Destacant que les malalties cardiovasculars es troben entre les principals causes de mort al món, l'especialista en cardiologia Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “La incidència de malalties cardiovasculars està augmentant ràpidament en la població jove. La Societat Americana de Cardiologia estima que l'any 2050, el nombre de persones diagnosticades de malaltia cardiovascular només als Estats Units es duplicarà fins a arribar als 25 milions.
Afirmant que podem canviar el nostre risc de patir malalties cardiovasculars detectant precoçment els factors de risc modificables i gestionant-los correctament, Assoc Especialista en Cardiologia. Dr. V. Özlem Bozkaya va fer suggeriments.
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya va afirmar que si el resultat d'aquesta avaluació és normal, es recomana una revisió cada 40 anys.
Apuntant que l'objectiu ha de ser determinar el risc de possibles malalties cardiovasculars amb l'avaluació del risc en el període precoç i corregir els factors de risc cardiovascular en el període precoç, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya va donar informació important sobre les mesures que podem prendre.
No tinguis por del control, aprèn el teu risc
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya va dir: "En tots els altres individus sans, s'utilitza l'escala de risc SCOR, que es va crear per les directrius mirant variables com el nivell de colesterol en sang, el tabaquisme, el valor de la pressió arterial i el gènere. En aquesta escala, es planifiquen recomanacions d'estil de vida i tractaments per corregir els factors de risc en funció del percentatge de risc de malaltia cardiovascular en 10 anys.
Seguiu la dieta mediterrània
Subratllant que una de les dietes més saludables per a la salut cardiovascular és la dieta mediterrània, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “La dieta mediterrània es basa en més consum de fruites vegetals i menys consum d'aliments d'origen animal. En aquesta dieta, es recomana consumir aproximadament 30 grams de fibra al dia. Per a això, inclou verdures fresques, fruites i llegums a la teva dieta i preferiu farines com ara integral, blat sarraí i sègol en comptes de farina blanca refinada. Allunyeu-vos dels aliments envasats preparats que contenen greixos trans.
Afirmant que les begudes ensucrades s'han d'eliminar de la dieta, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Consumir 1-2 peixos greixosos de temporada a la setmana és beneficiós per satisfer les necessitats d'Omega-3. S'han de preferir els olis vegetals en comptes dels greixos animals, i l'oli d'oliva pel que fa al contingut de polifenols.
Limiteu el vostre consum de sal
Afegint que la quantitat de consum diari de sal en individus sans s'hauria de limitar a un total de 5 grams (equivalent a 1 culleradeta), Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Durant el dia, de la pasta de tomàquet a les verdures; Les sals que obtenim de begudes com l'aigua mineral superen la nostra quota diària. Per tant, renuncia a l'hàbit de consumir sal addicional. En el consum de sal, la sal gema iodada seria una millor opció en lloc de les sals refinades que contenen agents antiaglomerants.
Feu exercici durant una mitjana de 150 minuts per setmana
Tenint en compte que l'exercici també és important per a la salut cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya ha compartit la informació següent:
"Les directrius de cardiologia recomanen una mitjana de 150-300 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana per mantenir la salut cardiovascular. Aquests es poden enumerar com a natació, caminada ràpida, ciclisme i tennis. A més, és important fer exercicis que augmentin la resistència muscular 2 dies a la setmana. En aquest grup s'inclouen els exercicis realitzats amb conjunts repetitius per separat per a les extremitats inferiors i superiors (part inferior i superior del tronc) per tal de reduir la pèrdua muscular a partir dels 30 anys. Recomanem que aquells que no arribin al temps i quantitat recomanats estiguin el més actius possible. Camineu sempre que pugueu, encara que no feu exercici regularment".
Els exercicis de respiració tenen un efecte positiu
Dünya nüfusunun sadece yüzde 3-10’nun doğru nefes aldığını vurgulayan Doç. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Doğduğumuzda doğru yaptığımız nefes alışverişi adı verdiğimiz bu otomatik faaliyeti zaman içinde tecrübelerimizin ve yaşadıklarımızın etkisiyle yanlış yapmaya başlıyoruz. Bu durum birçok kronik hastalık riskini de beraberinde getiriyor. Kalp damar, akciğer ve ruh sağlığımız için doğru nefesi öğrenmeli ve ayrıca nefes egzersizlerini de gündelik hayatımıza eklemeliyiz. Günde 1 veya 2 kez, ortalama 5-10 dakika sürecek şekilde yapılan derin diyafram egzersizlerinin kalp hızını ve kan basıncını düşürerek kalp damar sağlığına olumlu katkısı vardır” diye konuştu.
