Tots sabem la importància d'un sistema immunitari fort per a la prevenció del virus covid-19 que va sacsejar el món sencer i per obtenir resultats satisfactoris del tractament.
El son regular, l'exercici regular i una alimentació saludable tenen un paper important per mantenir fort el nostre sistema immunitari. Consumir una dieta equilibrada de fruites i verdures de temporada, productes integrals, llegums, carn i productes lactis a la vostra rutina diària és perfecte per mantenir fort el vostre sistema immunològic. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) L'especialista en nutrició i dieta hospitalària, Ece Öneş, va assenyalar que la disminució dels nivells de minerals com el seleni, el ferro, el zinc i les vitamines C i vitamina B12 al cos afecta directament negativament el sistema immunitari i va dir: "Quan el sistema immunitari és negativament afectats, augmenta el risc de contraure la malaltia de la Covid-19, així com la malaltia dels infectats, no s'ha d'oblidar que no és fàcil superar-la. Per tant, és molt important portar una alimentació adequada i equilibrada cada dia”, afirma. No obstant això, tenim alguns hàbits equivocats en la nostra rutina de nutrició que, en lloc d'enfortir el nostre sistema immunològic, poden debilitar-lo, i fins i tot desencadenar algunes malalties importants. Aleshores, quins són els errors nutricionals que no hauríem de fer mai durant la pandèmia? Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) L'especialista en nutrició i dieta hospitalària, Ece Öneş, va explicar 19 errors nutricionals importants que hauríeu d'evitar durant la pandèmia de la Covid-6; Va fer suggeriments i advertències importants.
Mal: bevent molt suc
En realitat: La majoria de nosaltres hem adquirit l'hàbit de consumir molts sucs de fruites, pensant que enforteix la nostra immunitat. No obstant això, quan consumim les fruites mateixes, obtenim vitamines, minerals i fibra, mentre que quan bevem sucs de fruites obtenim molt sucre de fructosa i excés de calories en lloc de la polpa. Com que l'excés de fructosa augmenta el sucre en sang molt ràpidament, obre les portes a totes les malalties cròniques, especialment la resistència a la insulina i la diabetis, i també afecta negativament la immunitat. L'especialista en nutrició i dieta Ece Öneş diu que seria una opció molt millor consumir 2-3 porcions de fruita fresca al dia en comptes de triar sucs de fruita acabats d'esprémer per mantenir el sistema immunitari fort.
Mal: Exagerant os i brou
En realitat: L'especialista en nutrició i dieta Ece Öneş, que adverteix: "Un dels errors nutricionals que cometem per enfortir la nostra immunitat és consumir massa ossos i brou", i continua: "Tot i que consumir ossos i brou en quantitats moderades té un efecte beneficiós sobre la salut, s'han d'afegir a gairebé tots els àpats.Per altra banda, no suporta la immunitat, també augmenta ràpidament els nivells de colesterol. El colesterol alt també convida a moltes malalties cròniques, especialment malalties cardiovasculars. Per tant, mantenir el consum d'os i brou a nivells mínims serà suficient per donar suport a la immunitat durant la pandèmia.
Mal: Ser un bevedor de cafè i te
En realitat: A mesura que augmenta la durada de l'estada a casa, sens dubte ha augmentat considerablement la quantitat de te i cafè consumits durant el dia. No obstant això, l'excés de cafeïna incorporat al cos amb un consum excessiu; Afecta negativament la immunitat provocant situacions com estrès, irritabilitat i incapacitat per dormir. Tingueu en compte que el te negre i el cafè, així com alguns tes d'herbes com el te verd i el te matcha, també contenen grans quantitats de cafeïna. Aneu amb compte de limitar totes les begudes que contenen cafeïna a un màxim de 3 tasses al dia.
Mal: Consumir escabetx a cada àpat
En realitat: Potser els aliments que més utilitzem per reforçar la immunitat durant el període de pandèmia són els escabetx. Per descomptat, és bo per a la salut intestinal amb el seu efecte probiòtic i ajuda a enfortir la immunitat general. L'especialista en nutrició i dieta Ece Öneş adverteix: "No obstant això, hi ha una cosa que sovint s'oblida dels escabetx, que és que conté molta sal", i explica els perjudicis del consum excessiu d'escabetx: pot causar. Per tant, serà suficient que els pacients amb pressió arterial, malalties cardiovasculars i renals mantinguin el consum d'escabetx al mínim que permet el metge, i que les persones sanes en consumeixin quantitats moderades uns dies a la setmana per reforçar la immunitat.
Mal: Berenar davant del televisor
En realitat: Molts factors, com l'augment del temps que passem a casa durant la pandèmia i la disminució de la socialització i el moviment, ens han portat a passar més temps davant l'ordinador i la televisió. Al mateix temps, la quantitat d'aperitius que consumim davant de la pantalla ha augmentat significativament. El fet que els aperitius siguin rics en hidrats de carboni i greixos i la inactivitat va provocar un augment de pes. A més, els aperitius tenen un alt contingut en hidrats de carboni; Fa que el sucre en sang es mantingui constantment alt i indirectament afecta negativament la immunitat. Per aquest motiu, els passos més importants per aconseguir l'equilibri seran reduir el consum de productes envasats i de pastisseria, limitar els aliments de pastisseria, consumir 2-3 porcions de fruita fresca i seca al dia i no consumir més d'un grapat de fruits secs. per dia.
Mal: dieta incorrecta
En realitat: Factors com la inactivitat, anar freqüentment a la cuina per avorriment durant el dia, provar diversos aliments dolços i pastosos, l'augment de la gana a causa de l'estrès i l'ansietat van accelerar els processos d'augment de pes. Com a tal, gairebé tothom tenia pressa per perdre pes ràpidament. Però compte! Les dietes inadequades amenacen la nostra salut. Per exemple, les dietes restringides, que estan dominades per una dieta uniforme aplicada per a la pèrdua de pes, estan privades de nutrients que mantindran el sistema immunitari fort i reduiran la nostra força contra les malalties. Per aquest motiu, no oblidis consultar a un dietista per tal d'aprimar-se i mantenir-se saludable alhora que s'aprima amb un programa en què s'equilibren els hidrats de carboni, les proteïnes, els greixos i les vitamines-minerals.
Sigues el primer a comentar