El fred pot comportar problemes com ara fatiga, baix estat d'ànim o problemes de son. L'entrenador de MACFit Özdilek Park Çağhan Aslan va enumerar quatre suggeriments per mantenir l'estat d'ànim alt en temps fred, augmentar la productivitat i reforçar la immunitat:
1- Consumeix Aliments Energitzants
El clima fred és ideal per menjar peix. Els àcids grassos omega-3 del peix afavoreixen el funcionament saludable del cervell. Quan es consumeix peix, es poden preferir mètodes més saludables com cuinar al vapor o coure al forn en lloc de fregir. Com a berenar s'han de consumir fruits secs com ara llavors de carbassa, anacards o ametlles. Podeu obtenir vitamina C de fonts naturals cada dia i també es poden incloure verdures de fulla verda a la dieta. Com en totes les estacions, cal beure molta aigua en temps fred.
2- Presta atenció al teu patró de son
Es nota que el patró de son canvia en temps fred. Aquest és un procés natural. La natura també frena el seu cicle i es prepara per a l'hivern. Sobretot l'escurçament dels dies i la disminució del nivell de serotonina extret dels raigs solars els dies d'estiu poden provocar problemes com la reticència i la fatiga. Per tant, es poden fer activitats que mantindran la ment i el cos actius, com ara fer una nova afició i passejar per la natura.
3- Augmenta la teva productivitat
El període hivernal és una bona oportunitat per augmentar la productivitat. Per exemple; És possible fer coses que canviaran l'energia, com desfer-se de la roba sense portar i organitzar una biblioteca. Podeu unir-vos a cursos en línia que s'han fet més populars recentment a causa de la pandèmia. Netejar la llista de tasques augmentarà l'energia vital i la felicitat.
4- Cuida el teu esquema d'exercici
És important no interrompre l'ordre d'exercici durant les transicions estacionals. L'exercici regular regula l'equilibri hormonal i augmenta la taxa metabòlica. Podeu fer exercici regularment a peu, nedar o anar en bicicleta cada dia. El més important és que us podeu inscriure a gimnasos com el MAC i el MACFit i fer esport regularment.
Sigues el primer a comentar