Un dels requisits bàsics per viure una vida en forma i saludable és un son de qualitat i regular. No obstant això, a causa de les responsabilitats, l'estrès i el ritme intens de la vida diària, pot ser que tingui problemes per adormir-se, dormir de qualitat o crear un patró de son de tant en tant. En aquest cas, és possible que us despertareu cada nou dia amb un estat d'ànim més cansat, abatut i amb poca energia, i es pot veure afectat físicament i psicològicament.
L'estat de salut, el ritme de vida, el nivell d'immunitat i els hàbits de son de cada persona poden diferir entre si. Però les coses que fan més fàcil adormir-se no són només comptar ovelles, és clar. Hi ha alguns consells generals que podeu utilitzar per millorar la vostra comoditat i qualitat del son. Núvia, Què fer per adormir-se còmodament? Busquem una resposta a la pregunta junts i mirem més de prop els consells que poden millorar la qualitat del son.
Què s'ha de fer per dormir còmode?
El general d'hàbits, pràctiques i principis destinats a millorar la qualitat del son s'anomena higiene del son. Pots intentar que els següents consells d'higiene del son formen part de la teva vida diària per adormir-te amb més facilitat i comoditat.
Reviseu el vostre entorn de son
L'entorn ideal per dormir és un dels elements clau que ajuda a adormir-se. Passeu regularment per períodes de NREM i REM mentre dorms. El període NREM també es divideix en quatre etapes, i la tercera i quarta etapes s'anomenen son d'ona lenta. Les etapes de son d'ona lenta i REM són els processos pels quals es produeix un son reparador. Perquè moltes accions com la secreció de l'hormona del creixement a l'organisme i la regeneració de cèl·lules i teixits tenen lloc principalment en aquests processos.
Dormir en un entorn molt calent o fred pot dificultar el son, així com reduir el son REM i les ones lentes. Quan estàs exposat a la llum durant el son, el procés d'alliberament de melatonina al teu cos es veu afectat negativament. Per crear l'ambient ideal per dormir, heu d'assegurar-vos que el vostre dormitori sigui fosc, tranquil i a una temperatura inferior a 24 graus. A més, ventilar regularment la teva habitació t'ajudarà a adormir-te amb més comoditat.
Construeix el teu patró de son
Es recomana que els adults dormin unes 7-8 hores a la nit per portar una vida sana i en forma. Si creeu un patró de son suficient i de qualitat per a vosaltres mateixos, podeu escurçar el temps que us adormeu dia a dia i tenir un son més còmode. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia t'ajuda a millorar la sincronització del ritme circadià del teu cos. Quan dormiu prou a la nit, també podeu evitar la migdiada durant el dia, de manera que podeu determinar el vostre horari de son ideal.
Eviteu la vida sedentària
Les maneres d'adormir-se còmodament s'amaguen no només en les hores de son i l'entorn, sinó també en una part important de la seva vida diària. Per exemple, fer exercici regularment us pot ajudar a dormir de manera més còmoda i eficient. Perquè durant l'exercici, el flux sanguini al cos s'accelera i després la temperatura corporal baixa. La caiguda en qüestió desencadena el procés d'adormir-se. A més, a mesura que augmenta el nivell d'energia que gastes durant el dia, també augmenta el temps de son total i profund, de manera que la qualitat del son també pot millorar.
Si voleu convertir l'exercici en una eina eficient pel que fa a les tècniques d'adormiment, heu d'assegurar-vos que trieu un programa adequat per a la vostra salut i la vostra història esportiva. Podeu fer exercicis de resistència baixa o moderada almenys 3 hores abans d'anar a dormir. Fer exercici abans d'anar a dormir pot afectar negativament la qualitat del son.
Regula la teva ingesta nutricional abans del son
També és important revisar la teva dieta i els teus hàbits diaris per tal d'implementar maneres i consells per adormir-te. L'alcohol i els cigarrets poden provocar un son insuficient, sobretot quan es consumeixen abans de dormir o en excés a causa de les substàncies estimulants que contenen. Aquest risc també s'aplica a les begudes que contenen cafeïna. Per tal d'aconseguir un son còmode i de qualitat, pots acabar amb la teva rutina d'àpats unes 4 o 6 hores abans d'anar a dormir, i tenir cura de no consumir cafè durant la nit.
La calor de l'estiu pot dificultar que molts s'adormin a la nit. Si creus que la teva qualitat del son ha disminuït o tens problemes per adormir-te durant aquest període, pots utilitzar els consells per dormir còmodament els mesos d'estiu. des d'aquí pots arribar
Sigues el primer a comentar