Especialista en Obstetrícia i Ginecologia Op. Dr. Meral Sönmezer va donar informació important sobre el tema. Un dels aspectes positius d'estar embarassada a l'estiu és l'alimentació. Amb l'escalfament del temps, es consumeixen menys fregits, àpats pesats, brioixeria i postres pesades i se substitueixen per fruites i verdures fresques d'estiu. D'aquesta manera, les futures mares que mengen lleuger, saludable i amb ponderació de fruites i verdures poden tolerar més fàcilment els aspectes negatius de l'embaràs. Llavors, com s'ha d'alimentar?
Limiteu el vostre consum de sal
Especialment en temps calorosos, la sal també té un efecte que augmenta l'edema. Per això, és important no augmentar la quantitat de sal afegida als aliments.
Consumir verdures fresques
Es poden preferir verdures verdes rentades a fons durant l'embaràs. A més, el julivert, el pebrot verd i el tomàquet, que són rics en vitamina C, també són bones opcions per a la immunitat corporal.
Recordeu limitar la fruita
Quan es tracta de fruita d'estiu, tothom pensa en el meló i la síndria. No obstant això, les fruites que contenen un alt contingut de sucre han de ser consumides amb precaució per les futures mares. Menjar síndria en excés pot provocar un augment de pes i un alt nivell de sucre en la sang en dones embarassades amb diabetis gestacional.
Per molta aigua
Beure aigua ajuda el teu cos a reemplaçar l'aigua perduda i es considera la beguda més saludable durant l'embaràs. Especialment a l'estiu, podeu beure 2-2,5 litres d'aigua.
Gelat per refredar
El gelat, indispensable per als mesos d'estiu, s'ha de consumir amb cura. En lloc dels gelats fets sense coni i coberts de xocolata, es poden preferir els gelats o sorbets de fruites naturals i naturals.
Eviteu les begudes carbonatades o ensucrades
Aquests són només productes que augmenten la quantitat de sucre al cos i no proporcionen cap altre benefici. És beneficiós no consumir aquestes begudes que no contenen vitamines i minerals. En lloc d'aquests, podeu beure ayran, kefir o llet rica en vitamines i minerals.
Ous per a proteïnes
La ingesta adequada de proteïnes durant l'embaràs és molt important. Els ous, que són una veritable font de proteïnes, es troben entre els aliments que criden l'atenció en aquest moment. A l'estiu, en comptes de consumir productes carnis cada dia, de vegades pots optar per menjar ous.
Font de vitamina D: El Sol
Els mesos d'estiu són molt ideals per emmagatzemar vitamina D. En sortir al sol durant 15 minuts cada dia, pots tenir vitamina D que no pots obtenir dels aliments. Això sí, amb compte de no cremar-se...
Quins aliments haurien d'evitar les dones embarassades a l'estiu?
De fet, una norma que pot ser vàlida per a tothom és no triar àpats molt pesats a l'estiu. No obstant això, especialment les dones embarassades haurien d'evitar els aliments excessivament salats, grassos i ensucrats. La ingesta excessiva i artificial de sucre provocarà canvis sobtats en el sucre en sang. Durant aquest període s'han d'evitar els productes carnis processats, especialment durant els mesos d'estiu. A més, seria bo no incloure aliments excessivament grassos com ara fregir, rostir i cafeïna als menús. A més de la cafeïna, una substància que provoca un augment dels sofocos a l'estiu, canvis en el ritme cardíac, ardor d'estómac i problemes de nàusees, aliments en vinagre, tisanes, begudes carbonatades i aliments llestos per menjar.
Sigues el primer a comentar