Amb l'obertura de les escoles, va començar el procés de recuperació d'hàbits de vida saludables com el son i l'alimentació, que fa temps que anem més enllà de les normes. Recordant que aquests hàbits tenen efectes importants en la vida saludable dels nens i l'èxit escolar, Uzm. Dietista i especialista. La psicòloga clínica Merve Öz va dir que mentre s'intenta protegir la psicologia dels nostres fills, els seus hàbits alimentaris es deterioren. "Durant el període de restriccions, els nens no es podien moure molt perquè no podien anar a l'escola. A més, com que no podien sortir de casa, molts dels nens acostumaven a menjar per avorriment", va dir l'expert Dyt. i Exp. La psicòloga clínica Merve Öz va assenyalar que el consum de menjar ferralla i menjar ràpid va augmentar durant aquest període i va fer recomanacions als pares per ajudar els nens a adquirir hàbits alimentaris saludables.
LES MARES I ELS PARES HAN DE SER MODELS PER ALS SEUS FILLS
Recordant que els nens tenen habilitats d'observació i imitació molt desenvolupades, l'especialista de l'Hospital Koşuyolu de la Universitat de Yeditepe. i Exp. La psicòloga clínica Merve Öz va dir que per aquest motiu, els pares haurien de prestar atenció als seus comportaments individuals. Dient "Mentre les vostres paraules i comportaments siguin coherents, els vostres fills desenvoluparan els hàbits que voleu". dit. Merve Öz ha assenyalat que els pares han de desenvolupar hàbits alimentaris saludables per tal de donar exemple als nens que imiten els seus pares i prenen models a seguir.
UN BON ESMORZAR MANTÉN EL SUCRE EN LA SANG DELS NENS EN EQUILIBRI
Subratllant que hi ha dos avantatges de començar el dia amb esmorzar, Uzm. dit. Merve Öz va continuar les seves paraules de la següent manera: "L'ou és la proteïna de més qualitat després de la llet materna. Tot i que la llet i el formatge són rics en proteïnes, són fonts de calci. L'oliva protegeix el sistema immunitari i el manté ple. També és una font de fibra. Un esmorzar amb ous, formatge i olives és molt beneficiós per a la salut. El segon avantatge d'un esmorzar ben fet és que proporcionarà sacietat, mantenint el sucre en sang en equilibri i reduint el desig de recórrer a aliments poc saludables. Els estudis han demostrat que quan el dia comença amb ous, les calories preses durant el dia són menors que el dia sense ous.
PROVA DIFERENTS FORMES PER ESTIMAR EL ALIMENT
Recordant que un dels problemes més comuns als quals s'enfronten els pares és que alguns aliments no són consumits pels nens pel fet que no els agrada, va dir Dyt. Merve Öz va dir que, en aquest cas, els aliments no estimats s'han de provar de diferents formes fins que els nens comencin a agradar-los. dit. Merve Öz va posar els següents exemples: “A un nen a qui no li agraden els ous o no li agraden l'olor dels ous se'ls pot fer tastar en forma de truita o menemen perquè li agradin. Serà més fàcil que un nen que menja una truita es mengi un ou dur. Per als nens als quals no els agrada el kefir, al principi es pot provar el kefir amb fruita preparada a casa. Afegint puré de fruites al kefir normal, el nen pot beure quefir. També us serà beneficiós ajudar els nens vosaltres mateixos mentre prepareu els productes".
ÉS IMPORTANT MENJAR 5 RACIONS DE VERDURES I FRUITES DIA
Cridant l'atenció sobre la importància de consumir 5 racions de fruites i verdures diàries perquè una persona mantingui la seva salut, el Dr. dit. Merve Öz ha recordat que els nens tenen especialment prejudicis davant les verdures, i que a mesura que augmenta l'edat augmenten els prejudicis i, per tant, la resistència a provar verdures. Explicant que cal actuar aviat per evitar-ho, Dyt. Merve Öz va parlar dels seus suggeriments de la següent manera:
“Pots comprar llibres per pintar o de contes per introduir verdures i fruites a una edat jove. Al costat dels aliments que els agrada consumir; Podeu afegir verdures a sopes, truites, entrepans. Podeu preparar aliments com ara pizza vegetariana o hash browns. Cuinar les verdures al forn i proporcionar-les una consistència cruixent també pot augmentar l'interès dels nens per les verdures, pots cuinar les verdures al forn per assegurar-ne el consum”.
REGLA DE 3 TAULES
Afirmant que el comportament d'escollir aliments en els nens augmenta amb l'edat, Uzm. dit. Merve Öz va proposar que apliquen la regla de les 3 cullerades en aquest sentit i va explicar: “Les famílies preparen àpats més especials i més hidrats de carboni per als nens que trien menjar. Perquè a diferència del bròquil, el porro i l'api, l'arròs, la pasta i les patates són estimats per tots els nens. Sobretot per als nens que no mengen verdures, si mengen 2-3 cullerades de verdures casolanes, es pot fer la regla de menjar el menjar que els agradi i també cuinats a casa”.
NO OFERIS ALIMENTS COM A RECOMPENSA O CASTIG
Subratllant que el risc de problemes emocionals d'alimentació en els nens augmenta com a conseqüència de presentar els aliments com a recompenses i càstigs, Uzm. dit. Merve Öz va continuar les seves paraules de la següent manera: “Menjar emocional; És la reacció de la persona als esdeveniments menjant més que no pas amb gana. És el menjar de la persona perquè està trista, estressada, és a dir, per revelar una emoció positiva. Menjar és una necessitat fisiològica. No s'ha de considerar com un càstig i una recompensa".
ELS FAMILIARS HAN DE MENJAR JUNTS
Recordant que l'àpat amb la família ajuda a reforçar els sentiments de confiança i pau augmentant la comunicació, Especialista de l'Hospital Universitari de Yeditepe. dit. i Exp. La psicòloga clínica Merve Öz va dir: "La investigació demostra que els nens que mengen amb les seves famílies prenen opcions d'alimentació més saludables. A més, els estudis demostren que un millor èxit escolar i el risc de desenvolupar hàbits nocius (tabaquisme, alcohol, consum de substàncies) són menors. Afirmant que la contribució dels nens a les compres i el menjar també ajudarà a desenvolupar el seu sentit de la responsabilitat, Uzm. dit. Öz va advertir que preparar l'àpat amb els nens també augmentarà la seva motivació per menjar el menjar preparat.
NO TENIU ALIMENTS NO SALUS A CASA
Dyt ha subratllat que és necessari no mantenir aquests productes a casa tant com sigui possible per tal d'allunyar els nens dels hàbits nocius. Merve Öz, “Quan vulguis berenar; És molt més fàcil obrir l'armari i menjar que anar al mercat i comprar-lo. Per aquest motiu, els nens no han de tenir a la seva disposició aliments nocius i no s'ha de forçar la seva voluntat”.
JA ÉS HORA DE MUDAR-SE!
Afirmant que els pares haurien d'animar els seus fills a l'activitat física diària, especialista de l'Hospital Universitari de Yeditepe. dit. i Exp. La psicòloga clínica Merve Öz, “Organitzar passejades i activitats amb ells, limitant el temps destinat a activitats com la televisió i els ordinadors evitarà que els nens estiguin inactius. També és important dirigir-los a l'esport tant com sigui possible tant pel que fa a una vida saludable com al control del pes".
Sigues el primer a comentar