Maneres de mantenir el sistema immunitari fort contra les malalties

A més de la pandèmia, hem de mantenir forta la nostra immunitat per no patir problemes de salut els dies d'hivern quan sentim intensament els efectes de les epidèmies. Cridant l'atenció sobre la importància de la nutrició per a una immunitat forta, els experts de DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez ofereix suggeriments valuosos.

Les malalties epidèmiques que patim durant els mesos d'hivern poden reduir la nostra immunitat. Passar la major part del temps a l'interior durant els mesos d'hivern i utilitzar menys llum solar ens facilita la contagi d'infeccions. Afirmant que molts factors com el nivell d'estrès intens, l'obesitat, l'insomni, la nutrició i els ambients interiors afecten la nostra immunitat, Dyt, un dels experts de DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez subratlla que el nostre escut contra tots aquests factors negatius és una forta immunitat.

dit. Merve Ölmez enumera les regles d'or per a una forta immunitat de la següent manera:

1. Deixa que la teva taula sigui colorida i diversa. La ingesta adequada i equilibrada de cadascun dels aliments com el grup de la llet, el grup de la carn, el grup del pa, el grup de la verdura i la fruita és important per a un organisme sa.
2. Aprofiteu les espècies. Aliments com el gingebre, el pebre vermell, la cúrcuma, el curri, el pebre de Jamaica i el pebre negre afegiran tant sabor als vostres àpats com salut. També es pot utilitzar en iogurts, sopes, amanides.
3. Consumeix ceba i all. La ceba i l'all, els beneficis dels quals no es comptabilitzen des de fa segles, actuen com a antibiòtics naturals quan es consumeixen crus o cuits. Per tant, no et perdis les cebes i els alls de la teva taula.
4. Atenció al consum d'aigua. Tot i que el consum d'aigua disminueix a l'hivern, no s'ha de reduir la quantitat d'aigua que s'ha d'introduir al cos. S'han de consumir almenys 2-2,5 L d'aigua. Pots afegir una rodanxa de llimona a la teva aigua per facilitar el consum d'aigua i també per obtenir vitamina C.
5. Aconsegueix prou vitamina C. Fruites com les taronges, l'aranja i les mandarines es troben entre les primeres que se'ls vénen al cap quan es tracta de vitamina C. A més d'aquests cítrics, el pebrot verd, el kiwi, el julivert, la rúcula també són aliments rics en vitamina C.
6. Aconseguiu el vostre valor diari de vitamina D. Com que no podem beneficiar-nos del sol, que és la principal font de vitamina D, durant els mesos d'hivern, el nostre valor de vitamina D disminueix, per la qual cosa la nostra immunitat es debilita. Anem a tenir cura de consumir fonts dietètiques de vitamina D (com ara oli de peix, fetge, rovell d'ou, formatge, patates). Si no n'hi ha prou, el reforç s'ha de prendre sota el control d'un especialista.
7. Presta atenció a l'exercici. Tot i que l'exercici regular millora la qualitat del son, també augmenta les nostres funcions immunitàries. Investigacions recents mostren que un programa prolongat d'exercicis d'intensitat moderada pot reduir el risc de grip i refredats en dones postmenopàusiques.
8. Mantingueu el vostre pes ideal. Estudis recents esmenten els efectes negatius de l'excés de teixit adipós sobre el sistema immunitari.
9. Dormir prou i de qualitat. Evitar l'alcohol i la cafeïna abans d'anar a dormir i una temperatura ambient adequada et farà descansar.
10. Prioritzar les fonts probiòtiques i prebiòtiques. Podem augmentar el nombre de bacteris beneficiosos als nostres intestins i reforçar la nostra immunitat donant prioritat als probiòtics com el iogurt, el kefir, l'ayran i els aliments que augmenten el poder dels probiòtics (com els escabetx casolans, els aliments fermentats, la boza).
11. Consumiu greixos saludables com ara fruits secs entre àpats. Les nous, les ametlles, les avellanes i les llavors de carbassa aporten beneficis tant en minerals com en àcids grassos saludables.
12. Evitar el consum de tabac i alcohol, farina blanca, sucre blanc, begudes àcides. Debilita el sistema immunitari reduint la resistència del cos.
13. Incloeu a la vostra dieta peixos grassos rics en àcids grassos omega-3, alvocats i llavors de lli.
14. Utilitzeu suplements de vitamina D, zinc, vitamina C, omega-3, àcid alfa lipoic, beta glucà, saüc i pròpolis, que s'utilitzen per reforçar la nostra immunitat, amb consulta amb un especialista.
15. Consumeix te de til·la, sàlvia, dent de lleó, camamilla, equinàcia, gingebre, hibisc i rosa mosqueta. Aquests tes acceleren el metabolisme i enforteixen el sistema immunitari contra les infeccions del tracte respiratori superior.