A causa del treball a l'escriptori tot el dia, una activitat física insuficient, un ritme de treball intens i un estil de vida estressant poden afectar negativament la salut dels treballadors d'oficina. A més, l'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Başak İnsel Aydın, va afirmar que la carrera amb el temps portat per la vida moderna, els aliments envasats de fàcil accés, els aliments que es poden cuinar i consumir ràpidament, així com les begudes d'alta caloria es troben a la llista. vida dels treballadors d'oficina, va dir: "Hi ha bones empreses als establiments que ofereixen serveis de càtering als seus empleats. El consum de menús no planificats i rics en calories pot causar problemes de salut i afectar negativament el rendiment laboral. A més d'aquests, l'obesitat, la resistència a la insulina-diabetis, el colesterol alt, el greix al voltant de la cintura, la hipertensió, les malalties del sistema musculoesquelètic, altres deficiències de vitamines i minerals, especialment la vitamina D, es poden observar en els treballadors d'oficina.
L'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Başak İnsel Aydın, va fer 20 suggeriments als treballadors d'oficina i va advertir que "Si responeu que no a més de 10 de les afirmacions següents, teniu hàbits nutricionals i esportius que heu de corregir a la vostra vida".
- El meu consum diari d'aigua supera els 30 ml per quilo (kg*30 ml).
- No començo el dia sense esmorzar.
- Per esmorzar, prefereixo les torrades fetes amb pa integral, barreges de civada i fruites, en comptes d'opcions riques en greixos i calòriques, com ara brioixeria i brioixeria.
- Consumeixo una mitjana de 5 porcions de verdures i fruites al dia.
- Com que treballo molt amb hores extres, intento fer els meus 3 àpats principals al dia amb regularitat.
- En fer aperitius regulars en lloc de berenar amb freqüència, equilibro el sucre en sang i controlo el mecanisme de la gana fins al següent àpat.
- Després de dinar, no experimento problemes com ara cansament o somnolència.
- Intento proporcionar saturació afegint amanida i iogurt en porcions adequades als meus àpats.
- Per als aperitius, guardo fruites fresques i seques i fruits secs al calaix de l'oficina en lloc dels aliments envasats.
- El meu consum diari de te i cafè no supera les 5 tasses.
- Em mantinc allunyat del sucre i vaig afegir nata en el meu consum de te i cafè.
- Consumeixo infusions d'herbes regularment a la meva vida diària a causa dels seus efectes positius sobre el nostre sistema immunitari.
- Sobretot em mantinc allunyat de fonts d'energia buides com ara galetes, pastissos, sorbets, que sovint es consumeixen en reunions o celebracions a l'oficina.
- Evito afegir sal addicional als aliments durant els àpats.
- Em beneficio de l'efecte que estimula el metabolisme de les espècies.
- No faig berenars. Menjo menjar lentament, amb consciència.
- Em mantinc allunyat de les begudes ensucrades i carbonatades.
- No em quedo inactiu més de 2 hores a l'oficina, m'aixeco el màxim possible, relaxo el meu sistema esquelètic caminant, faig servir les escales en comptes de l'ascensor.
- Faig estiraments mentre estic assegut.
- Durant el transport al lloc de treball, em creo oportunitats per caminar de tornada o d'arribada.
Sigues el primer a comentar