Hospital Internacional Acıbadem Especialista en Endocrinologia i Malalties Metabòliques Dr. Bilge Ceydilek va explicar les regles a les quals hem de parar atenció per evitar la formació de resistència a la insulina; va fer recomanacions i advertències importants.
Dr. Bilge Ceydilek va assenyalar que la incidència de l'obesitat i la diabetis tipus 2, on gairebé sempre es veu conjuntament la resistència a la insulina, augmenta gradualment a la societat, “Tant és així que segons l'informe 2019 de l'Organització de Cooperació i Desenvolupament Econòmic; Ocupem el primer lloc en la prevalença d'obesitat a Europa. És possible explicar totes aquestes taxes d'augment amb condicions socioeconòmiques canviants. Ens movem menys i cremem menys calories com a conseqüència del desenvolupament de la tecnologia, les hores de treball cada cop més incertes i la desaparició de la distinció llar/lloc de treball. A més, l'accés a aliments segurs és cada dia més difícil a causa de les impossibilitats econòmiques, la contaminació ambiental i els canvis climàtics. La manca d'accés a aliments segurs significa recórrer a aliments barats amb hidrats de carboni simples o estar més exposats als disruptors endocrins del nostre aire, aigua i sòl".
Dr. Bilge Ceydilek va dir el següent sobre les normes que s'han d'observar:
“Eviteu les dietes de xoc per perdre pes en poc temps. En lloc de les dietes pesades, les dietes populars i les dietes que contenen un tipus d'aliment, els beneficis de les quals no s'han demostrat, fan que sigui un hàbit aplicar programes de nutrició sostenibles i saludables adequats als vostres hàbits alimentaris i a la vostra vida diària, incloent una varietat de nutrients.
Compte amb els gelats i les begudes fredes
Fixeu-vos en el contingut de les begudes refrescants i els gelats a la calor de l'estiu. Preferiu aquells sense xarops edulcorants, sucre i additius de nata.
Eviteu els aliments preparats
Allunyeu-vos tant com sigui possible dels aliments preparats i dels productes envasats. Sobretot durant el període de pandèmia, quan es van tancar les cases i es van aixecar les restriccions, la nutrició fora de casa va augmentar molt. Els productes processats intensivament que contenen additius, sucre o massa constitueixen la gran majoria de l'alimentació fora de casa. En comptes d'això, escolliu menjars que continguin suficients proteïnes, greixos i fibra i les necessitats de carbohidrats dels quals es cobreixen a partir de grups de cereals integrals, fruites i verdures.
És imprescindible fer exercici almenys 3 dies a la setmana
Almenys 3 dies a la setmana, sempre que sigui ràpid; Adquirir l'hàbit de fer activitats d'intensitat moderada com caminar, nedar, anar en bicicleta, córrer i saltar a la corda. La durada de l'exercici no ha de ser inferior a 30 minuts al dia i 150 minuts en total durant una setmana.
No allargar el sopar
Eviteu menjar fins tard. Presta atenció a la freqüència dels sopars prolongats durant la temporada d'estiu. Fixeu-vos en la quantitat de fruites amb alt índex glucèmic, que creiem que serà un berenar innocent després del sopar; Els fruits no han de superar aproximadament un grapat.
no et perdis el son
Estar despert a la nit provoca la disminució esperada de les hormones de l'estrès durant el son i un augment secundari dels nivells de glucosa i insulina. Contra els problemes del son; És important reorganitzar les hores de treball i les hores de descans, que s'han tornat incertes per l'avenç tecnològic i el treball a distància.
Obteniu l'opinió d'un metge
Si estàs en el grup de risc, és molt important obtenir l'opinió d'un metge. Si tens antecedents de diabetis a la teva família, si tens sobrepès o tens una circumferència de cintura gruixuda, si el teu nadó ha nascut amb més de 4 kg, si els resultats de la prova de sucre van ser alts durant l'embaràs, si tens irregularitats menstruals, creixement del cabell i problemes d'acne excessius, no descuideu consultar el vostre metge.
Si teniu aquests símptomes, aneu amb compte
L'hormona de la insulina, que proporciona la captació de glucosa a les cèl·lules dels teixits de greix, músculs i fetge, inicia esdeveniments intracel·lulars en el metabolisme energètic. Quan es desenvolupa la resistència a la insulina, hi ha una disminució de l'efecte cel·lular de la insulina i la glucosa no es pot introduir a la cèl·lula i hi ha una secreció excessiva d'insulina del pàncrees. A causa d'aquests canvis en l'equilibri de glucosa i insulina; Es poden desenvolupar problemes com ara fam freqüent, greix al voltant de la cintura, somnolència després dels àpats, fatiga, sudoració, irregularitats menstruals, creixement excessiu del cabell, acne freqüent i generalitzat. “
Sigues el primer a comentar