En aquests dies en què continua l'educació presencial a les escoles, la freqüència de grip i refredats pot augmentar en els nens, sobretot per la transició estacional. A més de la grip i els refredats a causa dels canvis estacionals, l'epidèmia de COVID-19 en curs porta la nutrició dels escolars a un punt més important. La Fundació Sabri Ülker destaca que és molt important oferir una dieta per recolzar la immunitat, sobretot durant aquest període.
L'edat escolar és un període en què el desenvolupament tant fisiològic, psicològic i social és ràpid. Tenint en compte que les conductes al llarg de la vida s'adquireixen en gran mesura en aquest període, és important que els infants i joves adquireixin hàbits d'alimentació i estil de vida saludables, per a la continuïtat de la consciència de vida saludable i per a la prevenció de malalties en l'edat adulta. La millor mesura que es pot prendre per protegir els nens del coronavirus i altres factors de malaltia és donar suport a la seva immunitat.
Un esmorzar nutritiu és imprescindible
L'esmorzar és molt important perquè és l'àpat on es produeix la primera ingesta energètica després de la gana nocturna. Saltar-se aquest àpat els dies escolars és un comportament comú de desnutrició. Els estudis demostren que el 3% de l'oxigen que prenen els nens d'entre 11 i 50 anys l'utilitza el cervell. Se sap que amb un esmorzar saludable augmenta l'èxit escolar i la concentració del curs dels nens. Com que el cervell utilitza la glucosa com a font d'energia, és important no saltar-se els àpats en els nens en edat escolar. En l'alimentació dels nens en edat escolar s'han de tenir en compte els punts següents:
- Prendre 1 ou a l'esmorzar dels nens per la seva alta qualitat de proteïnes,
- Prenent un menjar del grup de la llet a l'esmorzar,
- La presència de llavors oleaginoses com les avellanes, nous, ametlles, que contenen un alt valor energètic i greixos saludables, en els àpats diaris,
- Consumir diferents tipus de fruites i verdures de temporada,
- Esmorzar enriquidor amb aliments del grup de cereals integrals
- Oferint opcions que poden triar per fomentar l'esmorzar.
Una alimentació saludable és una de les mesures preventives més importants que redueixen el risc dels nens de desenvolupar problemes de salut com l'obesitat, la diabetis tipus 2, el càncer, l'osteoporosi, la deficiència de ferro i la càries dental.
No s'ha de descuidar l'activitat física
Un altre factor important és oferir una alimentació saludable, adequada i equilibrada així com l'activitat física. L'activitat física ajuda el cos a ser més resistent a les malalties. A més, també ajuda al desenvolupament de l'aparell locomotor, especialment en nens en edat escolar que es troben en període de creixement i desenvolupament. L'activitat física és molt important sobretot per al desenvolupament de les funcions cardiorespiratòries, donant suport a la força muscular i la resistència muscular. Per tant, es recomana limitar el temps de pantalla dels nens i dirigir-los a l'activitat física.
Beneficis d'un somni adequat
Un altre factor que afecta la força del sistema immunitari dels nens és el son. Dormir adequadament contribueix a la salut general dels nens, alhora que ajuda a augmentar la seva concentració i èxit acadèmic. Els nens que no dormen prou poden augmentar el risc de patir problemes de salut com l'obesitat i la diabetis tipus 2. Per a la durada del son per a nens i adolescents, l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) recomana que els nens d'entre 6 i 12 anys dormin de 9 a 12 hores al dia i els nens de 13 a 18 anys dormin entre 8 i 10 hores diàries.
Sigues el primer a comentar