Vam deixar enrere un article que va passar amb mesures de pandèmia. Amb l'arribada de la tardor, el temps que passem a casa va començar a augmentar. Aleshores, què podem fer per evitar la inactivitat durant el període hivernal?
Afirmant que la regla d'or de l'ortopèdia és "el moviment és igual a la vida", el fundador del centre de cirurgia del peu Fulya, cirurgià de peus i turmells, op. Dr. Selim Muğrabi va destacar que, independentment de l'edat que tinguem, definitivament necessitem una certa quantitat d'activitat diària per mantenir la nostra qualitat òssia i muscular. un petó. Dr. Selim Muğrabi, partint d'aquesta regla; Va explicar en articles en què hem de parar atenció a l'hora de fer esport durant aquest període en què estem vivint l'epidèmia de coronavirus.
Aquí teniu les "10 noves normalitats de l'esport a casa i fora", que ni ens pensàvem en el passat, però a les quals hauríem de prestar especial atenció amb el Coronavirus...
1- Fes de caminar diari un hàbit: Fes de les caminades diàries la teva rutina. Podeu caminar amb una màscara si trobeu una pista que compleixi les normes de distància social. Feu que els vostres fills i familiars grans us acompanyin en les vostres passejades per evitar que augmentin de pes i debiliti els seus músculs. Prefereix camins amb terreny pla perquè les persones majors de 65 anys no tinguin problemes d'equilibri i caiguin.
2- Desinfectar el material esportiu dels parcs abans d'utilitzar-lo: En temps adequat, podeu utilitzar l'equipament esportiu dels parcs per fer esport, però amb la condició de complir les normes d'higiene! Netegeu aquests equips de gimnàs amb una simple tovallola amb alcohol abans d'utilitzar-los. Perquè suem durant l'esport i la nostra suor pot gotejar sobre aquesta eina. Això crea un entorn favorable per al risc de transmissió del virus.
3- Fes activitats esportives alternatives a casa: Si no teniu espai per caminar o si les condicions meteorològiques no ho permeten, us n'hi haurà prou amb una activitat d'uns 20-30 minuts al dia amb una senzilla bicicleta estàtica a casa. Per tal d'activar el màxim possible els membres de la vostra família grans a casa, podeu crear una pista especial entre habitacions a casa vostra.
4- Assegureu-vos que esteu preparat per fer exercici: Si tens una tos lleu, no et sents bé o tens una afecció que mostra signes de malaltia, no és el dia adequat per fer esport aquell dia. Si us plau, espereu un dia en què us sentiu millor per fer exercici.
5- Fes un esforç per sota de la teva activitat habitual: Mentre feu esport, assegureu-vos de fer un esforç per sota de la vostra activitat normal. Per exemple, si caminaves 5 km cada dia abans de la pandèmia, ara limita la teva caminada a 3 km. Perquè tot i que l'exercici realitzat amb moderació augmenta la immunitat, la seva immunitat disminueix fins a cert punt quan l'exercici s'excés. Per això la quantitat d'exercici és molt important. Tingueu en compte aquesta regla.
6- No et perdis durant l'esport: Aquest és un punt molt important. La majoria de les lesions esportives són provocades per l'emoció de l'esport, no controlar-se i fer moviments esportius agressius.
7- Fes servir les teves coses quan vagis al gimnàs: Si aneu al gimnàs per fer esport o si feu esport en un entorn tancat, aneu amb compte d'utilitzar només les vostres pertinences. Guardeu sempre les vostres pertinences, com ara tovalloles i samarretes de recanvi, a la bossa del gimnàs.
8- Fes la teva dutxa després de l'entrenament a casa: No utilitzeu les zones comunes de dutxa dels passadissos després de fer esport. Com que les zones d'espera al costat de les dutxes són poc amples als vestíbuls i la gent que surt de la dutxa és probable que es trobi sense mascareta, es poden produir problemes de distanciament social, sobretot durant l'assecat i el vestit, i això posa en risc. Per tant, espereu a tornar a casa per prendre una dutxa després de l'exercici.
9- Obteniu suport vitamínic i mineral: Sigui quin sigui l'esport que facis, dóna importància al suport vitamínic i mineral per protegir la teva salut, augmentar la teva resistència i treure el màxim profit de l'esport. En particular, no oblideu que gairebé el 80 per cent de les lesions ortopèdiques són causades per una deficiència de vitamina D i aquesta vitamina s'utilitza en el tractament de moltes malalties.
10- Preneu les precaucions: El més important en aquest procés és continuar amb les precaucions que prens. Acostuma't a viure amb aquest virus i no et rendis mai. Com més presteu atenció a les normes de distància social, més animeu les persones que us envolten a tenir més cura.
Sigues el primer a comentar