Quan falten pocs dies per al mes de Ramadà, a moltes llars han començat els preparatius. Atès que els horaris dels àpats i la freqüència d'alimentació disminuiran durant el Ramadà, hi haurà diferències en el contingut d'aliments consumits i caldrà reajustar les hores de medicació, els experts recomanen consultar un metge, especialment per a aquells amb malalties cròniques, contra un possible problema de salut.
Acıbadem Dr. Can Sinasi (Kadıköy) Hospital Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapalı va afirmar que, a més dels beneficis del dejuni, les queixes del sistema digestiu com la inflor, la indigestió i el reflux poden augmentar si no s'observen algunes regles: "Amb el canvi d'hàbits dietètics, les queixes de reflux es poden desencadenar en persones sense reflux, i les queixes dels pacients que han estat prèviament diagnosticats de reflux poden augmentar. La malaltia de reflux es defineix com l'escapada del contingut estomacal o àcid de l'estómac a l'esòfag i s'observa en una de cada 4-5 persones al nostre país. Cal parar atenció a algunes regles del Ramadà contra el reflux, que es pot manifestar amb símptomes com ardor darrere de l'estèrnum, aigua amarga a la boca, ardor a la gola, tos seca, ronquera i dolor al pit. Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapali va parlar de 8 errors que s'han d'evitar per evitar problemes del sistema digestiu, especialment el reflux, i per passar un mes saludable de Ramadà, i va donar importants advertències i suggeriments.
Grans porcions per a iftar i sahur
Després d'haver tingut gana i set durant llargues hores, omplir l'estómac amb grans porcions a iftar provocarà problemes del sistema digestiu, especialment el reflux. N'hi ha prou amb consumir sopa, plat principal i amanida en iftar. Les porcions no han de ser grans. Després de trencar el dejuni amb 1 got d'aigua, olives o dàtils o sopa, s'ha d'interrompre l'àpat abans de passar a l'àpat principal. La fruita o les postres no s'han de consumir immediatament després de l'àpat principal. Al sahur, s'ha d'evitar menjar en excés per la por de tenir gana durant molt de temps.
Ràpid per menjar en iftar i sahur
Molta gent menja ràpidament després de fam a llarg termini a l'iftar. En sahur, normalment es desperta del son i fa un sahur ràpid i torna a dormir. No obstant això, menjar menjar ràpid provoca una sensació d'inflor i indigestió a l'estómac i desencadena queixes de reflux. Per aquest motiu, cal menjar lentament mastegant bé i prenent temps suficient per l'iftar i el sahur.
estirat després de sopar
Un dels mals comportaments més importants que desencadenen el reflux durant el Ramadà és estirar-se just després de l'iftar o anar al llit just després del suhoor. Tot i que aquesta mala conducta fa que comencin problemes de reflux en pacients que no tenien reflux abans, també és un dels motius principals per sol·licitar un metge amb queixes de reflux durant el Ramadà. No t'has d'acostar immediatament després de l'iftar i no s'han de consumir aperitius en les últimes 3 hores abans d'anar a dormir. Al sahur, caminar una estona per casa consumint aliments lleugers, dormir amb el capçal del llit aixecat, evita que el contingut de l'estómac torni a escapar a l'esòfag i ajuda a prevenir el reflux.
Consumir aliments que desencadenen reflux en iftar i sahur
També és molt important el contingut dels aliments consumits en iftar i sahur. S'han d'evitar els fregits, els aliments grassos i picants, la xocolata, la ceba i l'all crus, les postres almívares amb un contingut excessiu d'hidrats de carboni, ja que provocaran reflux. Els aliments grassos frenen el buidatge gàstric i faciliten el reflux. En iftar es poden consumir verdures, llegums, carn bullida o a la brasa. Les postres lleus i lleugeres es poden consumir després de l'iftar de postres. Al sahur es pot fer un esmorzar lleuger afegint aliments com ous i formatges amb alt contingut en proteïnes, així com pa integral i tomàquets, cogombres i olives. S'han d'evitar els aliments amb alt contingut en hidrats de carboni, com ara bagels, panets, brioixeria i brioixeria.
Consumir excés de cafeïna i begudes que contenen sucre
Sobretot després de l'iftar, molta gent consumeix te i cafè en excés. El consum d'aquestes begudes que contenen cafeïna augmentarà la pèrdua d'aigua del cos i farà que el cos estigui més deshidratat durant el dia. Per aquest motiu, no s'ha d'exagerar el consum de te, cafè i líquids que contenen cafeïna.
no beure prou aigua
Per cobrir les necessitats d'aigua del cos, cal tenir cura de consumir un total d'1.5-2 litres d'aigua diaris. A més, mentre es menja a iftar i sahur, l'estómac no s'ha d'omplir d'aigua, el consum d'aigua s'ha de proporcionar en el període entre iftar i sahur. Beure prou aigua evitarà el desenvolupament del reflux, ja que ajuda a netejar l'àcid que s'escapa de l'estómac a l'esòfag.
Fer exercici intens després de l'iftar
L'exercici no s'ha de fer immediatament després de l'iftar. L'exercici s'ha de fer almenys dues hores després d'un àpat per assegurar el buidatge gàstric. S'han d'evitar els exercicis pesats i s'han de fer 30-45 minuts de caminada lleugera-moderada.
Menjar en excés durant el Ramadà
Tot i que moltes persones perden pes amb gana a llarg termini i dèficit de calories durant el Ramadà, els hàbits alimentaris incorrectes i les preferències dietètiques també poden provocar un augment de pes. Menjar en excés després d'una fam a llarg termini, consumir aliments rics en greixos i hidrats de carboni i continuar menjant després de l'iftar altera l'equilibri metabòlic, provocant un augment de pes i greix al voltant de la cintura. L'augment de pes desencadenarà queixes de reflux. Proporcionar control de pes amb una dieta saludable i exercici regular durant el Ramadà també evita l'aparició de tots els problemes del sistema digestiu, inclòs el reflux.
Compte amb els pacients amb reflux!
Especialista en Gastroenterologia Assoc. Dr. Suna Yapali ofereix la següent informació sobre si els pacients amb reflux poden dejunar durant el Ramadà: "La gravetat i el quadre clínic de la malaltia difereixen per a cada pacient. Per tant, els pacients diagnosticats de reflux haurien de consultar el seu metge abans de dejunar. Els pacients amb reflux lleu poden dejunar i poden necessitar prendre medicaments durant el Ramadà. No es recomana fer dejuni per a aquells que tenen queixes de reflux i reflux sever malgrat prendre medicació, estil de vida i canvis en la dieta.
Sigues el primer a comentar