Quan obrim els ulls al món, comencem la vida amb la respiració. A la infància i la primera infància, respirem correctament per naturalesa. La raó per la qual les veus dels nadons no estan silenciades fins i tot quan ploren amb un to molt alt és perquè saben respirar correctament. Amb el temps, amb l'efecte dels canvis emocionals com l'estrès, l'excitació, l'alegria i el pànic, ens oblidem de respirar correctament i canviem la nostra zona de respiració, la qual cosa pot provocar una disminució de la nostra qualitat de vida, per sentir-nos malament tant emocionalment com físic. i fins i tot experimentar problemes de salut.
A causa de l'epidèmia de coronavirus que viu tant al món com al nostre país des de fa més d'un any, moltes persones fa temps que passen temps a casa. Estar a casa tota l'estona i gestionar-ho tot des de casa i allunyar-se de la vida social, la natura i les activitats pot tenir conseqüències com ara ansietat, estrès i depressió després d'un temps. En aquest punt, és molt important mantenir en equilibri tant la salut física com la mental. Una de les maneres més senzilles i efectives d'aconseguir-ho és aprendre a respirar correctament i convertir-lo en un hàbit.
Beneficis de la respiració correcta
Podem avançar en molts moments de la nostra vida, fins i tot simplement canviant els nostres hàbits de respiració i aprenent a respirar correctament.
Quan respirem correctament;
- El sistema immunològic s'enforteix i la nostra resistència a les malalties augmenta. Perquè cada part del cos pot obtenir tant oxigen com necessita.
- Gestionar el pes es fa més fàcil. És més probable que et mantinguis saludable i amb el teu pes ideal.
- L'estat de benestar holístic també es reflecteix a la pell. La pell brilla de salut.
- El patró de son serà de molt millor qualitat. Desapareixen problemes com la dificultat per adormir-se o sentir-se lent malgrat dormir durant molt de temps. Si aprenem a respirar correctament, la transició a un patró de son ideal i eficient serà més fàcil.
- El cos, que rep suficient oxigen, es manté jove i viu. El procés d'envelliment s'allarga.
- La teva memòria i enfocament arriben al punt que et sorprèn. Perquè, gràcies als teus hàbits respiratoris correctes, pots mantenir-te en el moment i reduir el teu nivell d'estrès, i pots centrar-te fàcilment en els temes en els quals has de centrar-te en aquell moment.
- Quan prens l'hàbit de respirar correctament, també pots observar que augmenta la teva creativitat. Podeu començar a desenvolupar grans idees sobre temes que no trobeu tan bones com voleu després de pensar durant molt de temps.
- Pots gestionar molt millor situacions com l'estrès, l'ansietat, la depressió. Mentre estàs en camí de respirar correctament, pots sentir que l'estrès ha disminuït i has sortit de la depressió. Perquè la salut física i mental estan interconnectades. Mentre passen coses bones al teu cos, la teva ànima no romandrà sense resposta a aquest progrés.
Respiració des de l'abdomen
Tanqueu lleugerament els ulls i un cop us poseu en una posició còmoda, poseu una mà al pit i l'altra a l'estómac. Respireu el vostre flux natural, però centreu-vos en la vostra respiració mentre ho feu. Quan apliqueu aquest mètode, és molt important que infleu el diafragma, no el pit. Tenir les mans a les zones de respiració t'ajudarà a sentir el flux de la respiració i comprovar si estàs respirant correctament.
Podeu practicar aquest exercici de respiració cada dia durant 6 o 10 minuts. Així, podeu regular el batec del cor, la pressió arterial i la pressió arterial.
Respiració igual
En aquest exercici de respiració, és molt important respirar pel nas. Compta fins a quatre mentre inspires. Compteu fins a quatre mentre exhaleu. També podeu moure els quatre segons a intervals de sis i vuit segons al llarg del temps. Podeu aplicar aquest exercici de respiració sobretot quan us sentiu nerviós i estressat. Així, podeu relaxar el vostre sistema nerviós en poc temps.
Respiració transformadora
Una de les coses bàsiques que necessitem en cada moment de la vida és l'equilibri. Aquí és on entra en joc l'exercici de respiració alternada. Per practicar aquest exercici de respiració, que dóna pau i equilibri a llarg termini quan s'aplica correctament i regularment, primer tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze dret i respireu. Després exhala lentament. Aquesta vegada, tanca la fossa nasal esquerra i repeteix l'aplicació al revés. Podeu continuar l'exercici en sèries tancant i obrint les fosses nasals esquerra i dreta una darrere l'altra.
Aquesta tècnica de respiració també us ajudarà a netejar els canals de respiració i a obrir el nas.
Kapalabhati
Aquest exercici, també conegut com Skull Shining Breath, és molt eficaç per despertar el cervell i augmentar la temperatura corporal. Al mateix temps, dóna moviment treballant la zona abdominal.
Per practicar aquesta tècnica de respiració, fes una respiració llarga i lenta i exhala amb força, concentrant-te en el teu abdomen inferior. Podeu fer aquesta rutina en 1 sèries a intervals d'2-10 segons.
Exercici de respiració 4-7-8 x 7
Sovint hem de fer front a emocions com l'ansietat, la por i la preocupació durant el dia. En aquests moments, podeu aprofitar el poder dels exercicis de respiració 4-7-8×7 per relaxar-vos.
Mentre feu aquest exercici, compta fins a 4 i respira pel nas. A continuació, aguanteu la inspiració, compteu fins a 7 i exhaleu lentament per la boca mentre compteu fins a 8. Quan ho fas en 7 sèries, pots notar que estàs relaxat i les teves preocupacions es redueixen.
Sigues el primer a comentar