L'osteoporosi (pèrdua òssia), que es defineix com el debilitament i la fragilitat dels ossos com a conseqüència de la disminució de la densitat mineral dels ossos, s'observa en cada 50 dones després dels 3 anys.
L'osteoporosi (pèrdua òssia), que es defineix com el debilitament i la fragilitat dels ossos com a conseqüència de la disminució de la densitat mineral dels ossos, s'observa en cada 50 dones després dels 3 anys. Tanmateix, és possible prevenir els efectes negatius de l'osteoporosi amb l'alimentació, l'exercici i hàbits de vida saludables.
Hospital Universitari Biruni Especialista en Ortopèdia i Traumatologia Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre va donar informació sobre l'osteoporosi i les precaucions a prendre contra l'osteoporosi.
Què és l'osteoporosi (pèrdua òssia)?
La formació òssia es produeix al llarg de la vida. El procés de reconstrucció de l'os continua fins als 30 anys aproximadament. Als trenta anys s'arriba al punt on l'estructura i la massa òssies són més fortes. Al voltant dels quaranta anys, la massa òssia comença a disminuir gradualment. A causa de la disminució dels nivells d'estrògens (hormona femenina) després de la menopausa, les dones perden os ràpidament i comença l'osteoporosi. Durant els propers 5-10 anys, les dones perden fins a un terç de la seva massa òssia, ja que la degradació òssia és més ràpida que la producció. Els ossos amb menys massa, és a dir, els ossos més febles, es poden trencar fins i tot en una caiguda menor. El primer signe d'osteoporosi pot ser un os trencat per una caiguda. Les fractures es produeixen amb més freqüència als malucs, els canells o la columna lumbar. A més, a causa de la greu disminució de la massa òssia del cos, és a dir, la quantitat d'os a tot el cos, especialment després de la menopausa, els cossos de les persones amb osteoporosi es redueixen i la seva estatura es fa més curta. A més, les fractures de la columna sovint provoquen un escurçament d'alçada i un arrodoniment de les espatlles.
Les dones tenen més risc de desenvolupar osteoporosi que els homes perquè les dones tenen entre un 20 i un 30 per cent menys d'ossos que els homes. A mesura que augmenta l'edat en ambdós sexes, augmenta la pèrdua òssia i augmenta el risc de fractura de maluc.
Quins són els factors de risc d'osteoporosi?
Com més gran és la quantitat d'os (massa òssia) que es té quan és jove, menys probabilitats hi ha de patir osteoporosi en la vellesa. Els factors de risc de la malaltia d'osteoporosi inclouen:
- Menjar aliments menys rics en calci, com ara productes lactis
- Menopausa precoç (abans dels 45 anys)
- Estructura corporal esvelta o petita
- Antecedents de fractura de canell, columna o maluc
- nivells baixos de testosterona
- Fumar
- Consumir moltes begudes alcohòliques (més de 2 gots al dia)
- no fer exercici
- Tenir antecedents familiars d'osteoporosi
- Malaltia inflamatòria articular (reumatisme)
En la malaltia reumàtica inflamatòria (artritis reumatoide, espondilitis anquilosant, lupus, etc.) el risc de desenvolupar osteoporosi és més gran. Aquests tipus de reumatisme provoquen la producció de substàncies inflamatòries que provoquen pèrdua òssia. Les malalties reumàtiques són més freqüents en les dones.
Precaucions contra l'osteoporosi
Les maneres de prevenir l'osteoporosi són construir ossos forts i prevenir la pèrdua òssia durant tota la vida. Com més forts siguin els ossos, menys probabilitat es produirà l'osteoporosi. Si hi ha antecedents familiars d'osteoporosi, és a dir, si hi ha un risc genètic de desenvolupar osteoporosi, les opcions de vida intel·ligents poden prevenir o frenar l'osteoporosi.
