El doctor Fevzi Özgönül va dir: "Quan mires al teu voltant a l'escola, al parc, al mercat, al restaurant, veus molts més nens amb problemes de pes que fa 10 anys. Especialment durant el període de pandèmia, aquest nombre ha augmentat. L'obesitat en nens i joves no és només un trastorn de l'aparença. També és un problema de salut important. "Aquest problema de salut fa que els problemes de salut que afecten molts òrgans que no es veien en nens en el passat també es comencin a veure en nens", va dir.
Podem garantir que els nostres fills estiguin protegits de totes aquestes malalties complint les 10 regles senzilles que comptaré mentre els nostres fills estiguin sota el nostre control quan comenci el descans del semestre.
1- Si tens un nen amb un problema de pes, no hem de començar per criticar-lo en aquest període. Fes-li creure que el que faràs durant aquest període no és pel seu pes. Seguiu també totes les normes.
2- Encara que estiguin de vacances, aneu a dormir aviat i deixeu-los dormir durant el període de reparació corporal entre les 23:00 i les 02:00. En aquestes zones horàries, el cos ha d'estar en estat de son perquè funcionin les hormones secretades per a la reestructuració i el creixement. Seguiu les mateixes normes durant aquest període.
3- Un nen que es va a dormir aviat es podrà despertar aviat després d'un període de son i descans de 8 hores. Per tant, encara que el nen estigui de vacances, assegureu-vos que s'aixequi a temps. Com més ens beneficiem de la llum del dia, més saludables estem.
Un esmorzar d'hora evita aperitius innecessaris durant el dia perquè el mengem aviat, i comencem a emmagatzemar energia aviat per a la nostra estructura nocturna.
4- Al matí, hem d'assegurar-nos que mengi aliments nutritius per esmorzar. Hauria de menjar el que suggereixes, no el que vulgui. El primer que heu de treure de la taula són els cereals per a l'esmorzar, la mel i les melmelades, el pa blanc i integral. Les olives, les varietats de formatges, les verdures, els ous, les avellanes, les nous o les ametlles són les coses que haurien d'estar a taula. Pot ser un bagel molt petit, pa de massa mare i una bona pastisseria casolana. Aneu amb compte de menjar una gran varietat d'aliments mentre mengeu, no us mengeu només el pastís i no deixeu que s'aixequi. Preferiu les begudes nutritives com el suc de fruita acabat d'esprémer, la llet i l'ayran com a beguda.
5- Especialment recomanar i fer un seguiment d'aigua potable entre àpats
6- Fes-lo moure perquè no s'asseu davant de l'ordinador o davant del televisor durant tot el dia.
7- Intenta fer-li estimar els plats d'olla a l'hora de dinar, assegureu-vos de prendre una mica de carn, juntament amb un àpat cuinat amb oli d'oliva, animeu-lo a menjar iogurt a cada àpat. També pot menjar fruita al matí i al migdia.
8- Acostumar-se a menjar a taula i avisar-lo que no mengi res més que la taula.
9- Assegureu-vos de començar el sopar esperant que tingui gana. Fes-li beure sopa la nit anterior.
10- Comença un medicament probiòtic que pots utilitzar consultant el teu metge. Així, el sistema digestiu funciona molt millor.
Sigues el primer a comentar