Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, Departament de Neurologia, Assoc. Dr. Ülkü Figen Demir va donar informació sobre "Què fer en els trastorns del son". Una de les característiques indispensables d'una vida sana i de qualitat és, sens dubte, un son adequat i còmode. Tenint en compte que una persona adulta dorm de mitjana entre 7 i 8 persones al dia, vol dir que un terç de la vida humana es passa a dormir. Per tant, tenir una quantitat de son suficient de qualitat és una necessitat indispensable tant per protegir la nostra salut com per dur a terme les nostres tasques diàries durant el dia.
Causes dels trastorns del son
La dificultat per adormir-se, mantenir-se adormit o despertar-se abans de desitjar-se s'anomena insomni. L'insomni és un dels trastorns del son més freqüents. Al voltant d'1/3 dels adults tenen problemes d'insomni en un o més períodes durant l'any. Està present en un 10-15 per cent de la societat. Augmenta amb l'edat. La seva incidència en la gent gran és d'un 25 per cent o més. L'insomni es divideix en dos, és a dir, primari o secundari, és a dir, per una altra causa, la causa de la qual no es pot determinar. L'insomni primari es produeix sense trastorns físics o psiquiàtrics. insomni secundari; L'estrès psíquic continuat es considera part d'una malaltia física o psiquiàtrica o d'un altre trastorn del son, com ara la síndrome de cames inquietes, el trastorn del son al treball per torns, el jetlag, la síndrome d'apnea obstructiva del son. La mala higiene del son, les drogues que es prenen per plaer, l'alcohol i la cafeïna, els canvis d'estil de vida, els factors d'estrès, els aliments consumits i diverses drogues es troben entre les principals causes secundàries.
Vam viure l'evolució més sorprenent pel que fa a les causes secundàries que pertorben el son durant la pandèmia de la Covid-2019, que afecta a tot el món des del desembre de 19. Les característiques provocades per aquest procés també han desencadenat trastorns del son que preocupen a la majoria de la societat. De fet, en algunes fonts, s'ha determinat que el 20 per cent de les persones que no tenien problemes de son abans de la pandèmia van desenvolupar trastorns del son durant el procés pandèmic. Els estudis mostren que la incidència de trastorns del son en aquest període és lleugerament més alta en les dones. Pel que hem pogut investigar i dur a terme al nostre centre, hem trobat que la taxa de trastorns del son és alta a la població turca, independentment del gènere, en el primer estudi sobre el son durant el període de pandèmia de la COVID-19 a Turquia. Hem determinat que la raó d'això està relacionada amb els canvis d'estil de vida i l'augment del nivell d'ansietat, com és el resultat comú de molts estudis. Per tant, les polítiques per reduir l'ansietat i l'estrès de les persones són importants pel que fa a la protecció en períodes que afecten les masses com l'epidèmia del virus COVID-19 i requereixen aïllament i canvis d'estil de vida.
Les tècniques mentals i conductuals poden proporcionar iniciació i manteniment del son en persones que pateixen insomni. Entre les tècniques conductuals més utilitzades es troben les tècniques de relaxació, el control d'estímuls, la restricció del son i l'entrenament d'higiene del son. Per a les persones que tenen problemes per adormir-se, s'ha de prestar atenció a un entorn tranquil i tènue i la restricció del son, que és tan eficaç com els tractaments farmacològics, pot ser la millor opció de tractament. Malgrat tot això, les persones que tenen problemes per adormir-se o mantenir-se adormits poden beneficiar-se d'alguns fàrmacs amb propietats induïdores del son.
Suggeriments per dormir de qualitat;
- Les migdiades curtes que es creu que són agradables davant del televisor s'han d'aturar abans de dormir una nit de qualitat.
- Assegureu-vos d'anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora tots els dies de la setmana.
- Els que encara estiguin desperts mitja hora i 45 minuts després d'anar a dormir haurien d'aixecar-se del llit, llegir un llibre en una altra habitació pot facilitar l'adormiment.
- S'ha de comprovar l'aïllament acústic i lumínic del dormitori.
- No s'ha de menjar després de les 19.00 del vespre i s'han d'evitar estimulants com el te i el cafè abans de dormir.
- Els articles electrònics com ara telèfons mòbils, iPads, ordinadors, televisors no haurien d'estar al dormitori.
- No s'han d'utilitzar llums nocturnes mentre dorms. Perquè l'habitació ha d'estar fosca per alliberar melatonina, és a dir, l'hormona del son secretada durant el son.
- Es recomana adormir-se entre les 20.30 i les 23.00 per tal de beneficiar-se de l'hormona melatonina al màxim nivell.
Sigues el primer a comentar