El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. La fam emocional és en realitat un problema que tots experimentem de tant en tant. La majoria de vegades, tot i que no tenim gana física, omplim alguns buits en les nostres emocions amb menjar. Sobretot quan estem estressats, ansiosos o deprimits, les nostres ganes de menjar augmenten encara més. Podem examinar la raó d'això des de dos aspectes, fisiològicament i psicològicament.
Fisiològicament, quan estem estressats, els nivells de cortisol, que anomenem l'hormona de l'estrès, augmenten a la sang, la qual cosa redueix la secreció de serotonina, l'hormona de la felicitat.Com que consumir aliments amb carbohidrats allibera l'hormona serotonina, ens podem trobar a l'inici del dolços o brioixeria.
Des del punt de vista psicològic, mengem durant la depressió i la tristesa per ser feliços, per omplir el buit de les nostres emocions i, de vegades, per reprimir la nostra ira. Podem triar un comportament alimentari per recompensar-nos quan som feliços, no només sentiments que evoquen malament. Tanmateix, el penediment que es produeix poc després de menjar aliments calòrics fa que augmenti el nivell de depressió. La persona pot sentir-se pitjor que abans de començar a menjar.
El cos, la psicologia i les condicions socials interactuen en els humans. Si bé guanyar o perdre pes afecta la nostra psicologia, la nostra psicologia també afecta el nostre augment o pèrdua de pes. Per això, l'alimentació i la psicologia estan sempre entrellaçades, 'Psychodiy', un programa que hem creat per canviar la conducta alimentària, dóna resultats positius en el tractament de la fam emocional.
La dietista especialista Melike Çetintaş continua les seves paraules de la següent manera;
La solució a la fam emocional és substituir el comportament alimentari per un altre comportament. Ho podem aconseguir amb alguns mètodes que també fem servir en psicodieta:
1- Fes suggeriments positius al teu subconscient
La part inconscient de l'iceberg; de fet, controla el nostre comportament i les nostres vides sense que en siguem conscients. Els missatges positius que donem al subconscient es processen al llarg del temps i es reflecteixen en la consciència, és a dir, els nostres comportaments. Podem canviar el comportament alimentari amb aquests missatges correctes. Pots donar-te suggeriments durant el dia. Per exemple, 'Pots fer això', 'Tens la força de voluntat per no menjar aquest menjar', 'No tens gana ara mateix', Estàs darrere de les decisions que prens'. Podeu crear suggeriments que augmentaran la vostra motivació i inculcaran confiança en un mateix. Si repetiu aquests suggeriments 2-3 vegades al dia, podeu veure canvis positius en el vostre comportament augmentant-los a la consciència amb el pas del temps.
2- Caminar i fer exercici també alliberen l'hormona de la felicitat.
L'esport i l'exercici augmenten la secreció de l'hormona de la felicitat anomenada endorfines. Quan estiguis estressat, fes una petita caminada en lloc de menjar. Pots veure vídeos de ball o Zumba en línia a casa i planificar petits exercicis sense sortir. Molts estudis demostren que caminar durant 3 minuts, 30 dies a la setmana, té un efecte protector contra la depressió.
3- Els exercicis de respiració són importants
Estàs en un entorn ple de gent, t'ofereixen menjar de manera persistent, o estàs sol a casa davant de la nevera, avorrit. Abans de començar a menjar el menjar que voleu menjar, feu una mica d'exercici de respiració. Respira profundament pel nas i exhala lentament per la boca, com si bufés una espelma. Repetiu això diverses vegades. Imagina com et sentiries després de menjar aquest menjar. Menjar és un moment de felicitat, i mostrar-ho et proporcionarà una felicitat molt duradora.
4- Evita les dietes de xoc baixes en calories
Quan es tracta de perdre pes, la gent sovint pensa en la gana, la desintoxicació, algunes mescles i cures. De fet, les dietes que proporcionen a l'organisme la millor pèrdua de greix són les que consumim habitualment els aliments que consumim a casa, sense restricció calòrica, i les dietes sostenibles. Aplicar una dieta de xoc i restringir les calories augmenta encara més les crisis alimentàries de la persona, ja que crearà estrès a causa de la fam. En lloc d'això, planifiqueu menjars principals i berenars saludables per a vosaltres mateixos. Afegiu pa integral (com ara gra integral, sègol, blat integral) als vostres àpats per mantenir el sucre en sang equilibrat.
Sigues el primer a comentar