La fatiga i la debilitat són problemes habituals de moltes persones avui dia. Gairebé tothom se sent cansat, de vegades lleugerament i de vegades greument, durant el dia.
Tanmateix, si el cansament redueix la qualitat de vida, provoca interrupcions en les tasques diàries i es cronifica, aneu amb compte! El professor especialista en nefrologia de l'Hospital Liv va dir que les queixes de fatiga van augmentar especialment en aquells que treballen a casa i van perdre la feina durant el període de pandèmia actual. Dr. Tekin Akpolat va explicar consells que poden ajudar a fer front a la fatiga crònica.
Què és la síndrome de fatiga crònica?
La fatiga, que es divideix en tres grups: espiritual, física i crònica, es pot definir com la manca d'energia i motivació. Es descriu com a burnout, esgotament i debilitat. La síndrome de fatiga crònica és quan una persona se sent cansada constantment. També s'anomena síndrome de burnout. Es produeix com a conseqüència de la sobrecàrrega de la persona amb treballs més enllà de la seva capacitat sense descans adequat. La desnutrició, el son insuficient, la inactivitat i l'estrès predisposen a la síndrome de fatiga. Es pot veure en tots els grups d'edat i ambdós gèneres. Però és més freqüent en mares treballadores.
L'estrès pandèmic va augmentar la fatiga crònica
L'augment de l'estrès, l'ansietat i l'ansietat durant la pandèmia ha augmentat les queixes sobre fatiga crònica. El cansament ha esdevingut més freqüent, sobretot per l'estrès que viuen els que treballen a casa i han perdut la feina.
La desnutrició i la inactivitat són els motius més importants
Hi ha molts motius, però la mala alimentació i la inactivitat són els motius més importants. Com a solució a la inactivitat, caminar entre habitacions o simples moviments que es poden fer a casa ens ajuden a mantenir el ritme i a estar actius. Mantenir-se allunyat d'una dieta com els aliments grassos i la brioixeria mentre et quedes a casa ajuda a mantenir l'equilibri corporal, almenys durant els períodes de menys activitat.
Com es diagnostica la síndrome de fatiga crònica?
La síndrome de fatiga crònica es diagnostica investigant i eliminant les malalties que causen fatiga. Per tant, cal conèixer bé els motius que provoquen el cansament.
Causes de la fatiga
- Anèmia: especialment en dones amb sagnat menstrual abundant.
- Malaltia cardíaca
- Insuficiència renal
- Deficiència de vitamines
- Glàndula tiroide poc activa
- Infecció oculta del tracte urinari
- Diabetis, resistència a la insulina
- Hipoglucèmia: Baix de sucre en sang
- massa alcohol
- Al·lèrgia alimentària, per exemple gluten
- Fibromiàlgia
- Estrès
- Malalties de les glàndules suprarenals
- Ús de fàrmacs diürètics, etc. per baixar de pes i reduir l'edema
- Medicament utilitzat per qualsevol motiu (encara que s'hagi utilitzat durant anys)
- Problema de visió: sobretot si la teva prescripció d'ulleres ha canviat
- Infecció crònica: (per exemple, tuberculosi)
- bronquitis crónica
- malalties musculars
- Deficiència de ferro: encara que no provoqui anèmia, pot provocar fatiga
- càncer avançat
- Apnea del son
- depressió
- Deficiències minerals: Sobretot en aquells que mengen de manera irregular
De què ens podem beneficiar en la lluita contra el cansament?
- Cal prestar atenció a un estil de vida saludable. S'han d'evitar els tractaments miracles i el dopatge.
- Necessites dormir millor.
- S'han d'evitar les pastes i les postres.
- Les begudes que continguin cafeïna i sucre, com ara te, cafè i cola, no s'han de consumir en excés.
- No s'ha de mantenir deshidratat.
- Cal evitar irregularitats en l'horari laboral.
- Menjar no s'ha de menjar tard a la nit.
- S'han d'evitar les begudes energètiques.
- Les mares treballadores han de demanar ajuda i rebre suport dels seus cònjuges.
- Per evitar que els músculs es debilitin, s'ha d'evitar la inactivitat.
- No s'ha d'estar constantment ocupat amb el telèfon mòbil.
- No s'ha de seure constantment davant d'una pantalla com la televisió o l'ordinador.
- No s'han de fer dietes de fam incontrolades a llarg termini.
- No heu de perdre massa pes en poc temps.
- Els productes a base d'herbes no s'han d'utilitzar inconscientment.
- Els aperitius amb productes dietètics s'han de menjar en quantitats limitades.
- S'ha de prendre una alimentació adequada i regular. S'han d'evitar els aliments amb un índex glucèmic elevat, com les begudes ensucrades i les postres. Una dieta rica en verdures i fruites pot ser beneficiosa. En general, les fruites, verdures i fruits secs com les avellanes i les nous poden ser beneficioses, però no s'han de superar.
- Si hi ha molt pes, s'ha de perdre.
- Hauríeu de moure't el màxim possible i fer moltes passejades a l'aire lliure.
- S'ha d'evitar l'estrès.
Sigues el primer a comentar