12 consells per a aquells que volen perdre pes d'una manera saludable

Recordant que augmentar el temps passat a casa, limitar les activitats esportives i una nutrició desequilibrada desencadenen un augment de pes, l'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Tuba Örnek, va dir: "Amb la pressa per perdre pes ràpidament, que comença amb l'arribada de l'estiu, la tendència cap a la salut no és saludable. les dietes augmenten. "No obstant això, les dietes inconscients pertorben l'equilibri del metabolisme, fent que sigui més fàcil tornar a guanyar pes", va dir.

Tuba Örnek, especialista en nutrició i dieta de l'Anadolu Health Center, va dir que el metabolisme de cadascú és diferent i que un programa de nutrició saludable hauria de ser adequat per a la persona: "Programes adequats per a situacions especials, com ara dietes sense gluten i dietes cetogèniques, que hem sentit sovint. recentment, donen molt bons resultats sota el control d'un dietista. Les dietes especials s'han d'aplicar sota el control d'un dietista.

Dient que la dieta mediterrània és la dieta més saludable per a aquells que no tenen una condició concreta, l'especialista en nutrició i dieta Tuba Örnek va destacar que s'ha de centrar en solucions permanents, no estacionals, en el procés d'aprimament. Tuba Örnek va donar els següents suggeriments a aquells que volen perdre pes d'una manera saludable aquests dies que entrem a l'estiu:

• S'han de consumir verdures acolorides, variades i abundants.
• Com que les fruites d'estiu poden ser massa grans, s'ha de prestar atenció a les quantitats de porció.
• S'ha d'alimentar amb fibra. A més de verdures i fruites, es poden consumir llegums i aliments elaborats amb cereals integrals, closques i farines sense refinar.
• La carn vermella s'ha de reduir, es poden consumir 2 racions per setmana.
• Cal augmentar el consum de peix, reduir els greixos i els greixos animals i consumir oli d'oliva.
• S'ha de reduir el consum d'aliments amb alt valor en hidrats de carboni com el pa, l'arròs i la pasta.
• La llet i els productes lactis s'han de limitar a 1-2 porcions al dia.
• S'han de preferir els aliments probiòtics i fermentats.
• Els àpats s'han de mantenir lleugers.
• Cal beure 2 litres d'aigua al dia. L'aigua és molt important per reactivar el metabolisme, renovar les cèl·lules i eliminar toxines. Afegint productes com la menta i la canyella a l'aigua, es pot proporcionar aroma a aquells que no els agrada beure aigua. L'aigua no s'ha de considerar un elixir per cremar greixos.
• Cremar l'excés de greix corporal es combina millor amb una dieta i activitat física saludables i apropiades. Es prefereix perdre 0,5-1,5 kg per setmana. Com a esport, tria l'esport que t'agrada i pots continuar. Caminar durant 45 minuts cada dia pot ajudar a perdre pes.
• El mètode que anomenem "fam llarga" es pot provar si és adequat per reactivar el metabolisme. Per exemple, des de les 20.00:12.00 del vespre fins a les XNUMX:XNUMX de l'endemà, es pot tallar el menjar, a part d'aigua, te i cafè.