En el procés de la pandèmia de la Covid-19, que ha afectat a tot el món; Si bé les quarantenes, l'estada prolongada a casa, la vida sedentària i la propagació del treball a distància, també conegut com a telecomunicació, amenacen la salut de la columna, també provoquen un augment dels trastorns de la postura.
Hospital Acıbadem Bakırköy Especialista en teràpia física i rehabilitació Prof. Dr. Berna Tander “En aquest procés; Els problemes i dolors de l'aparell locomotor es van començar a veure amb més freqüència i tenen un lloc greu en la salut pública, amb l'ansietat i l'estrès provocats pel sedentarisme i la incertesa a la prolongació del temps passat davant de l'ordinador, telèfon, tauleta. Atès que alguns dels nostres comportaments equivocats que afecten negativament la nostra columna i la nostra postura durant el procés de pandèmia provocaran una disminució de la nostra qualitat de vida en el futur, hem d'evitar aquests errors el més aviat possible i prestar atenció a algunes regles per protegir la nostra columna vertebral. salut. Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Prof. Dr. Berna Tander va parlar de 10 trucs per protegir la nostra salut de la columna vertebral durant la pandèmia i va fer advertències i suggeriments importants.
No us asseureu més de 45 minuts
El treball continu assegut canvia la forma en què es carreguen els músculs que resisteixen la gravetat, provocant una disminució de la força. De la mateixa manera, en aquells que passen molt de temps asseguts a un escriptori, els músculs de l'esquena de les cames s'escurcen i augmenta la tensió muscular, fet que pot provocar mal d'esquena al cap d'un temps. Durant el procés de pandèmia, hem d'organitzar l'entorn laboral a casa en condicions adequades, en cas contrari tindrem constants queixes de columna. És molt important limitar el temps assegut, el temps màxim assegut en una sessió ha de ser de 45 minuts. Cal fer petites pauses cada XNUMX minuts, i aixecar-se i estirar-se cada hora.
No creueu les cames
Les posicions incorrectes, com creuar les cames durant molt de temps mentre està assegut i posar els genolls sota el seient, desencadenen dolor de genoll, mentre que estar assegut baix augmenta el dolor de maluc. Els dos peus han de tocar el terra per igual. A més, mentre es treballa a l'entorn domèstic; no al terra, al llit o al sofà; hem de treballar asseguts a taula i en una cadira de treball adequada. En cas contrari, tota la columna vertebral farà més mal amb l'efecte d'una mala distribució de la càrrega.
No inclineu el cap
Cap inclinat cap endavant; Avui en dia, és un trastorn de la postura molt freqüent en els que treballen durant molt de temps a un escriptori. Mantenir el cap inclinat cap endavant cada 2,5 cm duplica la càrrega de les vèrtebres del coll. Inclinear el cap cap endavant en un angle de 30 graus durant molt de temps mentre mirem un telèfon mòbil o una tauleta suposa una càrrega excessiva sobre la nostra columna vertebral, 3-4 vegades el nostre propi pes del cap. L'augment de càrrega inicia el deteriorament del disc, provocant enduriment amb el temps, pèrdua d'aigua, trencament i hèrnia. Per tal que el coll i la postura estiguin saludables, heu de col·locar el monitor de l'ordinador a 50-75 cm de distància dels ulls i el punt mitjà de la pantalla de l'ordinador ha d'estar lleugerament per sota del nivell dels ulls. També s'ha de considerar la possibilitat que els dos monitors es puguin utilitzar per igual en una configuració de dos monitors. En aquest cas, els dos monitors s'han de col·locar un al costat de l'altre de manera que s'ajuntin visualment a l'alçada del nas.
Assegureu-vos que la vostra cadira d'oficina sigui ergonòmica
La cadira de treball és ergonòmica; També cal parar atenció al fet que s'estén almenys fins als omòplats, que el respatller s'embolica al voltant de la corba de la cintura i que està lleugerament corbat cap enrere. Quan estigui assegut en una cadira o un sofà, la columna lumbar ha de tocar el respatller de la cadira. Si no està en contacte, recolzar la cavitat lumbar amb un petit coixí evitarà el dolor muscular espinal o el dolor lumbar. Treballar en una cadira massa baixa pot provocar un problema dolorós a la part davantera del genoll, i una cadira alta on els peus no toquen el terra pot causar dolor a causa de la columna. L'alçada ideal es troba aproximadament amb els peus tocant lleugerament el terra en posició plana, amb les dues mans col·locades sota les cames.