Augmentar la ingesta de calci
La ingesta de calci no només afecta la densitat òssia, sinó també altres funcions del cos. El cos ha de mantenir un cert nivell de calci a la sang perquè els músculs es contraguin, el cor batega i la sang es coaguli amb normalitat. Quan la ingesta de calci és insuficient per mantenir aquestes funcions, el cos extreu calci dels ossos i el dóna a la sang per mantenir els nivells sanguinis normals. Les necessitats de calci depenen del gènere, l'edat i el risc d'osteoporosi. La majoria dels adults necessiten entre 1000 i 1500 mg diaris de calci procedents d'aliments i/o suplements de calci. La majoria de les persones obtenen aproximadament la meitat de les necessitats diàries de la seva dieta. La ingesta adequada de calci és especialment important per a una dona menor de 30 anys. Perquè el calci es pot absorbir i emmagatzemar fàcilment als ossos a aquesta edat. Els adolescents, les dones embarassades i les dones lactants haurien de prendre 1500 mg de calci al dia. A mesura que avança l'edat, el cos no pot absorbir el calci de manera tan fàcil i eficaç dels intestins i emmagatzemar-lo als ossos. A més, obtenir suficient vitamina D també és important per prevenir l'osteoporosi. La vitamina D és eficaç en l'absorció de calci. La llum solar, el fetge, l'oli de peix, la llet i els productes lactis augmenten la producció de vitamina D.
Enforteix els teus ossos amb exercici regular
Els exercicis que pesen els ossos o augmenten la força de gravetat sobre ells (exercicis de pes) poden ajudar a preservar la massa òssia. Quan mous el teu cos contra la força de la gravetat i fas exercicis que enforteixen els teus músculs, els teus ossos responen amb més força a aquest tipus de moviment. Els exercicis que enforteixen els ossos i mantenen el pes són l'aeròbic, la dansa, l'esquí, el tennis i la caminada. Un objectiu raonable és fer exercici durant 3 minuts 4-30 vegades per setmana. Si no voleu fer-los tots alhora, podeu fer exercici durant 10-15 minuts alhora. Antecedents d'osteoporosi o fractura, malaltia cardíaca, pressió arterial alta, ictus, colesterol alt o antecedents familiars de malaltia cardíaca, dolor o pressió al pit, coll, espatlla o braç durant l'exercici o després de fer exercici, sentir-se lleugerament o respiració pesada després exercici Si tens problemes de salut com ara dificultat per respirar, diabetis, pots consultar al teu metge sobre el programa d'exercicis adequat.
allunyar-se de fumar
Els fumadors tenen més risc de fractures que els no fumadors. La menopausa comença abans en les dones que fumen, i fumar redueix els nivells d'estrògens de les dones. Aquests dos factors augmenten el risc d'osteoporosi. A més, fumar pot negar els beneficis de la teràpia amb estrògens.
Prendre precaucions contra les caigudes
La probabilitat de caigudes i fractures augmenta amb l'edat. El motiu d'aquest augment pot ser la pèrdua de la capacitat de moure's fàcilment amb l'edat, la disminució de la visió, la somnolència causada per malalties o drogues. Consulteu el vostre metge si està prenent algun medicament que pugui causar somnolència. Podeu prendre les mesures següents per fer de la vostra llar un lloc més segur.
- Il·lumina bé passadissos, escales i habitacions
- Mantingueu una llanterna al costat del llit i utilitzeu-la si us lleveu a la nit
- No utilitzeu catifes inestables, si les necessiteu, aneu amb compte de no relliscar-les per sota.
- Utilitzeu poliment antilliscant al terra
- Mantingueu els cables elèctrics allunyats de les zones molt utilitzades
- Construeix nanses a prop de la banyera, el vàter i la dutxa
- Assegureu-vos que els materials d'ús freqüent siguin fàcilment accessibles.
- Utilitzeu una escala robusta per accedir als articles dels prestatges superiors
- No trieu els talons alts
- No descuideu els controls de salut ocular per problemes de visió
Sigues el primer a comentar