Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi. Belli dönemlerde istemsizce kilo aldığınızı fark edersiniz. Peki, bunun sebebi ne olabilir diye düşündünüz mü hiç? Kilo alma durumu, alınan ve harcanan enerji dengesizliğinden kaynaklanan bir sorun evet kabul fakat aynı zamanda bunu takip eden psikolojik ve fizyolojik sorunları da içermektedir. Son zamanlarda ise en önemli sorun haline gelen uyku süresi ve zamanıdır.
Els estudis han investigat la bretxa energètica entre la durada del son i l'augment de pes. El trastorn del son afecta els canvis metabòlics i hormonals (hormones de la leptina i la grelina), dificultant la pèrdua de pes. A més, s'ha informat que la qualitat de la dieta també afecta el son. Els estudis han demostrat que quan es comparen les dietes altes en hidrats de carboni i baixes en greixos amb una dieta normal, la qualitat del son del grup que consumeix hidrats de carboni alts és pitjor. També s'ha informat que una dieta deficient en proteïnes i carbohidrats s'associa amb una durada del son més curta. Estudis a llarg termini han demostrat que el magnesi, el zinc i la vitamina D milloren la qualitat del son. S'ha observat que el zinc és més efectiu sobretot durant la transició al son. La cafeïna també és competitiva amb l'adenosina, una hormona que regula els temps de son i vigília. A més, s'ha observat que els carotenoides i la vitamina D milloren la durada del son i proporcionen resultats efectius en la circumferència de la cintura o la pressió arterial sistòlica. El consum regular i controlat d'aliments com la llet, el peix gras, les cireres i el kiwi afecta positivament la qualitat del son.
Dorm menys de 7 hores!
L'augment de pes es va observar més en individus que dormien menys de 7 hores a la nit. En estudis realitzats sobre això, les persones que treballen en torns nocturns prefereixen els aliments amb un alt contingut en greixos i hidrats de carboni durant el dia perquè estan desperts tota la nit. S'ha determinat que els individus que es mantenen desperts durant molt de temps consumeixen més calories que altres individus perquè necessiten més energia, i s'ha observat que aquests excés de calories es troben en els àpats nocturns. D'acord amb la informació provada, s'afirma que hi ha una relació completament inversa entre la quantitat de greix i el son. En un estudi basat en un estil de vida saludable realitzat als EUA, es va produir un canvi significatiu entre la qualitat del son de les persones i l'obesitat.
En estudis realitzats en adolescents, es va trobar que els adolescents amb una durada de son curta consumien menys porcions de fruites i verdures i més menjar ràpid. Com a resultat, la durada curta del son en els adolescents s'ha associat amb l'obesitat, la disminució de la sensibilitat a la insulina i el risc d'hipertensió.
Com a resultat d'aquests estudis, vol dir que la pèrdua de pes és un procés multidisciplinari. Hi ha molts factors com la nutrició, l'activitat física, els valors sanguinis, la durada del son, l'estrès i l'entorn. Hem de mantenir tots aquests factors en equilibri en un procés de pèrdua de pes saludable.
Per a un son de qualitat: els 5 magnífics
Sabíeu que podeu millorar la qualitat del vostre son posant atenció als aliments o begudes que consumiu abans de dormir per tenir un son còmode? Encara que el funcionament del metabolisme depèn de la ingesta d'aliments, el son, que té un lloc important pel que fa a la salut, també està relacionat amb la qualitat dels aliments consumits. Alguns aliments que redueixen la pressió arterial i el pols
Tot i que alguns t'ajuden a dormir frenant el teu metabolisme, alguns tenen un efecte que dificulta el son augmentant el metabolisme i l'activitat cerebral. L'aminoàcid triptòfan, que estimula la síntesi de serotonina al cervell, i els alts nivells de melatonina garanteixen que el son sigui de qualitat, tranquil i còmode. Consumir regularment 5 aliments que t'ajudaran a dormir de qualitat durant el dia i prop d'anar a dormir augmentarà el nivell de serotonina al cervell i t'ajudarà a relaxar-te perquè contenen melatonina. Aquí teniu el que us ajudarà a dormir
5 aliments miraculosos:
Llet: Ajuda sobretot perquè la llet que consumim conté calci, contingut proteic de gran qualitat i rica en aminoàcid triptòfan. La llet tèbia que beu abans d'anar a dormir t'ajudarà a adormir-te ràpidament, ja que té un contingut més elevat de triptòfan.
Noguera: Pots consumir 1 got de te de nous després de sopar; T'ajudarà a dormir, que és una font de melatonina, però els que vulguin controlar el seu pes han d'anar amb compte.
Plàtan: En particular, els plàtans locals augmenten l'alliberament d'hormones de serotonina i melatonina, així com el magnesi i el potassi que conté, cosa que ajudarà a relaxar-se i relaxar els músculs i a tenir un son de qualitat.
Gerds: Només podem agafar gerds frescos en un període molt rar; Consumir 1 bol de fruita seca o fresca abans d'anar a dormir al vespre et prepararà per dormir.
Civada: Diyetlerimizin vazgeçilmezi yulaf kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içermesi, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Sigues el primer a comentar