El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema: s'acosta l'estiu, tothom vol perdre pes a l'hivern de manera gradual. Per descomptat, el nostre somni és perdre pes localment. Els greixos es distribueixen a les regions segons la predisposició genètica. En les dones, s'emmagatzema especialment a la circumferència abdominal de la cintura i la regió del maluc, mentre que en els homes s'emmagatzema generalment com a circumferència de cintura lateral i ventre/pit. Si apliqueu una llista de dietes que no us pertany al programa de dieta que feu, no podreu examinar regionalment, per molt que perdi pes, ja que els inconvenients que veieu a la bàscula no seran la pèrdua de greix. L'aprimament regional només és possible amb la pèrdua de greix. És un 70% dieta i un 30% esport. Si el pes que perds és del greix, no t'enfonsaràs i no el recuperaràs. Per descomptat, cal acabar la dieta amb el pes ideal per no recuperar-lo.
1. Evita les dietes restringides en calories
Com menys mengi, més baixa serà la seva taxa metabòlica basal. És per això que si fas dietes que et fan morir de gana, només pots perdre aigua o múscul. Aleshores, encara que perdi el pes que desitja, recuperarà el pes perdut quan torni a la normalitat. Obteniu tanta energia com necessiteu diàriament i no calculeu calories. Perquè no pots calcular les calories dels aliments.
2. No exclou els hidrats de carboni de la dieta
El teu cos obté el 40-50 per cent de la seva energia diària dels hidrats de carboni. Eliminar completament els hidrats de carboni de la dieta, fer una dieta basada en proteïnes, encara que s'ha d'aplicar periòdicament, cansa el ronyó perquè és a llarg termini i no és continu. Consumeix sucres complexos en lloc de sucres simples. Podeu consumir pa integral amb els vostres àpats.
3. No us oblideu de berenar
Malauradament, les dietes relacionades amb la fam a llarg termini no proporcionen pèrdua de greix, ja que no poden equilibrar el sucre en sang. Podeu consumir fruits secs, llet de mantega i llet en lloc d'aperitius llargs.
4. Evita les begudes calòriques
Fins i tot si mengeu durant el dia sense adonar-vos-en, és possible que obteniu altes calories de les begudes. Els cafès cremosos com el moka, el cafè amb llet, els sucs de fruites, els refrescs de fruites i moltes begudes àcides poden fer que prenguis un excés de calories. No consumiu més de 2 tasses de cafè al dia. Podeu prendre suplements d'infusions d'herbes per satisfer les vostres necessitats de cafeïna (com ara te verd, te blanc, camamilla)
5. Fes exercicis de cardio en lloc d'entrenament amb peses
Per baixar de pes localment, preferiu els exercicis de cardio que mantinguin el ritme cardíac elevat en lloc de treballar els músculs de la zona de greix. Fins i tot caminar durant 3 minuts 30 dies a la setmana augmenta la pèrdua de greix. Quan arribeu al vostre pes ideal, passeu als exercicis musculars.
6. No seguiu dietes d'accident
Tot i que les dietes de xoc ens ajuden a superar aquests pesos per alguns pesos, menjar baixes calories durant molt de temps atura la pèrdua de greix.
7. Sorprèn el teu cos
No establiu un sistema de dieta uniforme. El cos s'adapta a cada dieta que segueixi al cap d'un temps. Si feu una dieta cetogènica durant una setmana, podeu menjar un tipus mediterrani la setmana següent. La setmana vinent, pots desintoxicar-te.
8. Mantingueu la vostra motivació alta
No espereu ser perfecte quan feu dieta. La pèrdua de pes és un procés amb alts i baixos. No pot ser blanc o negre. Fins i tot si us en sortireu algunes vegades, feu com si no passés res l'endemà. No deixis que els comentaris negatius al teu voltant afectin negativament la teva moral.
9. No et facis el pes i no et fixis un objectiu de temps
Segons molts estudis, les persones que es pesen cada dia abandonen la dieta més ràpidament. Com que el vostre pes no canvia dia a dia a la bàscula, només els alts i baixos de l'edema es reflecteixen en els resultats del vostre pes diari, cosa que perjudica la vostra motivació. L'hormona cortisol, que anomenem l'hormona de l'estrès, augmenta a la sang i, com a resultat, no pots perdre pes. Fixeu-vos sempre petits objectius. Els objectius alts afecten negativament la vostra motivació. Establiu els vostres objectius de pèrdua de pes setmanalment o durant un màxim d'un mes.
10. Beu prou aigua per evitar edemes
Quan perds greix, et sents prim, però de vegades no pots veure un resultat negatiu a l'escala. Això podria significar que estàs cobrant pagaments. Per evitar edemes, reduïu el consum diari de sal. Assegureu-vos de beure 2-3 litres d'aigua al dia. La temperatura de l'aigua o el fet que hi llenceu alguna cosa no afecta el vostre edema.
Sigues el primer a comentar