Com que el mes de Ramadà coincideix amb els mesos de primavera i els dies són llargs, el període de gana és llarg. La dietista especialista i psicòloga clínica especialista Merve Öz, que va afirmar que l'ordre de menjar i beure durant el temps que passa entre iftar, sahur i aquests dos àpats és molt important perquè el temps és llarg, va enumerar què s'ha de fer d'iftar a sahur.
Com que el mes de Ramadà coincideix amb els mesos de primavera i els dies són llargs, el període de gana és llarg. La dietista especialista i psicòloga clínica especialista Merve Öz, que va afirmar que l'ordre de menjar i beure durant el temps que passa entre iftar, sahur i aquests dos àpats és molt important perquè el temps és llarg, va enumerar què s'ha de fer d'iftar a sahur.
No us dirigiu directament al plat principal de l'iftar.
La psicòloga clínica i especialista en dietista especialista en hospitals de la Universitat de Yeditepe Merve Öz, que va advertir que el punt més important a fer en iftar uns dies abans del Ramadà, és fer una pausa de 15 minuts després de trencar el dejuni amb sopa, i va afegir que després aquest descans, s'ha de començar l'àpat principal.
No mengis massa greix
Suggereix que no s'han de consumir fregits ni pastisseria en iftar, Dyt. Merve Öz va dir: "Menjar aliments grassos després d'un llarg període de fam pot causar indigestió i molèsties estomacals".
Intenta no incloure l'arròs i la pasta a l'iftar.
Expressant que el carbohidrat de millor qualitat és el pa, Dyt. Merve Öz va advertir que el primer que s'ha de consumir en comptes d'arròs, pasta i pilaf de bulgur ha de ser el pa. Els pans de qualitat com el de blat integral són més saludables perquè augmentaran la sacietat i no provocaran pics de sucre en la sang.
Aneu amb compte de no consumir pa blanc o pa de pita.
La pita és un dels productes més consumits durant el Ramadà. Afirmant que la pita és pa blanc, provocarà un augment sobtat del sucre en sang. Merve Öz va continuar així: “A més, com que és difícil posar límits pel seu gust, s'ha de consumir pa, que és el carbohidrat de màxima qualitat, en comptes del pa de pita. Però el pa que consumiràs ha de ser de blat integral, pa de gra integral, pa de sègol. Si no hi ha cap problema d'anèmia, també es pot consumir pa de segó".
No us sentiu a la taula iftar sense amanida
L'amanida pot omplir el volum de l'estómac i evitar que mengeu més aliments calòrics. A més, la fibra que s'ha de treure de l'amanida alleujarà la teva mandra intestinal.
No descuideu el consum de iogurt o kefir
Explicant que el iogurt i el kefir tenen un efecte molt pronunciat que reforça la immunitat, gràcies als probiòtics en el contingut de iogurt i kefir. Merve Öz va dir: "El iogurt i el kefir, que regulen la flora intestinal, també ajuden a eliminar el problema de restrenyiment experimentat durant el Ramadà. A més, el baix índex glucèmic del kefir i l'alt contingut en proteïnes poden proporcionar una sensació de sacietat en romandre a l'estómac durant molt de temps.
Assegureu-vos d'aixecar-vos per al sahur
Durant el Ramadà, el cos es manté fam durant molt de temps quan el sahur no s'aixeca. Expressant que aquesta situació conduirà a la destrucció muscular i la desacceleració del metabolisme, Dyt. Merve Öz va dir que com a resultat d'això, la immunitat disminuirà.
Preferiu aliments lleugers i satisfactoris a Sahur
En subratllar que els aliments pesats com pastes i patates fregides es mengen al sahur, provocaran pesadesa, acidesa i ardor a l'estómac quan s'aixequi al matí, va dir Dyt. Merve Öz va afirmar que en comptes d'aquests, s'haurien de preferir tant aliments abundants com lleugers, com l'esmorzar i la sopa.
No et perdis l'ou a la teva taula a Sahur.
Dyt va dir que un ou consumit a sahur no només et fa sentir ple durant el dia, sinó que també t'ajuda a satisfer les teves necessitats diàries de proteïnes perquè és ric en proteïnes. Merve Öz crida l'atenció sobre el fet que els ous són la proteïna de més qualitat després de la llet materna.
Beu molta aigua entre iftar i sahur
En assenyalar que com més dura el període de dejuni, més temps es deshidrata el nostre cos, Merve Öz va dir: "La manera d'evitar-ho és consumir 10-12 gots d'aigua entre iftar i sahur. És possible calcular la quantitat d'aigua necessària com a aproximadament 30 ml per quilogram. Per exemple, 60 x 60 ml = 30 ml per a algú que pesi 1800 kg. Necessita aigua”, va dir.
Preneu un berenar ric en fibra per a la mandra intestinal
La dietista Merve Öz va dir: "Els albercocs secs, les prunes seques, les figues seques i les peres es troben entre les fruites que relaxen els vostres intestins" i va continuar les seves paraules dient: "Si fa molt de temps que experimenteu mandra intestinal, llenceu 3 albercocs a l'aigua tèbia. abans d'anar a dormir a la nit i quan t'aixeques per suhoor, pots beure l'aigua i menjar-te els albercocs”. .
Consumiu fruita al berenar entre iftar i sahur
Les molècules antioxidants, que són abundants a les fruites, enforteixen el nostre sistema immunitari ajudant a prevenir el dany cel·lular. Recordant que una dieta variada i colorida enforteix el sistema immunitari, la dietista Merve Öz també va afirmar que quan es prefereixen diferents fruites s'han de prendre diferents molècules antioxidants, per la qual cosa s'ha de tenir cura de consumir diverses fruites en comptes de la mateixa fruita.
No et perdis les postres
Amb l'obertura de l'iftar, les postres esdevenen indispensables per a moltes persones. La dietista Merve Öz va dir: "Aneu amb compte de consumir fruites, que són riques en vitamines i minerals, en lloc de calories de les postres. Si vas a consumir postres, pots triar postres amb llet o gelat en comptes de postres de sorbet. Però en lloc de consumir la fruita o les postres que consumiràs immediatament després de l'àpat, vés amb compte de consumir fent una pausa de 2 hores".
No descuides el teu passeig
Subratllant que els exercicis regulars enforteixen la nostra immunitat donant suport tant a la nostra salut física com mental, la psicòloga clínica i especialista en dietista especialitzada en hospitals de la Universitat de Yeditepe, Merve Öz, va dir: "Si no hi ha cap obstacle, no descuideu caminar 30 minuts cada dia sense cansar-vos. ”
Sigues el primer a comentar