La manera més important d'augmentar el vostre rendiment a l'entrenament és mitjançant canells forts. L'entrenador de MACFit Ömür Plaza, Doğu Berkan Gündüz, va destacar que els canells formen part de gairebé tots els moviments esportius i va enumerar quatre exercicis per a canells forts:
1- Estirament d'avantbraç quàdruple
Poseu-vos de quatre potes a terra amb els dits apuntant als genolls i les mans sota les espatlles. Seieu lentament sobre els talons mantenint els palmells i els talons a terra. Feu una pausa quan se senti tensió i mantingueu premut durant 15 segons. Això es repeteix en tres conjunts.
2- Estirament de la presa inversa
El moviment comença a quatre potes. Els palmells de les mans es col·loquen a terra amb els dits apuntant cap a dins, els colzes lleugerament doblegats, amb els palmells cap amunt. Els colzes s'estiren lentament. Quan sentiu un estirament a la part superior dels braços, feu una pausa i mantingueu premut durant 15 segons. Aquest moviment es repeteix en tres conjunts.
3- Flexió dels dits
Dempeus, els braços estesos rectes a l'alçada de les espatlles, paral·lels al terra i els palmells cap avall. Primer es fa un puny tancat, després s'estenen els dits. Hi ha una transició contínua i ràpida entre aquests dos moviments. Pot fer dues sèries de 25 repeticions. Quan els avantbraços comencen a cremar, el moviment es fa correctament.
4- Ticket Flexing
Es queda parat. Els braços s'estenen rectes a l'alçada de les espatlles, paral·lels al terra, i el moviment s'inicia amb els dits junts. Estenent els canells, els dits s'aixequen el més alt possible, després els canells es flexionen cap avall estirant-los el més avall possible. Aquest moviment es fa en dos conjunts de 25 repeticions.
Sigues el primer a comentar