La dietista experta Elif Melek Avcı Dursun va declarar el 2022 com l'"any de la pèrdua de pes" i va dir: "Entreu al nou any canviant els vostres hàbits alimentaris. Consumeix 3 litres d'aigua al dia i cuida una dieta equilibrada. Assegureu-vos de fer una llista de la compra quan aneu al mercat i no aneu més enllà de la llista de la compra tret que sigui necessari. El consum de fruites i verdures de temporada facilita la gestió del pes. "Preferiu fruits secs crus i consumiu peix dues vegades per setmana", va dir.
El dietista expert Elif Melek Avcı Dursun, fundador de Diyetema Nutrition Diet Consultancy Center, va fer suggeriments per a aquells que volen perdre pes, només uns dies abans de l'any nou. Dursun, que va establir objectius per al nou any, va recomanar actuar amb el lema "Fes una promesa, aprima pes, que el 2022 sigui el teu any".
“PENSA EN EL 2022 COM UNA NOVA PÀGINA PER A LA PÈRDUA DE PES”
En assenyalar que les aventures de la dieta només duren uns quants dies, Drsun va dir: "Podeu fer que l'alimentació sigui més saludable canviant els vostres hàbits alimentaris l'any nou. L'important és la sostenibilitat. Hem de canviar els vostres hàbits en totes les etapes, des de la compra d'aliments fins als mètodes de cuina, des dels patrons de son fins al consum d'aigua. Així, serà més fàcil perdre pes. "Aquells que volen perdre pes haurien de considerar el 2022 com 'una nova pàgina per baixar de pes'", va dir.
“CONSUMEU 3 LITRES D'AIGUA AL DIA, FA 300 PASSES PER HORA”
Dursun va aconsellar a aquells que volen perdre pes que estiguin al llit a les 23:00 cada dia i intentin adormir-se. "Els dies en què no tens son, consumeixes una mitjana de 500 calories més", va dir el dietista Dursun, i va continuar de la següent manera:
“Beu 200 ml d'aigua cada hora; Completa això fins a 3 litres al dia! No confondre set amb ganes de menjar i cuidar una dieta equilibrada. Beu 2 tasses de te blanc cada dia. Els polifenols del te blanc són una font important per mantenir el metabolisme vigorós. "Fes 300 passos ràpids cada hora durant el dia quan estàs actiu".
"NO SORTIS DE LA LLISTA DEL MERCAT"
Dursun va dir que la compra de queviures és un factor important en l'augment de pes, va dir: "Assegureu-vos de fer una llista de la compra quan aneu al mercat i no aneu més enllà de la llista de queviures tret que sigui necessari, i no compreu aliments que no estiguin a la llista. . Tot el que entra a la cuina es consumeix un dia, i això suposa un pes addicional. Per aquest motiu, no compreu al mercat aliments innecessaris, ferralla o nocius".
“REDUCIR ELS ALIMENTS ANIMALS”
En assenyalar que s'ha de reduir el consum d'aliments d'origen animal per baixar de pes, Dursun va dir: "Especialment els greixos saturats estan estretament relacionats amb la resistència a la insulina i les malalties del cor. Juntament amb l'obesitat, pot desencadenar un atac de cor. Augmenta el consum de fruites i verdures a 5 porcions. La majoria de les necessitats diàries de vitamines, minerals i fibra es cobreixen amb els aliments d'aquest grup. “El consum de fruites i verdures, sobretot de temporada, facilita la gestió del pes”, va dir.
“MENJA NUTS CRUS, CONSUMIM PEIX, REDUIX LA SAL”
En afirmar que el consum de sal hauria de ser limitat, Dursun va dir: "Preferiu fruits secs crus. Els fruits secs torrats i salats contenen prop de 10 calories d'energia per cada 50 grams. Amb un consum incontrolat, poden provocar un ràpid augment de pes. Consumiu peix de mar 2 dies a la setmana. Com que molts nutrients que augmenten el sistema immunitari com l'omega 3, el seleni i el zinc es troben als mariscs. Aquests aliments també ajuden a reduir el colesterol protegint la salut cardiovascular. Utilitzeu només mitja culleradeta de sal per cuinar els aliments. El consum elevat de sal pot provocar hipertensió i augment de la gana. "Podeu afegir sabor als menjars afegint llimona i vinagre en lloc de sal", va dir.
Sigues el primer a comentar