El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. El restrenyiment és un problema digestiu que tothom experimenta de tant en tant. Podem anomenar-lo restrenyiment (estrenyiment) quan una persona no va al lavabo durant més de 3 dies o té dificultats per fer-lo servir. El restrenyiment no és una malaltia en si mateixa, sinó una queixa que es produeix a causa d'una malaltia o afecció. Especialment estil de vida estressant, alimentació poc saludable, inactivitat, obesitat, alguns medicaments poden desencadenar restrenyiment.Tots tenim una flora intestinal diferent. L'intestí es considera ara el segon cervell. Moltes malalties poden començar amb el deteriorament de la flora intestinal, o una mala flora intestinal pot afectar negativament el curs de moltes malalties. Per això són importants els hàbits sanitaris regulars i saludables La durada de les deposicions varia d'una persona a una altra. Algunes persones poden anar al lavabo 2-3 vegades al dia, mentre que altres poden anar cada pocs dies. No obstant això, no poder anar al lavabo durant tres dies o més es considera restrenyiment, la inflor constant, l'acumulació d'edema i la inquietud poden causar molèsties, i l'estrès i la depressió, per contra, poden provocar restrenyiment.
Causes del restrenyiment; inactivitat, dieta sòlida, retard de la necessitat de bany, baix consum de líquids i aigua, consum d'aliments als quals sou intolerants (com ara grups de llet, gluten), alguns fàrmacs (com medicaments amb ferro, antidepressius, analgèsics forts). )..
La dietista especialista Melike Çetintaş continua les seves paraules de la següent manera;
Com podem desfer-nos del restrenyiment?
Alguns canvis en el vostre estil de vida i la vostra dieta poden reduir els vostres problemes de restrenyiment i fer-los desaparèixer.
1- Afegiu aliments amb polpa i fibra a la vostra dieta.
Per tòpic que sembli, començar el dia menjant 2 albercocs secs i bevent 1 got d'aigua tèbia mentre tinguis gana al matí accelerarà els teus intestins. De la mateixa manera, durant el dia podeu afegir prunes seques i figues seques als vostres aperitius i afegir amanida als vostres àpats. Sobretot si menges amanida amb els menjars que consumeixes carn, és menys probable que pateixis restrenyiment i pots utilitzar una culleradeta d'oli d'oliva a les teves amanides.
2- Utilitza probiòtics, menja prebiòtics.
Els probiòtics són bacteris vius favorables a l'intestí amb innombrables beneficis. Els prebiòtics són els aliments que alimenten els bacteris probiòtics que hem d'incloure a la nostra dieta És molt important utilitzar probiòtics per a la salut de la flora intestinal. Com que cada intestí és diferent, el probiòtic que és bo per a cada persona és diferent. Podeu comprar suplements probiòtics en forma de pols o càpsules a les farmàcies, o podeu preparar iogurt i kefir probiòtics a casa. També hauríeu d'afegir aliments rics en prebiòtics a la vostra dieta (com ara cebes, alls, porros, pomes).
3- Augmenta el teu consum d'aigua.
Assegureu-vos de beure 10 gots d'aigua al dia. Tot i que l'aigua tèbia no té un efecte sobre la pèrdua de pes com es pensa, és bastant ideal per fer córrer els intestins. Beure prou aigua accelera els moviments intestinals i la digestió.
4- Tingueu cura de consumir llegums 2-3 dies a la setmana.
Gràcies al seu alt contingut en fibra, els llegums ajuden a treballar els intestins. Mongetes seques, cigrons, llenties verdes, mongetes s'han de consumir 2 dies a la setmana. Si tens problemes d'inflor o indigestió, pots cuinar els llegums després de treure'ls la closca posant-los en remull amb aigua.
5- Evita el sen, l'herba en dejuni i els laxants.
Les persones que tenen problemes de restrenyiment, malauradament, poden recórrer a solucions equivocades per obtenir resultats ràpids. Plantes com la cassia i l'herba en dejuni danyen l'epiteli intestinal, fent que l'intestí sigui encara més dependent de si mateix en un ús a llarg termini. Així mateix, no s'han d'utilitzar laxants i laxants tret que sigui necessari i no s'han de fer regularment quan s'utilitzen.
6- Limita el teu consum de cafeïna.
En alguns casos, tot i que prendre cafè accelera les activitats intestinals, augmentar el consum diari pot fer que l'intestí sigui més mandrós. La quantitat recomanada de cafè per a la salut hauria de ser de 2-3 tasses al dia.
7- Trieu productes integrals en comptes de productes integrals.
Segons els estudis, el pa integral i els productes integrals poden causar deficiència de ferro i restrenyiment. Tanmateix, el pa integral, sègol i blat integral afegit als àpats regulen les activitats intestinals gràcies a les vitamines del grup B que contenen. Per descomptat, s'ha de preferir la dieta sense gluten per als celíacs i les persones amb intolerància al gluten.
8- Augmenta la teva activitat física.
Caminar durant 20-30 minuts cada dia ajuda a reduir la queixa de restrenyiment. Caminar 30-45 minuts després de qualsevol àpat fa que el vostre intestí funcioni millor.
9- Utilitzar exercicis de respiració en la gestió de l'estrès.
L'estil de vida especialment estressant és molt eficaç en el deteriorament de la flora intestinal. Hem de fer front a situacions estressants durant el dia. Sempre que tingueu temps lliure, tanqueu els ulls, feu cinc respiracions profundes pel nas i deixeu anar lentament com si bufés una espelma per la boca.
10- Limiteu els aliments que desencadenen el restrenyiment.
Podeu eliminar alguns aliments que causen restrenyiment quan es consumeixen en excés de la vostra dieta durant un temps. Alguns d'aquests; plàtan, farinetes d'arròs, xocolata, llet i lactis, menjar ràpid, meló i caqui.
Sigues el primer a comentar