El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. Ha arribat el Ramadà, el soldà d'11 mesos. Una dieta correcta és important tant per a aquells que volen perdre pes com per a aquells que volen menjar sa durant el Ramadà. Menjar en excés de greix i sucre fa que les persones tinguin gana molt ràpidament durant el dia i experimentin problemes com debilitat, mal de cap, marejos i restrenyiment. Podeu dejunar molt fàcilment mantenint-vos ple, augmentant la vostra immunitat i fins i tot perdent pes.
És possible baixar o guanyar pes
En aquest procés, algunes persones diuen que van perdre molt de pes durant el Ramadà, mentre que altres diuen que van engreixar molt. De fet, el dejuni a llarg termini altera l'equilibri del sucre en sang i el cos s'estressa. El cos estressat tendeix a perdre aigua o múscul i emmagatzemar greixos. Els inconvenients que veieu a l'escala només poden ser la pèrdua d'aigua. Aleshores, tan bon punt acabi el Ramadà, el podreu recuperar ràpidament i amb abundància. Menjant bé, és possible i bastant fàcil perdre pes perdent greix, com en la teva dieta normal, durant aquest període.
No dejunis abans d'aixecar-te per Sahur!
El dejuni a llarg termini altera l'equilibri del sucre en sang. Perllongar el període de dejuni en no aixecar-se per sahur pot fer que la gent emmagatzemi greix, per la qual cosa és una opció molt millor per a les persones que volen baixar de pes per aixecar-se per sahur. Així mateix, pel que fa a la salut, els problemes estomacals i intestinals són més freqüents en persones que no tenen sahur. Les persones que vulguin menjar i dormir també poden consumir el menjar sahur, encara que sigui tard a la nit. Sobretot prendre proteïnes a Sahur ens ajuda a mantenir-nos més plens durant el dia. Formatge, ous, pa torrat, olives, fruits secs, fruits secs, pa integral i cogombre són bones opcions per al sahur. Si consumeixes aliments ensucrats i calòrics al sahur, pots passar gana molt ràpidament durant el dia.
La diversitat és important a l'iftar
Si tens dàtils secs o problemes de restrenyiment mentre obres el dejuni, pots menjar albercocs secs i beure aigua tèbia per sobre. Assegureu-vos de beure sopa, encara que sigui mig bol, per començar sense cansar l'estómac. Aleshores, per substituir l'energia que gastem durant el dia, planifica un àpat que contingui proteïnes per evitar la pèrdua muscular. Podeu consumir mandonguilles, pollastre, entrecot de vedella, verdures amb carn picada o llegums amb carn picada. Consumir 2 llesques de pa integral (integral, sègol, blat integral) en lloc d'arròs pilaf serà una millor opció per al balanç del sucre en la sang i l'estómac. Els vegetarians, en canvi, poden preferir els macarrons amb formatge o els menemen amb ous per a l'iftar. Els fregits, la brioixeria i el menjar ràpid que es mengen a l'iftar poden danyar l'estómac que fa molt de temps que té gana i fer que el cos, estressat per la gana, emmagatzemi els aliments immediatament.
No facis exercici mentre tinguis gana
Tot i que antigament es pensava que fer esport amb gana al matí era millor per a la salut i la pèrdua de pes, tots els estudis recents demostren que no és beneficiós fer esport quan les reserves de glucogen estan buides. Així mateix, les persones en dejú no haurien de fer esport durant aquestes hores ja que les seves reserves de glucogen estaran buides cap a la meitat del dia i les hores de la tarda.El millor moment per fer esport és 1 hora després de l'iftar. Les persones que vulguin fer exercici durant el dia també poden planificar exercicis lleugers o passejades a primera hora del matí, que no els facin set davant els efectes del que es menja a sahur pass. Caminar 1 minuts, 3 dies a la setmana, 30 hora després de l'iftar és molt beneficiós per a la salut i els intestins.
El restrenyiment i l'edema augmenten
Sobretot en aquest procés, els problemes més grans observats són el restrenyiment, la inflor i l'edema. Es pot desencadenar un problema de restrenyiment a causa d'una mala alimentació. Per solucionar-ho, podeu trencar el dejuni amb albercocs secs i aigua tèbia. Caminar després de l'iftar et fa funcionar l'intestí. Podeu afegir fruits secs (pruna, figa, albercoc) al sahur. Consumir iogurt probiòtic o kefir després de l'iftar també accelera les vostres activitats intestinals. Cal afegir una amanida a la carn que es menja a l'iftar i afegir-hi una mica d'oli d'oliva.El problema de l'edema també augmenta amb el consum insuficient d'aigua i líquids. Tingueu cura de beure 2 litres d'aigua entre iftar i sahur. Si és possible, no beu més de mig litre d'aigua alhora, intenta consumir-lo repartint-lo entre iftar i sahur. Si no reduïm la quantitat de sal dels aliments que mengem en sahur i iftar, podem tornar a recollir edema. Sobretot no consumeix aliments amb alt contingut en sal com ara escabetx, sumac, pebrots, pasta de tomàquet, embotit.
Sigues el primer a comentar