Fixeu-vos-hi quan feu esport a l'estiu!

El professor associat Ahmet İnanır, especialista en teràpia física i rehabilitació, va donar informació important sobre el tema. Estar llargues hores asseguts a casa, treballar en condicions incòmodes i estar inactiu durant el període de coronavirus va afectar negativament la nostra salut de la columna vertebral. A més, el canvi d'hàbits alimentaris va comportar un excés de pes. Hi ha punts a tenir en compte a l'hora de fer esport.

Aquests són els punts a tenir en compte a l'hora de fer esport;

• Si vas a fer esport, no has d'anar amb l'estómac ple, fer exercici amb l'estómac buit et protegeix dels riscos vitals, sobretot quan fa calor.
• El consum d'aigua suficient en l'esport és molt important, perquè és necessari tenir una quantitat suficient d'aigua als discs, que actuen com a amortidors de la columna vertebral mentre es mou o està dempeus. Mentre que el disc de la columna vertebral porta la càrrega, dóna l'aigua a l'entorn i durant el repòs, el disc recupera l'aigua de l'entorn i actua com una esponja. Si no hi ha prou aigua a l'entorn, les fibres que envolten el disc poden desgastar-se amb el pas del temps.
• En els esports, els estiraments d'escalfament, l'enfortiment aeròbic o muscular i l'aplicació d'estiraments i refredament són importants per a la salut de la columna vertebral.
• Durant l'exercici, contrau els glutis i els abdominals durant 3-5 segons amb o sense resistència per donar suport a la columna, i després relaxa't.
• També és important escollir roba per fer esport a l'aire lliure.Sobretot a l'estiu s'ha de preferir roba de colors clars i de cotó, també s'han d'utilitzar ulleres de sol i barrets.
• Podeu beneficiar-vos del potassi i la vitamina C contra els rampes esportius. Per exemple, consumir 1 plàtan al dia pot cobrir les vostres necessitats de potassi.
• Heu de triar les vostres sabates esportives amb un estil còmode.
• Si estàs fent aixecament de peses en esport, no aixequis el pes a l'alçada de la cintura o més, a més, no has de contenir la respiració mentre aixeques peses per reduir la pressió sobre la columna.