El reflux és el problema comú d'una de cada quatre persones, independentment de l'edat, a causa d'uns hàbits alimentaris incorrectes i un estil de vida poc saludable. Malaltia causada per la fuita de líquid gàstric a l'esòfag i que provoca ardor darrere de l'estèrnum i aigua amarga a la boca; Pot provocar tos crònica, ardor a la gola, ronquera, dificultat per empassar, mal alè, dolor al pit i fins i tot irritació de les dents. Acıbadem Dr. Can Sinasi (Kadıköy) Hospital Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapali “El principal problema pot ser el reflux en pacients que s'adrecen a un especialista en orella, nas i gola amb ronquera o tos, o a un especialista en cardiologia per dolor de pit. En la pandèmia; Menjar cada cop més sovint, consumir aliments d'estil de menjar ràpid, mantenir-se sedentari, augmentar de pes i donar pes als aperitius nocturns va provocar que la malaltia de reflux es generalitzés. Els canvis d'estil de vida són la base del tractament de la malaltia de reflux. En cas contrari, és possible que no sigui possible obtenir resultats satisfactoris del tractament". Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapali va explicar els seus 10 suggeriments efectius contra el reflux i va fer advertències i suggeriments importants.
Eviteu els aliments que augmenten el reflux!
Les patates fregides, beure amb l'estómac buit i cafè-te excessiu, consumir begudes àcides provoquen la relaxació del múscul, que és un mecanisme protector sota l'esòfag. Això facilita el pas del suc gàstric a l'esòfag. Per aquest motiu, s'han de consumir de manera limitada els aliments amb un alt contingut en àcid com ara les taronges i els tomàquets, i s'han d'evitar els aliments amb pasta de tomàquet excessiva. També s'ha d'evitar el consum d'aliments preparats i envasats que continguin additius, aliments amb salsa, aliments excessivament calents, salats i picants.
Eviteu porcions grans
Consumir porcions més grans de les que necessitem augmenta la pressió intraabdominal i facilita el reflux. En lloc de consumir sopa, plat principal, amanida, postres o fruita junts en un mateix àpat, pot ser preferible reduir les racions i consumir fruita o postres com a berenar.
No beu massa aigua amb els àpats
El consum d'aigua amb els àpats augmenta el volum de l'àpat i facilita la formació de reflux. El consum d'aigua s'ha de canviar entre els àpats, a més, beure aigua entre àpats evitarà el reflux netejant el líquid gàstric que s'escapa a l'esòfag. Contràriament a la creença popular, consumir aigua mineral per facilitar la digestió després dels àpats augmentarà el reflux.
Eviteu els aperitius nocturns
El consum d'aperitius com ara fruita, aperitius i xocolata a última hora fa que el menjar abans de dormir sigui indigerible i augmenta la queixa de reflux. Per tant, eviteu menjar i berenar en les últimes tres hores abans d'anar a dormir.
Aixeca el cap del llit
Sobretot les persones amb reflux nocturn haurien de dormir amb el cap del llit elevat almenys 30 graus o haurien de dormir amb un coixí no massa alt, que mantindrà el cap una mica més alt que el cos. Tenir el cap lleugerament elevat mentre esteu estirat evitarà que l'àcid de l'estómac arribi a l'esòfag o a la gola.
no augmenti de pes
Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapali “L'obesitat és un important problema de salut pública que augmenta ràpidament al nostre país i al món sencer i s'ha convertit en una pandèmia. 1/3 de la població és obesa i 1/3 té sobrepès. Amb l'augment de l'obesitat i la circumferència de la cintura augmenta la pressió intraabdominal i això facilita la formació de reflux. En assolir el pes corporal ideal, es pot controlar el reflux i prevenir el consum continuat de drogues.
No porteu roba cenyida
Cal evitar roba ajustada com cinturons i cotilles, ja que augmenten la pressió intraabdominal i preparen el terreny per al reflux.
No us estireu immediatament després dels àpats
Estirar-se just després d'un àpat és un perill important que facilita el reflux. Després de menjar, hauríeu de seure o mantenir-vos en posició vertical almenys 3 hores, no estirat immediatament.
Eviteu fumar i beure alcohol
El tabaquisme i l'alcohol pertorben els mecanismes de defensa de l'esòfag, i també faciliten el reflux provocant la relaxació del múscul sota l'esòfag.
Feu exercici regularment i en el moment adequat
La manera més important de controlar el pes és crear un dèficit calòric fent exercici regularment juntament amb la dieta. Fer exercici immediatament després d'un àpat facilitarà el reflux i afectarà la qualitat de l'exercici. Caminar 3-5 vegades per setmana durant almenys 30 minuts serà beneficiós.
Sigues el primer a comentar