Els exercicis correctes durant l'embaràs faciliten el part

La fisioterapeuta especialista de Near East University Hospital Fatma Sökmez Ogün diu que els exercicis realitzats durant l'embaràs faciliten el part, però el programa d'exercicis s'ha de començar a partir de la 12a setmana d'embaràs.

Tenir un programa de moviment consistent en els exercicis adequats és molt important per passar la nostra vida diària més sana i en forma. En períodes especials com l'embaràs, la seva importància augmenta encara més! Un correcte programa d'exercicis és molt beneficiós pel que fa a mantenir la condició física de la dona embarassada, prevenir trastorns posturals, regular les funcions circulatòries i digestives, donar suport a l'activitat muscular necessària per al part, controlar l'augment de pes matern i facilitar la recuperació postpart.

Destacant que l'activitat física també facilita el part, la fisioterapeuta especialista de l'Hospital de la Universitat de Pròxim Orient Fatma Sökmez Ogün va fer suggeriments sobre exercicis segurs que poden practicar les dones embarassades. Afirmant que la natació, caminar, l'exercici aeròbic de baixa intensitat i el pilates clínic són les principals activitats segures que s'han de fer durant l'embaràs, Fzt. Fatma Sökmez Ogün diu: "El córrer, la dansa aeròbica, la gimnàstica, el bàsquet, el voleibol, l'esquí aquàtic, tots els esports de contacte, els esports submarins, els exercicis a gran altitud i totes les activitats que requereixen competició es consideren perilloses".

Els exercicis s'han de programar per a un entrenament correcte de la postura.

Afirmant que els programes d'exercicis haurien d'incloure un entrenament adequat de la postura, Fzt. Fatma Sökmez Ogün va afirmar que ensenyar una mecànica corporal adequada és important per a un procés d'embaràs més còmode. Afirmant que el programa d'exercicis hauria d'incloure exercicis d'enfortiment de la circumferència del maluc per tal de suportar l'augment del pes corporal durant l'embaràs i exercicis que enforteixin els músculs del braç per a la cura dels nens, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “És important fer exercicis durant l'embaràs per prevenir edemes, varius i rampes. Paral·lelament, s'han d'incloure en els programes d'exercicis l'enfortiment de la musculatura a utilitzar en el part, exercicis per al control de la musculatura del sòl pèlvic, l'enfortiment de la musculatura abdominal i l'ensenyament de tècniques de relaxació que poden ser útils durant el part.

Per començar a fer exercici cal completar la 12a setmana d'embaràs.

Afirmant que s'ha de consultar un especialista en casos de dolor, sagnat, freqüència cardíaca irregular i alta, mal de cap, sensació de desmais, desmais, dolor lumbar o pubis i dificultat per caminar durant l'exercici, va dir Fzt. Fatma Sökmez Ogün va afirmar que les dones embarassades que faran exercici haurien de rebre l'aprovació del seu metge abans dels programes d'exercici. Fzt. Fatma Sökmez Ogün va dir: "Durant l'exercici, no s'ha de portar roba gruixuda que augmentarà la temperatura corporal i roba ajustada. Durant els exercicis d'estirament, s'han d'evitar els exercicis que poden provocar estiraments simultàniament de múltiples grups musculars i el desenvolupament de rampes. La durada de l'estada d'esquena no ha de superar els cinc minuts a partir del quart mes, i per evitar la hipertensió cal aixecar-se lentament des de la posició estirada. La freqüència de l'exercici s'ha d'establir entre tres i sis dies a la setmana. És important ser actiu i aplicar enfocaments sanitaris preventius durant l'embaràs per tal de mantenir una millor qualitat de vida tant durant l'embaràs, en els pròxims embarassos com en el període posterior a l'embaràs.