Què és el Jet Lag? Com reduir l'efecte Jet Lag? Consells per evitar el jet lag

El jet lag, que viu de prop els que fan vols de llarg recorregut, és una mena d'insomni i fatiga que es produeix com a conseqüència de la incapacitat del cos per adaptar-se biològicament a l'hora local de la destinació. És possible minimitzar els efectes del jet lag, que provoca símptomes que redueixen el gaudi del viatge, amb diverses mesures.

Què és el Jet Lag?

Per molt còmode que sigui el viatge aeri, és possible que hagis de fer front al jet lag després dels viatges de llarga distància. Aleshores, què és el jet lag? Per entendre el jet lag, és necessari tenir coneixements sobre el ritme circadià. Perquè el jet lag es defineix com un trastorn del ritme circadià del son.

El ritme circadià és el cicle de 24 hores que forma part del rellotge biològic humà, treballant constantment en segon pla per dur a terme les funcions bàsiques del cos. Una de les funcions més importants del ritme circadià es coneix com a cicle son-vigília. El ritme circadià, que s'adapta al lloc on viu una persona, no pot adaptar-se immediatament quan es viatja a un lloc en una zona horària diferent. Aquesta condició, que es manifesta amb efectes com fatiga, distracció, problemes digestius, somni excessiu o no poder dormir gens, s'anomena jet lag.

Com reduir l'efecte Jet Lag?

Tot i que el jet lag redueix la qualitat de vida en els primers dies de viatge, és possible reduir aquest efecte i tenir un viatge agradable amb els mètodes adequats. Si tens en compte la possibilitat d'un jet lag a l'hora de planificar el teu viatge, pots prendre precaucions abans de començar el viatge. Per exemple, pots començar a moure't segons l'hora local del país al qual vas amb uns dies d'antelació. El procés d'adaptació és molt important al país que visites.

Si vau aterrar durant el dia abans que fos l'hora de dormir, encara que estigueu cansat, hauríeu de mantenir-vos ocupat i esperar fins a l'hora d'anar a dormir. Passar temps fora, socialitzar, beneficiar-se de la llum del dia són els factors que faciliten que el cos s'acostumi a la nova zona horària. Tot i que pot semblar temptador dormir durant el dia després del viatge, els experts pregunten: "Com va el jet lag?" Mentre respon a la pregunta, afirma que s'ha d'esperar l'hora de son local i dormir immediatament dificulta que passi l'efecte jet lag.

Consells per evitar el jet lag

Si vols gaudir al màxim de cada moment del teu viatge, pots prendre precaucions senzilles per evitar el jet lag. Això és el que podeu fer per evitar el jet lag:

• Canvia la teva rutina de son abans del viatge

Quan viatgeu a diferents països en la zona horària, podeu preparar-vos uns dies abans d'acord amb el vostre horari de vol. Pots accelerar el procés d'adaptació del teu rellotge biològic ajustant el teu horari de son i treball segons l'hora del país al qual vas, i podràs completar el teu viatge sense jet lag.

• Intenta dormir a l'avió

Si aneu al vostre país de destinació durant el dia, podeu descansar el vostre cos i la vostra ment fent migdiades curtes mentre esteu a l'avió. Així, podeu esperar el temps de son segons la nova hora local i adaptar-vos a la diferència horària més fàcilment.

• Menja lleugerament abans i durant el vol

Per evitar el jet lag, pots parar atenció a la teva alimentació abans i durant el viatge i intentar mantenir-te físicament actiu. Menjar una dieta lleugera i saludable i fer exercici del cos amb exercicis senzills proporcionen èxit en la reducció de l'efecte del jet lag. Consumir molta aigua en lloc de begudes que contenen estimulants com la cafeïna a l'avió i caminar uns minuts, excepte per aterrar i enlairar, ajuden a prevenir el problema del jet lag.

• Sortiu i moveu-vos fins a l'hora d'anar a dormir

Una de les maneres més efectives d'acostumar-se a l'hora local després d'un vol és mantenir-se ocupat fins a l'hora d'anar a dormir al seu destí. Si el vostre avió ha aterrat durant el dia o al vespre, no us cediu a dormir per descansar una mica. En canvi, sortiu a l'exterior, aprofiteu el sol, feu activitats físiques i espereu l'hora d'anar a dormir. L'exterior sempre és molt eficaç per evitar el jet lag. D'aquesta manera, podeu esperar a la tarda per mantenir-vos ocupat, i podeu reduir el risc de jet lag anant a dormir a les 21.00:XNUMX com a molt aviat.