El metabolisme és el procés que el cos utilitza per descompondre els aliments i els nutrients per obtenir energia i per donar suport a diferents funcions. El que mengen les persones, incloses les vitamines i els minerals, afecta el seu metabolisme.
Un metabolisme més ràpid crema calories més ràpidament. Amb el temps, el metabolisme d'una persona s'alenteix de manera natural a mesura que envelleix.
Algunes vitamines i minerals poden ajudar el vostre metabolisme a funcionar de manera eficaç. Tot i que els suplements poden ajudar, els aliments integrals són la millor font de vitamines i minerals.
Les cinc vitamines i minerals principals per mantenir i augmentar les funcions corporals, inclòs el metabolisme, i per donar suport a un bon control del pes són:
1- Vitamines del grup B
Les vitamines B tenen molts papers importants en el metabolisme energètic del cos. Les vitamines B inclouen:
- B-12
- Biotina
- folat
- B-6
- Àcid pantotènic o B-5
- Niacina o B-3
- Riboflavina o B-2
- Tiamina o B-1
La vitamina B1 és una de les vitamines de la família de les vitamines B. Ajuda a convertir els carbohidrats en glucosa, que s'utilitza per produir energia per realitzar diverses funcions corporals. La vitamina B1 també és necessària per a la descomposició de greixos i proteïnes.
Deficiència d'una de les vitamines del grup BPot afectar altres vitamines del grup B, que poden alterar el metabolisme d'una persona.
Les persones haurien de consumir regularment aliments que continguin vitamina B per satisfer les seves necessitats diàries.
- Aquestes vitamines són necessàries per a un metabolisme en ple funcionament. La funció principal de les vitamines del grup B és ajudar l'organisme a metabolitzar hidrats de carboni, proteïnes i greixos i utilitzar l'energia emmagatzemada en els aliments.
- Per exemple, la tiamina (B-1) ajuda a les cèl·lules del cos a convertir els hidrats de carboni en energia. En altres paraules, els nivells baixos d'una o més d'aquestes vitamines significa que el vostre metabolisme no funcionarà de manera òptima. Això fa que la pèrdua de pes sigui encara més difícil.
La vitamina B1 és una vitamina vital que pertany al complex vitamínic B. Té un paper important en el manteniment d'un sistema nerviós sa i en la millora del funcionament cardiovascular del cos. El consum excessiu de cafeïna i el consum d'alcohol poden crear un alt nivell de deficiència de vitamina B1 al cos.
2- Vitamina D
La vitamina D (també anomenada "calciferol") és una vitamina liposoluble que es troba de forma natural en diversos aliments, s'afegeix a d'altres i està disponible com a suplement dietètic. També es produeix quan els raigs ultraviolats (UV) de la llum solar arriben a la pell i desencadenen la síntesi de vitamina D3.
És difícil obtenir prou vitamina D dels aliments, de manera que sovint es recomanen suplements. Segons alguns estudis, n'hi ha prou Vitamina D Els nivells també poden ajudar a prevenir la depressió.
Els investigadors han observat nivells sèrics de vitamina D més baixos del normal en persones obeses.
Estudi realitzat l'any 2011adults amb sobrepès i obesitat que prenen suplements de calci i vitamina D Va descobrir que va perdre molt més greix de la cintura que la gent que no el va prendre.
Les persones haurien de revisar-se anualment els seus nivells de vitamina D i parlar amb el seu metge sobre suplements si els seus nivells es mantenen baixos.
3- Magnesi
- En un estudi, els homes amb quantitats més altes de magnesi tenien nivells més alts de testosterona i IGF-1.
- deficiència de magnesi, Pot causar problemes com trastorns d'ansietat, insomni, estrès i depressió. Això afecta indirectament la baixa testosterona.
magnesi energia al cos necessàries per a la producció. Aquest mineral serveix com a cofactor en més de 300 sistemes enzimàtics. Aquests sistemes són responsables d'una gran varietat de reaccions al cos, com ara:
- control del sucre en sang
- regulació de la pressió arterial
- mantenint els ossos forts
- assegurant el bon funcionament del sistema nerviós
Et pot interessar:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Extracte de te verd
Tothom ha sentit parlar del te verd. Utilitzem el te verd en molts aspectes del metabolisme en la crema de greixos.
tècnic com a vitamina o mineral No ho és, però l'extracte de te verd conté ingredients que poden ser efectius en la pèrdua de pes.
S'ha demostrat que el te verd augmenta la despesa energètica i la crema de greixos i redueix la producció i absorció de greixos. Es creu.
L'essència d'aquesta beguda popular conté nutrients coneguts com a catequines. Conté potents antioxidants flavonoides És conegut.
El te verd també és una bona dosi Conté cafeïna. Una anàlisi de sis assaigs clínics controlats va trobar que la cafeïna, sola o en combinació amb catequines, va augmentar significativament la despesa energètica en comparació amb el placebo.
Un estudi realitzat el 2012 va trobar Els suplements de te verd van reduir el pes corporal en persones obeses en aproximadament 1 kg de mitjana en comparació amb el placebo trobat.
- El te verd pot ser beneficiós per perdre pes. El te verd també conté l'aminoàcid L-teanina, que és beneficiós en casos d'ansietat, ansietat i estrès.
L'estrès crònic ens pot fer augmentar de pes. Ens podem beneficiar dels adaptògens per fer front a l'estrès.
Una altra font eficaç per a la pèrdua de pes és: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
ferro
El cos necessita ferro per a un creixement, desenvolupament i metabolisme saludables. El ferro també és vital per al bon funcionament de les cèl·lules i la creació d'algunes hormones. font:
Els glòbuls vermells porten oxigen als músculs i teixits del cos.
Si una persona té nivells baixos de ferro, no arriba prou oxigen als seus músculs. Els músculs que tenen poc oxigen no poden cremar tant greix com necessiten com a combustible. El ferro baix també interfereix amb el metabolisme òptim del cos.
Les fonts de ferro inclouen:
- Et
- mongetes
- arròs integral
- nous
- Verd fosc, verdures de fulla
- Tofu i soja
Perquè el ferro s'absorbeixi al cos de manera eficient, s'han de preferir els aliments que contenen molt ferro. A més, s'ha de consumir amb vitamines com la vitamina C, que afecta l'absorció del ferro.
Tot i que el ferro és vital, és tòxic quan es consumeix en dosis elevades. Per tant, la gent hauria de parlar amb un metge o dietista per saber si té deficiència de ferro abans de prendre suplements.
font: https://www.ifdiyeti.com/
Sigues el primer a comentar