Eviteu moviments de gir bruscos
Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Prof. Dr. Berna Tander “És molt important que les persones que fan treballs d'escriptori asseguts durant llargs períodes de temps posin tots els materials que necessiten a l'abast abans de començar a treballar. Recollir alguna cosa del terra, aixecar la mà de sobte o fer un moviment de torsió per arribar als materials que busqueu pot provocar contraccions musculars greus o hèrnia discal.
Col·loca els colzes correctament
Durant l'ús del teclat s'ha de parar atenció a les normes d'ergonomia, s'ha de vigilar que els colzes no estiguin massa doblegats ni massa amples, que els avantbraços estiguin paral·lels al terra i que les mans no estiguin massa inclinades cap amunt. També la columna vertebral; especialment les espatlles i els braços han d'estar relaxats. Condicions de treball contràries; Pot causar compressió nerviosa a nivell del colze i el canell, i dolor d'esquena i coll. Per problemes que poden ocórrer al colze; N'hi haurà prou amb que el colze no descansi sobre sòls durs i els braços no es quedin en posició flexionada durant molt de temps.
Parleu al telèfon mòbil mitjançant l'auricular o l'altaveu
Persones que miren les pantalles tecnològiques durant molt de temps o parlen durant molt de temps apretant el telèfon entre l'orella i l'espatlla; En els darrers anys, ha sorgit un nou diagnòstic, la malaltia, que s'ha traduït al turc com "malaltia del coll de la butxaca". Quan el cap està recte, la gravetat exerceix una força longitudinal, augmentant l'angle entre el coll i el pla vertical també augmenta la força aplicada. El risc de desenvolupar la malaltia del coll de butxaca augmenta quan el coll està més avançat que les espatlles. La gravetat de la malaltia varia de persona a persona; Pot causar moltes queixes, des de mal de cap crònic fins a dany al disc o entumiment i formigueig als braços. Mentre es parla per telèfon a l'ordinador, cal parar atenció a encendre l'altaveu o utilitzar-lo amb uns auriculars.
Preste atenció a la posició de dormir
Encara que prestem atenció a la nostra postura mentre estem dempeus o asseguts, és possible que no mostrem la mateixa cura mentre estem ajaguts. No obstant això, la posició correcta per dormir, sobretot durant les hores de son llargues, ens pot permetre començar el dia amb energia. En primer lloc, hem d'estar ajaguts conservant les corbes fisiològiques del nostre cos, el matalàs ha de ser ferm i pla, i no mollar amb el pes corporal. El coixí no ha de ser massa baix ni massa alt, hauria de ser suficient per suportar el buit del coll. Els coixins massa tous són perjudicials, mentre que els coixins massa durs i alts fan que el cap pengi i el coll s'estiri. Es pot col·locar una lleugera alçada sota els genolls mentre esteu estirat d'esquena, i es pot col·locar un coixí entre les cames doblegant lleugerament el genoll mentre esteu estirat de costat.
Eviteu aquests errors en l'alimentació!
Com més llarga sigui l'estada a casa; Amb l'augment de l'ansietat i la comoditat extrema d'estar a casa, el teu pes pot augmentar molt, descontrolar-te i posar en perill la teva salut de la columna. També; La debilitat muscular a causa de la disminució del moviment i la disminució de la taxa metabòlica a causa de la disminució de la despesa total de calories també us facilitaran l'augment de pes. Mentre treballeu, hauríeu de preferir beure aigua en lloc de tenir menjar ferralla a l'escriptori. A més, cal evitar el consum d'aliments de pastisseria, aliments processats i aliments que contenen un excés de sal. Per a la salut de la columna, hauríeu de consumir 2-3 litres d'aigua al dia. El nostre cos està format en un 60 per cent d'aigua, consumir menys aigua o estar deshidratat debilita l'estructura dels músculs i discs, els fa vulnerables a lesions i provoca una curació lenta.
Assegureu-vos de fer exercici regularment
Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Prof. Dr. Berna Tander “No importa l'edat que tinguem, hauríem de fer una certa activitat diària per a la nostra salut muscular i òssia. No s'ha d'oblidar que el mètode de tractament més eficaç és evitar que es produeixi el problema, treballar amb l'equip adequat, de manera intermitent i fer el màxim d'exercici possible. Els exercicis lleugers i moderats enforteixen el sistema immunitari i redueixen els nivells d'ansietat. Cal evitar una vida sedentària i no descuidar fer exercici o caminar almenys mitja hora al dia”. diu.
Sigues el primer a comentar