Amb la digitalització aportada per l'edat moderna, hem pogut gestionar moltes de les nostres feines amb un sol clic des d'on estem asseguts. Una vida sedentària té molts efectes negatius sobre el cos humà. Per desfer-se d'aquests efectes i per mantenir el nostre cos de la manera més saludable, hem de fer esport.
Amb la digitalització aportada per l'edat moderna, hem pogut gestionar moltes de les nostres feines amb un sol clic des d'on estem asseguts. Una vida sedentària té molts efectes negatius sobre el cos humà. Per desfer-se d'aquests efectes i per mantenir el nostre cos de la manera més saludable, hem de fer esport. Si no ens fixem en alguns problemes mentre fem esport al gimnàs o a l'aire lliure, els esports que fem per la salut ens poden provocar lesions més greus.
Leyla Altıntaş, fisioterapeuta especialista del centre de teràpia física Therapy Sport Center, que va començar les seves paraules dient "L'esport per a la salut, l'atenció és necessària per a l'esport", va assenyalar les següents 8 regles bàsiques que s'han de tenir en compte abans de començar l'esport:
Abans de començar l'esport, hem de passar un control de salut. Hem de consultar a un especialista si som aptes per a esports cardiovasculars.
Hem de triar esports adequats a la nostra edat i pes. Tot i que es pot fer un entrenament més intens entre els 20 i els 30 anys, la intensitat de l'entrenament s'ha de reduir a partir dels 40 anys.
Mentre fem esport, hem de donar al nostre cos els temps de descans adequats. Per aquest motiu, hem d'ajustar la freqüència dels entrenaments de manera que no posi un estrès excessiu al cos. Entrenar 3 dies a la setmana és suficient per a la salut, si l'objectiu és treballar professionalment, aquest període es pot augmentar a 5 dies en funció de l'edat.
És molt important escollir el terreny i l'equipament adequat mentre es fa esport. La roba no ha de ser massa fluixa ni massa ajustada per dificultar el nostre moviment. Ha de ser capaç d'expulsar fàcilment la suor i no ha d'impedir que el cos respire. S'ha de prestar especial atenció a la selecció de sabates, la planta del peu ha d'estar totalment recolzada, ha d'agafar bé el peu i ha de tenir una funció d'absorció de cops en superfícies dures.
Cal prestar atenció a la nutrició abans i després de l'esport. Un àpat s'ha de menjar almenys 1,5 hores abans de l'exercici, i l'esport no s'ha de fer amb l'estómac molt buit o molt ple. S'ha de parar atenció a la quantitat d'hidrats de carboni i proteïnes que es prenen.
Durant i després de l'esport, la pèrdua de líquids i electròlits s'experimenta al nostre cos per sudoració. Per tant, s'ha de consumir suficient aigua durant i després de l'esport. És important parar atenció a beure aigua lentament, no ràpidament.
Abans d'iniciar l'esport cal fer moviments d'escalfament. Per exemple, podeu protegir tant la salut del cor com dels músculs fent córrer durant 10 minuts a un ritme lleuger i després estirant els músculs dels braços i les cames.
Un cop acabat l'esport, podem assegurar-nos que la substància que anomenem àcid làctic, que s'acumula als músculs i provoca fatiga muscular, s'elimina més fàcilment del cos amb moviments d'estirament dinàmics dirigits a refrescar-se.
Sigues el primer a comentar