Després d'una llarga temporada d'hivern, hi va haver una ràpida entrada a l'estiu, ja que el temps s'escalfava de sobte. Llavors, com us heu preparat per a l'estiu? Com vas alimentar-te a la primavera? Tens la imatge que pretén a les platges? Si no ho ets, no ets massa tard. Això sempre és possible amb suggeriments pràctics que convertiràs en un estil de vida.
Amb els mesos de primavera, molta gent vol entrar a l'estiu amb un cos més en forma i bonic. Alguns dels errors comesos; Per entrar a l'estiu amb una imatge en forma és aplicar dietes equivocades que contenen molt baixes calories en poc temps. En lloc d'escollir dietes anomenades desintoxicació i purificació, fer d'una alimentació saludable un estil de vida eliminarà la preocupació que em vegin en forma amb bikinis i vestits de bany, amb només uns dies abans de l'estiu.
Dit. del Departament de Nutrició i Dieta de l'Hospital YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç va presentar 7 sol·licituds d'or per posar-se en forma per a l'estiu.
1. No et saltis l'esmorzar.
Segons estudis sobre l'esmorzar, les persones que se salten l'esmorzar tenen un major risc de mort per malalties cardiovasculars i diabetis, per la qual cosa no s'ha de saltar l'esmorzar. Podeu diversificar el vostre esmorzar de la següent manera;
1 ou cuit + 3 cullerades de formatge mató + tomàquet + cogombre + 1 llesca fina de pinya
Truita de pebrot vermell + 1 llesca fina de formatge feta + julivert + 2 wasa
4 cullerades de iogurt + 1 plàtan petit + 2 cullerades de civada + 1 culleradeta de mantega de cacauet sense sucre
2. No oblidis consumir prou aigua.
A l'estiu, el nostre cos perd molt més líquid i electròlits del normal. El consum d'aigua és molt important per reemplaçar el líquid perdut. No espereu tenir set per beure aigua. Si oblideu beure aigua, podeu afegir recordatoris d'aigua al vostre telèfon. Si no tens l'hàbit habitual de consumir aigua o no t'agrada beure aigua, pots aromatitzar l'aigua que beu afegint-hi fruita, branques de canyella, julivert. Recordeu consumir almenys 2-2,5 litres d'aigua al dia.
3. Limitar el consum de begudes carbonatades i ensucrades.
Amb l'escalfament del temps, la majoria de nosaltres preferim les begudes calòriques fredes, no oblidem que aquestes begudes contenen més calories.
4. Incloeu fruites i verdures fresques als vostres àpats.
És molt important consumir el grup de fruites i verdures de temporada. Els aliments que es consumeixen fora de temporada no són prou nutritius. Hi ha molta varietat en el grup de verdures i fruites que podeu afegir als vostres àpats durant els mesos d'estiu. En els teus àpats; verdures d'estiu com mongetes verdes, albergínia, carbassó, pebrot, carxofa, verdolaga, caupí, okra, en els vostres aperitius; Podeu triar fruites d'estiu com síndria, meló, préssec, albercoc, cirera, raïm, pruna, morera negra, etc.
5. Mastega les mossegades lentament.
Si menges ràpidament el menjar del teu plat, el teu cervell no rebrà el senyal "Estic ple" i voldràs menjar més. Mastegar les mossegades lentament us farà sentir plens més ràpidament i no menjareu més del que necessiteu amb la sensació de plenitud.
6. Mou-te més.
Amb l'escalfament del temps, podem augmentar la nostra activitat física fent petits canvis en la nostra vida diària. Alguns d'aquests canvis són; caminar distàncies curtes utilitzant menys transport públic i vehicles, o caminar a un ritme lleuger després de la feina quan el temps millora.
7. Presta atenció als teus patrons de son.
Dormir insuficient provoca un debilitament del sistema immunitari, per la qual cosa dormir prou durant 7-8 hores és molt important per al sistema immunitari.
Sigues el primer a comentar