“Exercicis d'equilibri que no requereixen cap equip i que els pot fer fàcilment qualsevol que comenci a casa o fora; Especialista en Ortopèdia i Traumatologia de l'Hospital Universitari Okan d'Istanbul Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan va explicar les preguntes sobre l'equilibri.
L'equilibri és el sistema biològic que informa l'estat del nostre cos en el medi i el manté com volem. L'equilibri normal es forma segons la informació de la nostra oïda interna i altres sentits (com la vista, el tacte) i el moviment muscular.
El nostre sentit de l'equilibri es crea per la complexa interacció d'aquestes parts del sistema nerviós:
- Les orelles internes (també anomenades laberint) detecten la direcció del moviment. (Moviments de rotació, endavant-enrere, de costat a costat i amunt i avall)
- Mentre els nostres ulls observen on es troba el nostre cos a l'espai, també donen informació sobre la direcció dels moviments.
- Els sensors de pressió de la pell als nostres peus o parts del cos que senten on estem asseguts ens indiquen quina part del cos està a sota i toca el terra.
- Els receptors sensorials dels músculs i les articulacions informen quina part del cos es mou.
- El sistema nerviós central (encèfal i medul·la espinal) combina les dades d'aquests quatre sistemes per formar un moviment coordinat.
Evita la caiguda i la por de caure!
Tot i que pot no semblar gaire divertit, els beneficis de l'equilibri físic van molt més enllà de caminar correctament. estar equilibrat; Redueix les lesions musculoesquelètics, ajuda a curar-les més ràpidament, augmenta el rendiment i la força muscular de tot el cos, rejoveneix l'edat fisiològica de la gent gran, millora la teva postura i t'ajuda a superar amb més facilitat les dificultats que et puguis trobar en la teva vida diària amb la teva coordinació. . En un estudi publicat al Journal of Clinical Neurophysiology el 2015; S'ha demostrat que la realització d'exercicis d'equilibri, enfortiment, estiraments i resistència a la gent gran durant 2.5 hores dos cops per setmana redueix les caigudes i alleuja la por a caure en comparació amb el grup control.
Incomptables beneficis
En un altre estudi realitzat el 2018; S'ha demostrat que la dansa, els exercicis d'equilibri i resistència, i els exercicis aeròbics augmenten o conserven la massa òssia, evitant així l'osteoporosi. En aquest estudi, s'ha suggerit que caminar sol no augmenta la massa òssia, però pot aturar la seva progressió. L'equilibri ens permet fer moltes coses al nostre dia a dia que no agraïm, des de caminar fins a aixecar-nos d'una cadira fins a ajupir-nos per posar-nos els mitjons. També s'utilitza com a mesura d'independència en persones grans. A banda d'això, els estudis sobre diferents pacients amb ictus i esclerosi múltiple van mostrar equilibri; van demostrar que els exercicis de força i aeròbic augmenten la capacitat funcional, la qualitat de vida i les habilitats psicosocials dels pacients, i eviten problemes que es poden desenvolupar a causa de les malalties cardiovasculars.
Què tan equilibrats estem?
Abans de començar el treball de balanç, avaluem la nostra situació. Per a això n'hi haurà prou amb una prova senzilla. Amb alguna cosa sòlida a què subjectar-se, comenceu a parar-vos sobre una cama amb els ulls tancats i mesureu quant de temps podeu parar en aquesta situació. Els resultats poden sorprendre fins i tot a aquells que creuen tenir un bon equilibri. Els investigadors de la longevitat creuen que un bon equilibri físic fa retrocedir el rellotge de la vida no només físicament sinó també funcionalment. El nombre de segons que manteniu aquesta posició correspon a la vostra edat funcional.
- 28 segons = 25-30 anys
- 22 segons = 30-35 anys
- 16 segons = 40 anys
- 12 segons = 45 anys
- 9 segons = 50 anys
- 8 segons = 55 anys
- 7 segons = 60 anys
- 6 segons = 65 anys
- 4 segons = 70 anys
L'edat funcional o funcional és una combinació de les edats físiques, mentals, emocionals i cronològiques reals d'un individu.
Llavors, com fer exercicis d'equilibri?
Quan sentim la paraula equilibri, solem pensar en; o bé dempeus sobre una cama, o intentant no caure sobre una superfície relliscosa. Encara que posar-nos en una cama augmenta el nostre equilibri estàtic, intentar controlar una massa sobre un suport canviant és una definició més vàlida per a la vida diària. Aquest tipus d'exercici s'anomena equilibri dinàmic, i treballa per augmentar les nostres capacitats en molts esports així com en la vida quotidiana. L'equilibri dinàmic és molt útil per assolir els vostres objectius de fitness.
Per posar un exemple d'exercicis d'equilibri:
- Posa el teu pes sobre una cama i aixeca l'altre costat o l'esquena
- Caminar amb un peu just davant de l'altre com si el funambulista estigués caminant per una corda fluixa.
- Camineu amb el genoll a l'estómac a cada pas
- Si voleu fer exercicis d'equilibri dinàmic:
- Intenta alçar-se amb els braços mentre estàs dret sobre una cama.
- Mentre estàs dret sobre una cama, intenta portar l'altra cama cap endavant.
- Podeu llançar-vos cap endavant o tisores cap al costat
Per millorar aquests exercicis, podeu intentar mantenir la vostra posició més temps, afegir moviment a la vostra postura, tancar els ulls o treure la mà de la cosa que utilitzeu com a suport. A més; Seria especialment bo enfortir els músculs abdominals, malucs i cames i si és possible afegir un entrenament aeròbic com la natació o el ciclisme. Els exercicis d'equilibri es realitzen en individus malalts, partint de posicions estàtiques i seguint el patró de desenvolupament del moviment. Per exemple, des de la posició prona; agenollat, girant, assegut i dret. En cadascuna d'aquestes etapes, la persona s'intenta percebre la posició correcta i recuperar la posició correcta intentant trencar l'equilibri en cada posició.
Els videojocs i els programes de realitat virtual reforcen l'equilibri
En el futur dels exercicis d'equilibri; En els darrers anys, els mètodes alternatius i els programes de realitat virtual (VR) anomenats "exergames", que es fan utilitzant els controls manuals dels videojocs actius, també són molt populars, especialment entre els joves, per a la forma física i l'equilibri. Obres fetes; demostra que pot ser útil per augmentar l'equilibri, la marxa, la funcionalitat de la part superior del cos i la destresa manual.
Com veiem; Els exercicis d'equilibri, que no requereixen cap equipament, els pot fer còmodament qualsevol persona que sigui principiant a casa o fora, i tenen molts beneficis, tenen la capacitat de protegir no només el vostre sistema musculoesquelètic sinó també tota la vostra salut.
Sigues el primer a comentar