En la pandèmia de la Covid-19, que porta aproximadament un any i mig, l'augment de pes s'ha accelerat tant per la inactivitat com pel canvi d'hàbits alimentaris. Tot i que moltes parelles posposen els seus matrimonis amb l'aixecament de les prohibicions de casament, viuen en apartaments per a casaments, però en aquest procés, l'excés de pes que no permet semblar prim i en forma pot resultar molest. Però compte les parelles de nou casats! L'autèntic perill comença més tard, perquè si no es presta atenció als hàbits nutricionals, sobretot el primer any, al pes que s'està intentant perdre es poden afegir nous pesos! Elif Gizem Arıburnu, especialista en nutrició i dieta de l'Hospital Internacional d'Acıbadem, va dir: "La investigació ha demostrat que es poden guanyar una mitjana de dos quilos durant el primer any de matrimoni i 6 o 7 kg, depenent de ser solter després. El motiu d'aquest canvi és l'augment de les racions, les invitacions fetes, el te sohbetEs poden comptar les postres afegides a les seves dietes, els àpats fora i no fer exercici. L'especialista en nutrició i dieta Elif Gizem Arıburnu va enumerar 10 regles importants per no augmentar de pes quan es casaven i va fer advertències i suggeriments importants.
no et quedis quiet
L'exercici és de gran importància per fer una vida saludable sostenible. A mesura que us adapteu a la vostra nova vida, no oblideu incloure exercici a la vostra rutina. Proveu els tipus d'exercicis que podeu fer junts que us sentiu bé i mantinguin. Per exemple; com caminar, anar en bicicleta, nedar o saltar a la corda. Un cop hàgiu decidit el tipus d'exercici que us agrada, només queda reservar 30 minuts al dia.
Trieu els vostres plats petits
Amb la il·lusió i la felicitat de ser una família, les parelles de nou casats poden arribar a l'extrem tant en la seva alimentació diària com en el menú que preparen per als hostes que conviden a la casa. Per aquest motiu, el pes també pot augmentar desapercebut. Per no viure aquesta situació, cuida que els teus àpats siguin saludables i serveix-los en plats més petits en comptes de plats grans. Si es consumeixen postres, escolliu postres lleugeres com ara keşkül afruitat.
Augmenta el te i el cafè i no descuides l'aigua
Com el públic en general, les parelles de nou casats poden augmentar el seu consum de te i cafè a la nit. El primer punt important aquí és que el te i el cafè s'han de preferir sense sucre. Un altre punt important és substituir l'aigua que el te i el cafè poden eliminar del cos. Per tant, com més te i cafè beu, més aigua s'ha de beure, i s'ha de tenir cura d'assegurar el consum de 35-40 ml d'aigua per kg a l'estiu.
No cometis aquest error quan dius "He de cuidar bé de la meva dona"!
Cada parella de recent casats ha escoltat la frase "el matrimoni va funcionar per a tu" almenys una vegada. A sota d'aquesta frase hi ha el significat que el teu cònjuge et cuida bé, i la idea de cuidar-te normalment s'associa amb el menjar. Independentment de l'home o la dona, no insisteixis que la teva parella mengi una mica més als teus àpats. No utilitzeu frases com "Menja pel meu bé" o "No menges, no m'estimes" o no mengis més menjar del que necessites, encara que estiguis ple amb el pensament "seria una llàstima si no vaig menjar".
No afegiu menjar ferralla al te
Elif Gizem Arıburnu, especialista en nutrició i dieta, “El te després del sopar és indispensable per a la majoria de nosaltres per alleujar el cansament del dia i relaxar-nos. I quan diem que no hi ha res dolç, no n'hi ha prou amb el te sol, entra en joc el consum de brioixeria o envasat. Sucre en els aliments envasats consumits, hidrats de carboni refinats en l'estructura de la brioixeria; Pot provocar lubricació a la zona de la cintura, augment de pes i, com a resultat, l'aparició de resistència a la insulina. Per tant, es poden afegir petites quantitats de fruita seca crua/aperitius de fruita seca al te, no al menjar ferralla. Els tes també es poden preferir com a te d'herbes amb gust de fruita que no conté sucre en lloc de te negre.
Planifica un menú setmanal
Entre les rutines diàries, és la més difícil pensar què cuinar al vespre. La planificació setmanal del menú és la millor solució per evitar aquest estrès. En primer lloc, què tens a la teva nevera o congelador? Hi ha productes la data de caducitat del qual s'apropa? Anoteu-los i doneu-los prioritat al menú de la setmana vinent. Quan planifiqueu un menú amb els productes a mà, intenteu utilitzar els mateixos ingredients en diferents dies. Per exemple; És com cuinar amb pèsols i farcir carxofes. Mentre continueu planificant, no us oblideu de l'equilibri de proteïnes, verdures i hidrats de carboni.
Aneu a comprar amb la panxa plena!
Assegureu-vos d'anar a comprar ple. Obres fetes; S'ha demostrat clarament que els aliments amb un alt contingut de sucre es compren en compres amb gana. Preneu l'hàbit de fer una llista abans d'anar a comprar per preparar un programa d'alimentació saludable després del matrimoni, per organitzar el vostre pressupost i per evitar malbarataments. Determinar les mancances segons el menú de la setmana vinent, ordenar les que es prengui. Prioritzeu els passadissos de verdures i fruites, deixeu la carn i el pollastre en últim lloc i preferiu sempre els productes integrals del grup dels hidrats de carboni. Aneu amb compte de no entrar als passadissos que no necessiteu durant la compra, sobretot tenint en compte la pandèmia.
Estableix l'hora i la durada del sopar
Quan arribes a casa després de l'enrenou de tot el dia, juntament amb el teu cònjuge sohbet Sopars consumits per I a mesura que augmenta el temps que es passa a taula, augmenta la quantitat de berenar dels aliments a taula. Per tant, per limitar l'hora i la durada del sopar, per recollir la taula junts després de l'àpat i sohbetContinuar en un entorn on no estaràs exposat a berenars contribuirà al teu control de pes.
Atenció a aquesta regla a les vostres comandes de menjar!
El matrimoni significa un nou ordre i noves responsabilitats per a ambdues parts. Per això, pot ser que calgui una mica acostumar-se i establir una rutina, cosa que és perfectament normal. Al principi, la freqüència de dir el menjar des de fora és alta, però això disminuirà amb el temps. Però fins i tot a la primera vegada, és útil prendre precaucions. En comptes de demanar menjar ràpid a fora, la prioritat hauria de ser un lloc que faci menjars casolans. Si no tenim aquesta alternativa, la combinació de carn magra a la brasa/pollastre/peix + amanida/verdures a la brasa és una de les millors alternatives saludables que es poden dir des de fora. Vigileu especialment que els líquids que consumiu amb ell no continguin sucre.
Peseu-vos periòdicament
L'especialista en nutrició i dieta Elif Gizem Arıburnu va dir: "Assolir la zona de felicitat, pau i confort pot provocar relaxació en les persones. El pes guanyat amb aquesta relaxació es pot notar després de molt de temps. Per ser prudent, peseu-vos el mateix dia de la setmana, a la mateixa bàscula, amb la mateixa roba, a la mateixa hora. I anota els teus resultats. Si observeu augments durant tres setmanes, és hora d'intervenir. Encara que només una de les parelles hagi engreixat, és important que ambdues parts comencin a parar atenció al que mengen i ajudin el seu cònjuge a seguir la seva dieta donant-li suport.
Sigues el primer a comentar