Tot i que la temporada de primavera, quan el clima es fa més càlid i la natura es desperta després dels dies freds i ombrívols de l'hivern, ofereix l'oportunitat de passar més temps a l'aire lliure per a les futures mares, no s'han de descuidar algunes normes importants. L'especialista en ginecologia i obstetrícia de l'Hospital Atakent de la Universitat d'Acıbadem, Aysel Nalçakan, diu: "A causa del risc continuat d'infecció per Covid-19 durant el procés de pandèmia, cal prestar atenció a les màscares i la distància social i prendre les precaucions necessàries contra les malalties estacionals i al·lèrgiques. que augmenta a la primavera". Especialista en Ginecologia i Obstetrícia Dr. Aysel Nalçakan va explicar les normes a tenir en compte per tenir un embaràs saludable i còmode durant els mesos de primavera, i va fer importants advertències i suggeriments.
Eviteu el pol·len
La quantitat de pol·len a l'aire comença a augmentar a la primavera. És especialment important que les dones embarassades amb al·lèrgies intentin mantenir-se allunyades del pol·len d'arbres, flors i herbes. Aquests al·lèrgens poden causar esternuts, ulls plorosos i picor, tos, secreció nasal i congestió nasal. Per tant, mentre gaudeixes del bon temps a la primavera, no surtis tant com sigui possible en temps sec i ventós. Preneu una dutxa per desfer-se d'aquests al·lèrgens després de venir de fora. Tanmateix, si les queixes persisteixen durant molt de temps o progressen, consulteu el vostre metge.
Fer exercici regularment
L'exercici durant l'embaràs és molt important tant per a tu com per al teu nadó. A més d'evitar l'augment de pes, l'exercici regular és important per reduir el mal de cintura i d'esquena, fer-te sentir millor física i psicològicament, facilitar el part normal, reduir la inflor i l'edema, prevenir les possibles deformitats corporals que es puguin produir durant l'embaràs i tornar a l'antiguitat. aspecte corporal en poc temps després del naixement.És important. No hi ha cap mal en fer exercici tret que el vostre metge ho prohibeixi. L'exercici més còmode i fàcil que pots fer a l'exterior a la primavera és caminar. De nou, els programes de natació, ioga, pilates i fitness sense pes també poden ser bones opcions.
No us deixeu enganyar per les aparences amb sabates i sabatilles
Depenent del canvi estructural del cos durant l'embaràs; L'elecció de les sabates esdevé més important del que es pensa a causa del canvi en el centre de gravetat i la distribució de la càrrega als peus, i l'edema als peus. És important triar unes soles còmodes, amples i suaus per a les sabates i les sabatilles, i si s'han d'escollir sabates de taló alt, han de tenir una alçada que no superi els 5 cm. A l'hora d'escollir sabates i sabatilles, serà de gran benefici no deixar-se enganyar per la imatge i fer la tria a favor d'estar saludable i còmode.
No et vesteixis massa gruixut o massa prim
Es recomana preferir roba de cotó que permeti respirar el cos en lloc de roba sintètica i de niló, que pot provocar que la pell suï i augmenti la sequedat a la primavera. És beneficiós portar roba amb la qual et sentis més còmode, en lloc de roba molt ajustada. A les teves preferències de roba interior, és important triar aquells fets de teixits de cotó. Encara que el temps sigui assolellat, porteu sempre un abric prim.
Menja una dieta sana i equilibrada
L'augment de la varietat de fruites i verdures a la primavera proporciona una alimentació més sana i variada. Així, augmenta la possibilitat de trobar les vitamines i minerals que les dones embarassades necessiten dels aliments. Tanmateix, no s'ha d'oblidar que no s'han de consumir fruites i verdures sense rentar-les bé. Contràriament als mesos d'hivern, hem de parar atenció a una alimentació més nutritiva i equilibrada, ja que el nostre consum energètic augmenta els mesos de primavera, quan abandonem la vida sedentària. No oblidis consumir pollastre ric en proteïnes, iogurt, ous i llenties, ametlles riques en calci, formatge i peix, carn, peix i raïm rics en ferro. És molt important evitar els aliments grassos, ensucrats i els productes en conserva durant l'embaràs.
