El dietista Yasin Ayyıldız va donar informació important sobre el tema. El sistema immunitari és el conjunt de les reaccions que protegeixen l'individu contra les malalties, reconeixen totes les substàncies estranyes i nocives i lluiten per la destrucció d'aquestes substàncies. Per tant, és possible que una persona mantingui el sistema immunitari fort i minimitzi el risc de contraure malalties.L'enfortiment del sistema immunitari comença des de l'úter i continua fins a les altres etapes de la vida. Al començament del debilitament del sistema immunitari; mals hàbits alimentaris, ingesta insuficient de proteïnes, vitamines i minerals, consum d'alcohol i cigarrets, exposició a la contaminació de l'aire, obesitat, son irregular, inactivitat, condicions meteorològiques canviants. Les principals vitamines que tenen un gran efecte sobre el sistema immunitari són; Vitamines A, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina D3 i vitamina E.
pebrot vermell
Conté una gran quantitat de vitamina C. Tot i que la taronja i la llimona són els primers aliments que ens vénen al cap quan es tracta de vitamina C, l'aliment amb més vitamina C és el pebre vermell. La vitamina C té un gran paper en la reducció de malalties infeccioses. La vitamina C és un antioxidant important que interacciona i combat els radicals i oxidants nocius. La vitamina C també té un paper important en la lluita contra les infeccions augmentant les activitats del sistema immunitari com les funcions antimicrobianes i de cèl·lules assassines naturals.
all
Els aminoàcids que contenen sofre i el sulfhidril antioxidant són abundants a l'all. Aquests components tenen un paper important en l'enfortiment del sistema immunitari del cos. Els pacients amb reflux i les persones que tenen problemes freqüents de pressió arterial baixa han de prestar atenció al consum d'all.
pastanagues
Conté una gran quantitat de vitamina A. La vitamina A enforteix els glòbuls blancs i els anticossos. Gràcies a aquest efecte, no hauria de faltar a les taules a l'hivern per enfortir el sistema immunitari de l'organisme.
Carn vermella
La vitamina B 6 que conté és responsable de la producció d'hemoglobina. A causa d'aquest efecte, té un efecte directe sobre el sistema immunitari.
bròquil
Quan s'examina el contingut d'antioxidants de les verdures de fulla verda, el bròquil ocupa el seu lloc en primer lloc. El glucosinolat, el compost de sofre que conté, és eficaç per enfortir el sistema immunitari. El sulforofan, que s'allibera com a resultat de la desintegració del component de sofre en picar el bròquil, juga un paper en la prevenció de malalties mitjançant l'activació dels enzims del sistema immunitari.
ou
El rovell d'ou és ric en vitamines A i D. La vitamina D té un paper molt important en el desenvolupament ossi i muscular, l'absorció de Ca i P, lluitant contra les malalties inflamatòries i sobretot donant suport al sistema immunitari.
Cúrcuma; Gràcies a la substància anomenada curcumina que conté, té molts beneficis per a la salut. Entre aquests, l'enfortiment del sistema immunitari i els efectes positius sobre les malalties cardiovasculars es troben entre ells.
Remolatxa vermella
És ric en polifenols, carotenoides, flavonoides, vitamines, minerals. Té efectes antimicrobians, antivirals i antiinflamatoris. A causa del seu alt contingut en betalina, ha ocupat el seu lloc entre les deu millors verdures amb les propietats antioxidants més fortes de Polònia.
Cal enfortir el sistema immunitari contra l'amenaça creixent de la malaltia amb el refredament del temps.
- S'ha de consumir molta aigua
- Eviteu els aliments processats
- Consumeix fruites i verdures crues
- Presta atenció als patrons de son
- S'han d'afegir verdures i fruites de color taronja als àpats.
- S'ha de consumir a partir d'aliments que contenen probiòtics (kefir, iogurt, ayran)
- S'han de preferir els aliments rics en fibra.
Sigues el primer a comentar