Especialista en Obstetrícia i Ginecologia Op. Dr. Meral Sönmezer va donar informació important sobre el tema. Per poder agafar el teu nadó en braços d'una manera saludable, hi ha moltes situacions a les quals has de parar atenció abans i durant l'embaràs. Amb un estil de vida que crearàs prestant atenció a aquests, podràs tenir un procés d'embaràs saludable i donar a llum un nadó sa.
1. Presta atenció a la teva nutrició
Heu de tenir cura de la vostra dieta abans i durant l'embaràs. Un hàbit alimentari saludable i regular que adquiriràs abans de l'embaràs prepararà el teu cos per a l'embaràs, i començar el període d'embaràs amb aquest ordre i mantenir aquest hàbit també t'ajudarà a tenir un embaràs saludable. Per a una dieta saludable, cal parar atenció a consumir quantitats adequades de tots els grups bàsics d'aliments.
2. Prendre suplements vitamínics i minerals
Abans de l'embaràs, és molt important identificar les vitamines i minerals que falten al teu cos i substituir-los. Vitamines i minerals importants com el calci, el magnesi, el ferro i l'àcid fòlic són molt importants per a un embaràs saludable i perquè el teu bebè estigui sa. La determinació i ús del suplement segons les necessitats de la futura mare ha d'estar sota el control del metge després de l'examen.
3. Deixar de fumar i beure alcohol!
Si fumes i beus alcohol i has decidit tenir un nadó, una de les coses més importants que has de fer primer és eliminar el tabaquisme i l'alcohol de la teva vida. La nicotina i altres productes químics nocius dels cigarrets danyen l'ADN del teu ou, cosa que permet la formació d'un nadó, així com fumar durant l'embaràs afecta seriosament la salut del teu nadó ja que es deteriora el flux sanguini a les venes. Així mateix, el consum d'alcohol durant l'embaràs provoca molts problemes com el retard mental i del desenvolupament, trastorns del sistema esquelètic, malalties del cor i del fetge en el nadó. Per això, si decideixes quedar embarassada, és molt important abandonar aquests hàbits nocius almenys 3 mesos abans de l'embaràs i donar a llum un nadó sa.
4. Aconsegueix el teu pes ideal
Després de decidir concebre, és molt important que la futura mare arribi al seu pes ideal. De la mateixa manera, s'ha de parar atenció al control del pes durant l'embaràs. Per a les dones amb pes normal, una mitjana d'augment de 10-13 kg durant l'embaràs és ideal. L'augment de pes de més de 15 kg augmentarà els riscos de pressió arterial gestacional, intoxicació durant l'embaràs i diabetis gestacional, així com no guanyar prou pes (augment de pes per sota de 9 kg) provoca el risc de retard del desenvolupament del nadó.
5. No descuideu els controls i proves del vostre metge
Escollir un metge en qui pugui confiar, comunicar-se i confiar-se a tu mateix i al teu nadó des del començament de l'embaràs farà que el teu embaràs sigui més tranquil i agradable. És molt important que vingueu als exàmens en els horaris que el vostre metge determini durant l'embaràs. L'exploració ginecològica que s'ha de fer durant el preembaràs i el període d'embaràs i algunes proves per al diagnòstic i cribratge són molt importants perquè puguis donar a llum un nadó sa. S'han d'avaluar la prova de Papanicolaou, les funcions de la tiroide, la glucosa, el recompte de sang, l'úter i els ovaris. La realització puntual de totes les proves i exploracions durant l'embaràs permetrà detectar prèviament les possibles situacions que requereixin intervenció i iniciar el tractament adequat durant o després de l'embaràs, segons la situació. És molt important tant per al teu nadó com per a la salut pública que facis les primeres exploracions, les primeres vacunes i les primeres proves després del naixement del teu nadó.
6. Fes exercici regularment
L'exercici és molt beneficiós per a la teva salut durant l'embaràs ja que ho és en tots els períodes de la vida. Els exercicis lleugers com caminar, ioga i moviments d'estirament que realitzaràs durant l'embaràs faran que el teu part sigui més còmode, protegiran la teva salut i et faran sentir bé. A menys que el vostre metge digui el contrari, els exercicis lleugers seran beneficiosos per als músculs i les articulacions. A més, s'han d'evitar els exercicis físics extenuants, la parada durant llargs períodes de temps i el ritme de treball intens.
7. Evita l'estrès
L'estrès és una situació molt arriscada durant l'embaràs. Els factors d'estrès experimentats afecten negativament el desenvolupament físic i mental del nadó. Alguns estudis mostren que l'exposició a alts nivells d'estrès augmenta el risc de part prematur i tenir un nadó de baix pes. Per tant, mantenir-se allunyat de l'estrès durant l'embaràs és molt important tant per a la vostra salut com per a la del vostre nadó.
8. El son adequat i de qualitat és una condició
El son també és un factor molt important per tenir un període d'embaràs saludable. Dormir insuficient pot danyar el sistema immunitari durant l'embaràs i afectar el pes del nadó. Per aquest motiu, cal tenir cura de dormir almenys 8 hores al dia durant l'embaràs. És molt important que l'entorn on dormiu sigui fosc per tal de facilitar la secreció de l'hormona melatonina, especialment necessària per a un son de qualitat. La temperatura i la ventilació de l'habitació on dorms també són factors necessaris per a la qualitat del son. A més, la posició ideal per dormir durant l'embaràs és estirar-se al costat esquerre. Estirat al costat esquerre facilita la circulació de la sang per a tu i el teu nadó. Un son de qualitat contribueix positivament al desenvolupament i la salut mental tant de tu com del teu bebè.
9. Assessorament i exploració preembaràs
La planificació d'un embaràs saludable s'ha de fer abans de la concepció. Per aquest motiu, les parelles que tinguin previst quedar-se embarassades haurien de veure un obstetra almenys 2 mesos abans de deixar la protecció. En aquesta exploració es comprova si hi ha alguna malaltia, anomalia o deficiència vitamínica a l'organisme de la mare que pugui posar en risc l'embaràs, i s'inicien els processos necessaris per al diagnòstic d'algunes malalties genètiques que poden provocar discapacitat en el nadó i per prendre precaucions. En altres paraules, un procés d'embaràs saludable comença abans que la mare quedi embarassada.
Sigues el primer a comentar