El professor associat Ahmet İnanır, especialista en teràpia física i rehabilitació, va donar informació important sobre el tema. Hi ha molts factors que afecten la salut de la columna vertebral. Un d'aquests factors són les posicions per dormir. Com que les posicions incorrectes per dormir poden causar dolor al cos, afecten negativament la qualitat de vida de la persona i poden provocar restriccions de moviment al cap d'un temps. Com afecten la columna vertebral les posicions incorrectes per dormir? Quines són les posicions correctes per dormir? Quines són les posicions incorrectes per dormir? Com ha de ser el pas a l'hospitalització? Com aixecar-se?
Si et fa mal l'esquena, l'esquena o el coll quan t'aixeques al matí, és possible que estiguis dormint en una posició incorrecta. Per trobar una solució al dolor o als trastorns, primer cal ser conscient. No oblidem que una posició incorrecta ajagut-dormir pot provocar hèrnies i fins i tot calcificacions. Com que el mal d'esquena pot afectar la qualitat del son, la posició incorrecta per dormir també pot causar dolor lumbar o cervical i fins i tot hèrnia.
En algunes posicions estirats, les corbes naturals de la columna es poden forçar o estar sota pressió excessiva i a llarg termini. Al mateix temps, causes com l'obesitat poden provocar diversos dolors i fatiga com a conseqüència de l'apnea del son.
Com afecten la columna vertebral les posicions incorrectes per dormir?
La posició de dormir prona no es recomana per a persones que pateixen dolor a les regions de l'espatlla, la cintura i el coll. S'ha determinat que la millor posició per dormir per a aquells amb hèrnia lumbar és la posició estirada lateral. S'ha de col·locar un coixí entre les cames en posició estirada lateral. És ideal per a les persones amb hèrnia cervical estirada d'esquena i utilitzar un coixí que suporti l'arc del coll.
Un matalàs ideal ha de ser prou dur per evitar que el cos quedi enterrat, prou suau per protegir les línies del cos, és a dir, ha d'estar dissenyat de manera que garanteixi la protecció de les curvatures naturals i no provoqui un augment o disminució de les curvatures. .
La gent passa una part important del dia descansant al llit, és a dir, dormint. L'objectiu aquí és salvar els discos, tendons, músculs i articulacions dels mals efectes de la pressió, relaxar-se, respirar, perquè l'endemà estigui preparat per a un nou estrès i càrrega.
El matalàs ideal ha de ser adequat per a l'estructura corporal i s'ha de provar; el cos no s'ha de sentir incòmode al llit, no s'ha de forçar, no ha d'estar enterrat al llit.
Tant els matalassos molt durs com els molt tous estiren els lligaments, articulacions, músculs, càpsula del disc, que anomenem anell, que subjecten i sostenen les nostres vèrtebres, i això pot provocar problemes que no volem repetint-ho cada nit.
Cap tipus de llit individual és adequat per a cada pacient; Cal triar un llit específic per a la persona, el pes i les molèsties. Després d'utilitzar-se durant un temps, el costat dels llits es deforma i s'aboca constantment, i l'altre costat s'ha d'utilitzar o canviar.
Quines són les posicions correctes per dormir?
La posició ideal per dormir és estirat d'esquena o de costat. El coixí col·locat entre les dues cames del pacient en posició lateral és beneficiós per a la columna. Tot i que es recomana estirar-se de costat amb suport entre els genolls i amb els genolls doblegats, cal tenir en compte que aquesta posició estirada pot provocar un escurçament dels músculs de la part posterior de la cuixa. Aquest escurçament pot alterar la postura erguida durant el dia i provocar mal d'esquena. Per aquest motiu, la situació d'aixecar-se amb els genolls flexionats hauria de ser obligatòria i durant poc temps. A més, no es recomana que els pacients amb artritis reumatoide s'estirin amb els genolls doblegats.
Quines són les posicions incorrectes per dormir?
Definitivament no es recomana estirar-se boca avall perquè provoca un augment excessiu de l'arc lumbar, tensió a les articulacions facetaries i dolor d'esquena i coll o hèrnia. Tanmateix, es recomana la posició prona per als pacients amb espondilitis anquilosant. A més, dormir descuidat durant els viatges també provoca dolor de coll, i és important redissenyar els vehicles de llarg recorregut. S'ha d'utilitzar un coixí de viatge en viatges llargs. Dormir amb un coixí alt provoca clarament dolor al coll. Els pacients que necessiten dormir amb un coixí alt pel que fa a altres malalties han de suportar l'arc del coll amb un segon coixí ortopèdic.
Com ha de ser el pas a l'hospitalització? Com aixecar-se?
Per evitar el mal d'esquena, primer has de seure al llit i estirar-te de costat. Si està previst dormir d'esquena, primer haureu de seure al llit, estirar-vos de costat i girar-vos d'esquena. Si us despertes d'esquena al matí, primer hauríeu de girar-vos de costat i després estirar la columna vertebral agafant-vos suport dels braços i els colzes mentre pengeu les cames cap avall.
Sigues el primer a comentar