Evita l'alcohol i el consum excessiu de carn vermella
Apuntant que s'ha d'evitar l'alcohol i el consum excessiu de carn vermella per a la salut cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya va dir:
"No hi ha un límit segur per a l'alcohol, i el consum d'alcohol augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, sobretot en proporció directa a la quantitat. guies; recomana limitar la ingesta d'alcohol a no més de 100 grams per setmana. En carn vermella, que és la forma processada de la carn, que conté additius i molta sal; L'embotit, el salami i el pernil estan a la llista prohibida per malalties cardiovasculars. No es recomana el consum d'aquestes carns, ja que s'associen a un major risc de càncer colorectal. En l'informe publicat pel World Cancer Research Fund, es recomana limitar el consum de carn vermella a 500 grams cuita (equivalent a uns 600-700 grams crues) per setmana.
Pareu atenció al greix al voltant de l'abdomen!
Destacant que l'obesitat és una de les raons més importants que augmenten el risc de patir malalties cardiovasculars, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya va continuar així:
"L'obesitat, malauradament, s'ha convertit avui en una epidèmia. 4 de cada 1 nens està a la frontera de l'obesitat. El control del pes no millora molts paràmetres com el nivell de colesterol en sang, la pressió arterial i la resistència a la insulina. Augment de greix, especialment al voltant de l'abdomen; És un símptoma d'un augment del greix en els òrgans interns, que anomenem adipositat visceral. Aquest és el tipus de lubricació que als metges no ens agrada gens i s'associa amb un major risc de patir malalties cardiovasculars. La mesura de la circumferència de la cintura just per sobre del melic és de 102 cm en els homes; Si les dones superen els 88 cm, vol dir que sonen campanes de perill per a la vostra salut. L'objectiu és tenir una circumferència de cintura inferior a 94 cm per als homes i inferior a 80 cm per a les dones. Una dieta sana i neta i el moviment són essencials per controlar el pes, però si no es pot aconseguir l'èxit, s'ha de buscar suport professional".
Els fumadors de tota la vida renuncien a 10 anys de la seva vida
Afegint que el tabaquisme és responsable del 50 per cent de totes les morts evitables al món, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Per a un fumador de tota la vida, la probabilitat de perdre la vida per una causa relacionada amb el tabaquisme és del 50 per cent, i això significa que aquestes persones perden una mitjana de 10 anys a causa del tabaquisme. La meitat dels fumadors moren per malalties cardiovasculars. El risc de patir malalties cardiovasculars en els fumadors menors de 35 anys és 5 vegades més gran que en els no fumadors. A més, el risc de patir malalties cardiovasculars augmenta a causa de l'exposició secundària al fum de la cigarreta. El tabaquisme és una addicció i s'ha de buscar suport professional a les unitats per a deixar de fumar. Per una esperança de vida saludable, no fumar en si; Fins i tot el fum és inacceptable".
No supereu el límit de consum diari de cafeïna
Afirmant que no s'ha de superar el límit de 240 mg per al consum diari de cafeïna, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Hi ha una mitjana de 1 mg en 40 tassa de cafè turc, 1 mg en 100 tassa de cafè de filtre i 1 mg en 40 tassa de te. No es recomana superar el límit segur de consum de cafeïna de 240 mg al dia, ja que pot provocar queixes com ara inquietud, ansietat, palpitacions i alteracions del son.
Preferiu els fruits secs crus i pelats
Afirmant que recomanen afegir fruits secs amb closca, sense torrar, sense sal i crus a la seva dieta per a la salut cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “El consum cru és important, ja que el torrat pot alterar la disponibilitat de compostos bioactius en els fruits secs. Fruits secs com les nous, les ametlles, els cacauets i les avellanes són rics en compostos bioactius alts com molts minerals (magnesi, potassi), fibra, polifenols, tocoferols, fitoesterols i fenòlics beneficiosos per a la salut cardiovascular.
Sigues el primer a comentar