Beu aigua encara que no tinguis set
La ingesta de líquids és molt important durant l'embaràs. Amb l'augment de la temperatura de l'aire als mesos de primavera, s'han de prendre 2-3 litres de líquid al dia. La necessitat de prendre líquids també es pot satisfer consumint begudes com ara ayran, sucs de fruites i refrescs diferents de l'aigua. No espereu la set per beure aigua.
Prendre mesures per reduir l'edema
Com a resultat dels canvis fisiològics durant l'embaràs, la retenció d'aigua es produeix al cos per satisfer l'augment de la demanda de sang i circula més sang pel cos. Part de la sang circulant es filtra als teixits extravasculars i s'acumula entre les cèl·lules que hi ha; això s'anomena "edema". Especialment en les darreres setmanes de l'embaràs, l'edema és més freqüent als mesos de primavera i estiu quan la temperatura de l'aire augmenta. La millor manera d'eliminar l'edema és consumir molta aigua. A més, fer exercici, menjar ric en proteïnes, tractar de no estar dempeus durant molt de temps i estar en la posició del costat esquerre mentre esteu estirat també ajudarà a reduir la formació d'edema.
Preste atenció a aquestes regles per evitar el restrenyiment
Especialista en Ginecologia i Obstetrícia Dr. Aysel Nalçakan “El restrenyiment durant l'embaràs és un problema molt comú. La pressió de l'úter en creixement sobre els intestins i la desacceleració dels moviments intestinals a causa dels canvis hormonals augmenten el problema del restrenyiment. Tanmateix, és important que les dones embarassades sàpiguen que el restrenyiment no és un gran problema. En cas contrari, amb l'augment de l'estrès, aquesta situació pot quedar més sense resoldre. En la prevenció del restrenyiment, és important consumir molta aigua, menjar aliments rics en fibra, consumir abundants verdures, fruites i aliments carnosos. Atès que la varietat de fruites i verdures augmenta durant el període primaveral, augmentar el consum d'aquests aliments ajudarà a augmentar els moviments intestinals. Es pot beure compota d'albercoc i pruna per reduir el restrenyiment, i els moviments intestinals es poden accelerar bevent un got d'aigua tèbia al matí.
Hidrata la teva pell
A mesura que el clima s'escalfa, augmenta la pèrdua d'humitat per sudoració. Durant l'embaràs, pot haver-hi un augment més de la sequedat de la pell a causa dels canvis hormonals. La millor manera d'hidratar la pell és consumir molta aigua, però tenir cura de la pell amb regularitat des de l'exterior és important per mantenir l'equilibri d'humitat de la pell. Podeu utilitzar olis naturals com l'oli de coco, la mantega de cacau, l'oli d'ametlla o triar productes que continguin pèptids que estimulen la producció de col·lagen o crema hidratant que continguin àcid hialurònic tòpic. Si bé les cremes hidratants actuen com a barrera contra els factors que assequen la pell, també ajuden a reduir la formació d'esquerdes.
Protegiu-vos dels raigs nocius del sol
Mentre s'aprofita el sol dels mesos de primavera, cal tenir cura de protegir la seva pell, que es torna encara més sensible durant l'embaràs, dels raigs UV. Per aquest motiu, la crema solar s'ha d'aplicar almenys 20-30 minuts abans de sortir al sol i s'ha de renovar cada 2-3 hores si s'allarga el temps al sol. Durant l'embaràs, els protectors físics de base mineral com l'òxid de zinc i el diòxid de titani, que formen una capa a la superfície de la pell, reflecteixen els raigs solars i protegeixen la pell dels efectes nocius del sol. Els protectors físics a base de minerals no s'absorbeixen completament de la pell, per això es recomana aquest tipus de crema solar durant l'embaràs. Com que els raigs solars són importants en la síntesi de vitamina D, podeu beneficiar-vos del sol de primavera a partir de les 07:00-11:00 del matí i de les 16:00 de la tarda.
Sigues el primer a comentar