El Dr. Fevzi Özgönül va donar informació important sobre el tema. L'embaràs és un període especial per a les dones. En aquest període en què les hormones són molt actives i l'emocionalitat està al màxim nivell, l'alimentació també és molt important.
Aleshores, què i quant hem de menjar durant l'embaràs, com l'hem de consumir? Aquí, el Dr. Fevzi Özgönül va respondre a totes aquestes preguntes.
Durant l'embaràs porto dues vides, així que no us penseu que he de menjar molt. El nostre cos ens mostra la seva necessitat a través de la gana. Si tens molta gana, pots augmentar la quantitat de menjar. Però no t'ho pensis. La teva gana de vegades pot ser menys, de vegades més. Sobretot després dels primers 3 mesos, quan la pressió hormonal desapareix, la gana pot augmentar. O, quan comenceu a consumir molts aliments dolços i pastisseris, la vostra gana pot augmentar quan esteu inactiu i no suporteu el vostre sistema digestiu.
Durant l'embaràs, hem de parar especial atenció a determinats grups d'aliments perquè el teu cos no es vegi danyat i el nadó pugui completar el seu desenvolupament còmodament.
Calci: el calci juga un paper molt important en el desenvolupament del nadó. Per aquest motiu, si la mare no obté prou calci, el nadó satisfarà les seves necessitats per part de la mare; Pot haver-hi efectes adversos com reabsorció òssia, pèrdua de dents, trastorns articulars a la mare. Per evitar-ho, cal consumir aliments rics en calci.
En particular, llet i productes lactis, iogurt, formatge, peix, ametlles, mongetes, verdures de fulla verda...
Proteïnes: les proteïnes, que s'anomenen els blocs de construcció del nostre cos, estan a l'avantguarda dels nutrients bàsics necessaris tant per al sistema immunitari com per a la renovació del nostre cos. Les proteïnes també són molt importants per al nadó. Per tant, el requeriment de proteïnes d'una dona embarassada és 1/3 més alt que el d'una dona normal.
Hi ha proteïnes en carns vermelles i blanques, ous, iogurts, formatges, llegums, fruits secs com les nous i les avellanes, i fins i tot algunes fruites com els alvocats i les magranes.
Ferro: El nostre cos i el nostre nadó també necessiten ferro per a la seva reestructuració. Per això, també són importants els aliments rics en ferro, sobretot per evitar l'anèmia durant l'embaràs i tenir un procés d'embaràs còmode.
La melassa és el primer (sobretot morera negra i garrofa), carn vermella, peix, espinacs, verdures de fulla verd fosc, cereals, llegums, fruits secs i fruits secs...
Vitamina: Sobretot la vitamina C té una importància especial en aquest període ja que aporta l'absorció del ferro, que és un dels més importants del nostre organisme, des dels intestins.
L'àcid fòlic és una de les vitamines del grup B, i sobretot durant els 3 primers mesos d'embaràs, la necessitat d'àcid fòlic augmenta 3 vegades del normal. L'àcid fòlic és molt important per al desenvolupament cel·lular del nadó.
Són importants les verdures de fulla verda, els cítrics, les mongetes, el bròquil, els tomàquets i el suc, els ous, la verdolaga, les avellanes, els porros, els fruits secs, els albercocs secs, les prunes seques, la civada, les llavors de lli mòltes, els pèsols, les pomes, les taronges i els plats de verdures.
Sigues el primer a comentar