El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. Si bec aigua, diem que ajuda, si tens resistència a la insulina, això pot ser cert. Per molt curós que tinguis amb la teva dieta, si no pots perdre pes, no pots suprimir els teus desitjos de dolços, no pots renunciar als aperitius, no pots fer front al teu desig de dormir després dels àpats, crisi d'hidrats de carboni (com ara com pastes, pasta, arròs), tremolors en cas de gana, depressió, febre a les mans i als peus, compte! És possible que tingueu resistència a la insulina, que és el primer pas de la diabetis.
Quines són les causes de la resistència a la insulina? Qui pot tenir resistència a la insulina?
Es pot observar en persones amb sobrepès i obesitat, en persones amb un estil de vida sedentari i predisposició genètica, en persones amb problemes de son, en persones diagnosticades de diabetis durant l'embaràs i amb síndrome d'ovari poliquístic. A més, alguns trastorns genètics, les hormones, l'ús de determinades drogues com els esteroides, la cortisona, el tabaquisme i el consum d'alcohol, i l'envelliment poden augmentar la resistència a la insulina.
La resistència a la insulina convida a moltes malalties!
Els estudis demostren que la resistència a la insulina és la causa subjacent de moltes malalties com la diabetis, les malalties cardiovasculars, l'aterosclerosi, el colesterol alt, la hipertensió, el fetge gras, la síndrome d'ovari poliquístic i la infertilitat.
Com es tracta aquesta malaltia?
El factor més important en el tractament de la resistència a la insulina és una dieta saludable. Només una dieta saludable i l'exercici poden millorar un 60%. Si cal, aquests factors es poden recolzar amb fàrmacs que trenquin la resistència a la insulina, però el tractament farmacològic per si sol definitivament no és suficient.
La dietista especialista Melike Çetintaş continua les seves paraules de la següent manera;
COM HA DE SER EL TRACTAMENT NUTRICIONAL?
Consumir 4-5 llesques de pa integral al dia equilibrarà el sucre!
L'índex glucèmic i la dieta de càrrega glucèmica s'han de fer amb resistència a la insulina. En altres paraules, hem de consumir aliments que mantinguin el sucre en sang en equilibri. En primer lloc, heu d'eliminar el sucre simple de la vostra dieta. Perquè com més dolços o sucre menges, més desencadenes la teva propera bogeria dolça. Feu que el cos canviï de sucre simple a sucre complex. Els sucs de fruites, tots els aliments que contenen sucre de te simple, els aliments fets amb farina blanca no s'han de consumir. En canvi, els productes integrals, especialment els pans integrals que s'afegeixen als vostres àpats per evitar els dolors de gana, salven vides. Podeu afegir 1-2 llesques de pa integral, sègol i blat integral a cada àpat. El pa integral no és una bona opció, ja que pot causar restrenyiment i deficiència de ferro.
Tenir gana altera l'equilibri del sucre. Menja molt i amb regularitat!
Atès que el sucre del menjar consumit com a conseqüència de la fam prolongada primer disminueix i després augmenta ràpidament, accelera la gana i el deteriorament de l'equilibri de secreció d'insulina. Per aquest motiu, l'objectiu és alimentar-se a intervals de 2-3 hores sense tenir gana. No es recomana menjar 2 àpats al dia en cas de resistència a la insulina. Aquest equilibri s'ha d'aconseguir consumint 3 àpats principals i 3 o més aperitius al dia.
El punt clau per trencar la resistència a la insulina és prendre un berenar. El berenar més important és la fruita + llet / iogurt. No us prohibeu les fruites, podeu consumir cada fruita en una porció. Tanmateix, com que la fruita augmentarà ràpidament el sucre en la sang, podeu aturar l'augment del sucre i equilibrar-lo consumint-hi llet, iogurt o ayran. Afegir canyella en pols a la teva llet també redueix les teves crisis.
Les receptes fit poden ser tan ensucrades com qualsevol altre postre!
Si tens ganes de dolços, menja les postres que vulguis. La majoria de les receptes d'ajust encara contindran mel de sucre simple, melassa i fruita en excés per millorar el gust. Fins i tot si mengeu postres, assegureu-vos de continuar la vostra dieta després de 2-3 hores. Si salteu els àpats per compensar, el vostre proper atac de fam serà més gran i el vostre balanç de sucre es veurà alterat més.
Llinosa i salmó efectius
El consum de peix 2 dies a la setmana és important per a la salut. El consum d'aliments d'origen animal i vegetal que contenen àcids grassos omega 3 és eficaç per vèncer la resistència. Per aquest motiu, pots afegir llavors de lli a les teves amanides i iogurts, i pots consumir 2-3 nous als teus aperitius.
El berenar és important
El fet que les persones que s'asseuen fins ben entrada la nit no mengen després de les 6 de la tarda pot alterar l'equilibri del sucre. Beveu 3 dàtils secs + 2 got de llet de canyella 1 hores abans d'anar a dormir. Així, no us despertareu amb una crisi de sucre a la nit i us allunyeu del menjar ferralla, i us despertareu amb un sucre en sang més equilibrat i ple l'endemà al matí.
Seguiu una dieta mediterrània
Podeu triar una dieta de tipus mediterrània tant per a l'equilibri de sucres com per al control del pes. Comença el dia amb un bon esmorzar. Hi podeu afegir formatge, ous, olives, pa integral i molta verdura. Consumiu una font de proteïnes de qualitat en un àpat. Es pot consumir cuinant carn de vedella, mandonguilles, pollastre, gall dindi, peix sense oli. Assegureu-vos de prendre moltes verdures amb les vostres carns. Els vegetarians poden preferir l'amanida de formatge o la truita/menemen. En l'altre àpat del dia, consumeix menjars vegetals, que són font de fibra i fibra, i llegums 2 dies a la setmana.
3 minuts caminant 30 dies a la setmana
Segons la investigació, podeu reduir la vostra resistència a la insulina fins i tot caminant durant 3 minuts només 30 dies a la setmana. Caminar a un ritme determinat durant 1 minuts sense descans, 1,5-30 hores després dels àpats, no amb gana, augmenta la freqüència cardíaca per sobre del normal, augmentant la pèrdua de greix i l'ús de glucosa dels músculs. El vostre programa d'exercicis hauria de ser tan específic per a vosaltres com la vostra dieta.
Sigues el primer a comentar