De moltes persones que volen baixar de pes, potser heu escoltat frases com "Si bec aigua", "No menjo gens, però encara engreixo", però algunes conductes que es fan intencionadament o sense saber-ho durant la dieta. o simplement proporcionar control de pes pot prevenir la pèrdua de pes. El dietista i especialista en fitoteràpia Buket Ertaş, que diu: "Cada mos i cada beguda que ens passa per la boca s'ha de consumir conscientment", va explicar que els petits errors comesos sense voler poden causar resultats no desitjats al final del dia.
exp. dit. Buket Ertaş, "El consum de begudes que semblen sense calories és un error que tothom ignora", "Jo tallo el pa" molt, però la percepció que l'únic que et fa augmentar de pes són els hidrats de carboni és errònia. La proteïna que mengem en excés també s'emmagatzema com a greix al cos! El consum excessiu de qualsevol aliment molt saludable i beneficiós també pot provocar un augment de pes! Ell va dir. Va parlar dels errors que dificultaran la pèrdua de pes i de com hauria de ser el comportament correcte:
Evitar l'àpat principal i refugiar-se en berenars
El dietista i especialista en fitoteràpia de l'Hospital de Kozyatağı de la Universitat de Yeditepe, Buket Ertaş, va recordar que els fruits secs, les barres saludables i altres alternatives d'aperitius que mengem durant el dia no són tan innocents com pensem. Això pot fer que consumim grans calories en petits volums. A més, és molt incorrecte cancel·lar completament els àpats principals i establir una comanda amb aperitius. No s'ha d'oblidar que els aperitius i els aperitius són aliments o begudes que s'han de consumir entre àpats quan calgui i ajustant-ne la quantitat".
Substitució del te i el cafè per aigua
Consumir prou aigua és tan important com els aliments que mengeu, tant en el control del pes com en la dieta. Per tant, no beure prou aigua és un dels errors importants. Recordant que el consum de te i cafè en comptes d'aigua és un error important, Uzm. dit. Buket Ertaş va dir: "El te i el cafè es troben entre les begudes que anomenem diürètiques. En altres paraules, provoca la pèrdua d'aigua del cos. De fet, contràriament a la creença popular, no contribueix a les reserves d'aigua del cos. Si estàs saciant la set bevent te i cafè, recorda que estàs perdent aigua.
Veient escapades de cap de setmana innocents
Una de les pràctiques que es fan durant la dieta és gratificant. Afirmant que aquest mètode no és un enfocament correcte tot i que és molt utilitzat a la societat, Uzm. dit. Buket Ertaş va dir: "Durant la setmana, fer dieta com si es fes mal i sentir-se amb dret a tot el que es menja el cap de setmana pot provocar tant el deteriorament del metabolisme com el deteriorament de la salut".
Menjar poc menjar durant el dia i asseure's a taula amb molta gana al vespre
"Després de la posta del sol, el metabolisme humà també entra en mode de repòs, la digestió s'alenteix i el retorn de cada caloria presa amb la disminució del moviment és magnífic", va dir Uzm. dit. Buket Ertaş va donar la següent informació: "Si comences el dia amb la idea que començaré el dia amb una dieta saludable i creus que una alimentació saludable és directament proporcional a tenir gana, les calories que consumeixes inconscientment al vespre poden ser un problema per a tu. Tothom té una ingesta de calories per mantenir una vida saludable. Si no satisfem aquestes necessitats durant el dia, el cos l'haurà de completar al vespre. Comença la fatiga, baixa el sucre en sang i es produeix fam nocturna. Si satisfem les nostres necessitats energètiques diàries sense tenir gana durant el dia, és a dir, si la distribuïm de manera lògica al llarg del dia, el nostre consum nocturn serà menor. Per tant, la nostra pèrdua de pes també serà més fàcil.
Pensar que el consum de proteïnes no provocarà augment de pes
Assenyalant que els hidrats de carboni s'escullen generalment com a boc expiatori durant el període de pèrdua de pes, Uzm. dit. Buket Ertaş va dir: "Els nostres macronutrients es divideixen bàsicament en 3 grups: hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Encara que els hidrats de carboni es consideren els únics culpables, les calories d'1 porció d'hidrats de carboni i proteïnes són iguals entre si. A més, cal esmentar el greix que obtenim de fonts de proteïnes. Tot i que les proteïnes tenen un efecte en l'acceleració del metabolisme, no s'ha d'oblidar que consumir més del necessari també provocarà un augment de pes.
Sense pensar en les calories de les begudes
Durant els períodes en què es dirigeix la pèrdua de pes, mentre es tracta del que es menja, es pot ignorar el que es beu. Assenyalant que aquest és un dels errors més comuns en el procés de pèrdua de pes, Uzm. dit. Buket Ertaş va dir: "El cafè amb llet, nata i xarop en són els millors exemples. Prendre cafè amb gust en comptes de menjar per passar l'àpat és en realitat un mal per a tu mateix, i cal allunyar-te d'alternatives aromatitzades com el kefir, la llet, l'aigua mineral, que considerem saludables. Les begudes afruitades i amb sucre afegit provocaran un augment ràpid del sucre en la sang i un augment de pes.
Canviar a productes lleugers i augmentar el consum
Recordant que la majoria de les persones que fan dieta fan les compres de la cuina primer, Uzm. dit. Buket Ertaş va continuar les seves paraules de la següent manera: "En realitat, és correcte recórrer a alternatives saludables i comprar en aquesta direcció, però és incorrecte pensar que els aliments amb frases com "lleuger" a la dieta són més saludables o no tenen calories. Tenint en compte això, augmentar el consum comportarà inevitablement pes. Cal tenir en compte que, sempre que ajusti la quantitat, no cal canviar a versions lleugeres de cap aliment. Recomano donar pes a les verdures i fruites fresques en lloc de productes lleugers quan compreu una dieta saludable.
L'enfocament del "tot o res".
Dient que la majoria de la gent comet l'error d'eliminar molts aliments de la seva dieta després de decidir perdre pes, el Dr. dit. Buket Ertaş va donar la següent informació: "Les dietes excessives fan que la persona renunciï a la seva decisió després d'un temps i torni als seus vells hàbits amb més força. El millor és identificar els hàbits que poden provocar augment de pes, i consumir els aliments que són molt populars i causen infelicitat quan no es consumeixen, sota el control d'un dietista, amb la condició que no es consumeixin amb freqüència.
Sigues el primer a comentar