El dietista especialista Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. Hem arribat al final del Ramadà, el soldà dels 11 mesos. En aquest procés, és important que el cos, acostumat a la fam durant molt de temps, torni a l'ordre normal d'una manera saludable. Durant la transició del dejuni a l'Eid, hem de prestar especial atenció a la nostra dieta.
COMENÇANT EL DIA AMB UN LLEUGER ESMORZAR
No us salteu l'esmorzar, l'àpat més important del dia. Comenceu el matí de vacances amb un esmorzar lleuger. Podeu preparar-vos un bon esmorzar amb formatge, olives, ous, pa integral i verdures. Salsitxa rostida, salami, etc. Per a la salut de l'estómac, allunyeu-vos dels productes carnis processats i de la brioixeria, com ara pastissos i pastissos.
S'HAN DE PREFERIR LES POSTRES DE LLET
La disminució del nombre d'àpats al Ramadà augmenta amb la festa; Pot causar algunes queixes del sistema digestiu com ara mal d'estómac, inflor, indigestió, ardor d'estómac. A més, el consum d'aliments amb alt contingut en hidrats de carboni i alt índex glucèmic com la brioixeria (baklava, rebosteria, etc.), la xocolata, el sucre, que s'elaboren tradicionalment durant les vacances, pot provocar tant trastorns del sistema digestiu com fluctuacions del sucre en sang. nivell. El desequilibri del sucre en sang pot causar problemes com ara fam ràpida, debilitat, fatiga i tensió. Si s'han de consumir postres, s'han de preferir les postres làctiques en comptes de les postres xaroposes i pastisses, i el consum de postres ha de ser per gust, no per sacietat. Després de consumir dolços, pots consumir un got de te de llet o 2 cullerades de iogurt per equilibrar el sucre en la sang.
NO OBLIDES BEURE 2 LT D'AIGUA
Tingueu cura de beure almenys 2-2.5 litres d'aigua al dia per reduir els problemes d'edema i restrenyiment causats per la disminució del consum d'aigua i líquids durant el Ramadà. Pots consumir 2 tasses d'infusions al dia, com farigola, fonoll, te verd, que són bons per a la indigestió. Limiteu el consum de cafè a 2 tasses al dia.
APLICAR NUTRICIÓ DE TIPUS MEDITERRANI
Podeu canviar a la normalitat sense cansar l'estómac, que s'acostuma a tenir gana durant molt de temps. El consum de mandonguilles, pollastre, entrecot de vedella i amanida de formatge, que són una font de proteïnes de qualitat, sobretot en un àpat, augmenten la sensació de sacietat i proporcionen una bona pèrdua de greix per a les persones que volen perdre pes. Per tal que els intestins funcionin i per augmentar el consum de fibra, cal incloure plats de verdures a l'altre àpat del dia. Consumir 1 grapat de fruita per a aperitius redueix la vostra crisi dolça i garanteix que obteniu suficients vitamines.
CAMINAR A ritme lleuger en lloc d'exercici intens
El temps s'ha escalfat, hem arribat al final d'un període d'inactivitat. És important fer una passejada per augmentar el metabolisme basal, equilibrar les vacances i regular el sucre en sang. Caminar a un ritme lleuger, especialment 30-45 minuts després de consumir qualsevol àpat, accelera la pèrdua de greix. Si voleu perdre pes, en comptes de planificar exercicis pesats, podeu planificar caminades lleugeres de 3 a 4 dies a la setmana.
UTILITZA PORCIONS PETITES A CADA VISITA
Les visites de vacances estan plenes de menjar i escapisme. Malgrat la insistència de l'entorn, intenteu sortir-vos-en amb porcions petites en comptes de menjar tots els aliments en cada visita. Encara que mengis massa alhora, no et moris de gana durant la resta del dia per compensar-ho. En aquest cas, la tendència del cos a emmagatzemar greix augmenta encara més. Intenta no quedar-te amb gana més de 3 hores portant-te aperitius com ara fruits secs i fruits secs.
Sigues el primer a comentar