Amb l'augment dels dies més foscos i ennuvolats, el nostre contacte amb els raigs solars va disminuir. A mesura que el temps feia més fred i els dies s'escurçaven, vam començar a sentir-nos reticents i infelices. Coneguda com la 'depressió hivernal' o 'blau hivernal', aquesta situació sol començar al novembre i pot continuar fins al final de la temporada hivernal. Director del Centre d'Assessorament Psicològic de la Universitat d'Istanbul Bilgi i Departament de Psicologia Dr. Instructor El membre Zeynep Maçkalı va fer suggeriments per a les persones que pateixen depressió hivernal.
Amb el pas de la tardor a l'hivern es produeixen canvis en l'ordre hormonal del nostre cos amb la disminució dels raigs que podem obtenir del sol. Menys llum solar fa que l'hormona serotonina, que afecta el nostre estat d'ànim, gana i patrons de son, es segregui menys al nostre cos, fet que ens fa sentir més deprimits.
Afirmant que la prevalença de la depressió/tristesa hivernal, que es diu que es veu en gairebé una de cada tres persones, especialment a l'hemisferi nord, és d'entre un 10 i un 15 per cent, el director del Centre d'assessorament psicològic de la Universitat d'Istanbul Bilgi i el Departament de Psicologia, Dr. Instructor La membre Zeynep Maçkalı va enumerar els seus suggeriments per a les persones que pateixen depressió hivernal. Mackali; "La llum del dia també té un efecte en el nostre rellotge intern (ritme circadià), que influeix en el nostre cicle son-vigília. Per mantenir aquest ritme en equilibri, és important intentar anar al llit i llevar-se a la mateixa hora durant tota la setmana, i observar un ordre similar en l'ordre dels àpats. En la depressió/tristesa d'hivern, la tristesa que se sent durant els mesos d'hivern i de vegades l'estat d'angoixa són més evidents. No recórrer a l'alcohol per fer front a sentiments com la tristesa i el malestar és una de les coses que es poden fer per mantenir aquest ritme en equilibri. Com que l'alcohol té un efecte depriment sobre el sistema nerviós, és possible que ens sentim pitjor durant un temps després de beure alcohol. A més, com que redueix la qualitat del son, pot haver-hi necessitat de dormir durant tot el dia (segons la quantitat d'alcohol que es pren) els dies posteriors al consum d'alcohol. La dificultat per adormir-se i un canvi en els patrons de son també poden convertir-se en dificultats per aixecar-se del llit al matí. “Mentre viu una depressió hivernal, encara que la persona se senti deprimida, la satisfacció que se sent és important en el procés de recuperació de la força psicològica, quan és capaç de completar la seva feina diària, encara que de vegades sigui difícil”, va dir.
Quins són els símptomes de la depressió hivernal?
Les persones amb depressió hivernal sovint tenen problemes per adormir-se a la nit. Pot haver-hi un canvi en la gana, tendeixen a recórrer a aliments com la xocolata, la pasta i el pastís que contenen hidrats de carboni intensos i poden experimentar un augment de pes. També parlen de sentir-se cansat tot el temps i tenir poca energia.
Consells per a aquells que pateixen depressió hivernal
Director del Centre d'Assessorament Psicològic de la Universitat d'Istanbul Bilgi i Departament de Psicologia Dr. Instructor El membre Zeynep Maçkalı resumeix les maneres d'afrontar la depressió hivernal de la següent manera:
El més important, heu de parar atenció al vostre estil de vida. Per tal de mantenir l'equilibri del ritme circadià, intentant anar al llit i llevar-se alhora, una dieta regular i equilibrada serà el primer que se us vindrà al cap.
Intentar obtenir la màxima llum del sol possible, fer exercici regularment i crear coses per mantenir-te en moviment durant tot el dia, com ara passejar el teu gos o escoltar música i ballar mentre planxes o renta els plats, t'ajudarà a sentir-te millor.
Passar temps amb les persones que estimes i amb qui et sents còmode, o almenys intentar-ho, tindrà un efecte positiu en el teu estat d'ànim.
Pensar en les coses que us són bones per mantenir els canvis que heu fet en el vostre ordre de vida també us permetrà fer diferents experiments en diferents dies.
És normal sentir-se menys reticents i amb menys energia alguns dies. Tanmateix, si aquesta situació es manté cada dia durant almenys dues setmanes, si la persona no pot sentir-se motivada per les activitats que li agrada fer normalment, i si es produeixen queixes com no poder gaudir de la vida a la mateixa època de l'any (sobretot a l'hivern), seria convenient consultar un professional de salut mental.
Sigues el primer a comentar