Aliments amb propietats calmants

L'especialista en nutrició i dieta de l'Hospital Acıbadem Bakırköy, Sıla Bilgili Tokgöz, va explicar 8 aliments que ajuden a reduir l'estrès i va donar suggeriments i advertències.

L'especialista en nutrició i dieta Tokgöz va assenyalar que amb l'ajuda dels aliments adequats i un programa de nutrició preparat adequadament, es pot reduir l'estrès i es pot alleujar l'ansietat. Aquests aliments activen les hormones endorfines, serotonina i dopamina associades a la felicitat i el plaer. Així et sents millor. Assegureu-vos de consumir aliments d'acord amb la porció. va utilitzar les seves declaracions.

Afirmant que hi ha aliments que alleugen l'estrès així com aliments que el desencadenen, Tokgöz va dir que desencadena l'estrès; Va advertir que s'han d'evitar els aliments amb un alt contingut en sucre com els aliments refinats, els fregits, les carns processades, els cereals refinats, les galetes i la brioixeria.

L'especialista en nutrició i dieta Tokgöz va enumerar 8 aliments amb propietats calmants de la següent manera:

alvocat

"L'àcid fòlic té un paper extremadament important en el manteniment de les funcions cerebrals. A més, les vitamines B12 i B6 i l'àcid fòlic també afecten positivament el rendiment cognitiu i l'estat d'ànim. Conté més àcid fòlic que qualsevol altra fruita, només una quarta part de l'alvocat conté nivells molt alts de vitamines del grup B. D'aquesta manera, és una de les fruites més efectives contra l'estrès.

Nabius

Els nabius són rics en vitamina C, flavonoides i polifenols. Aquests antioxidants redueixen la descomposició del triptòfan, que és necessari perquè el cervell alliberi serotonina, la substància química de "sentir-se bé", i ajuden a millorar la circulació sanguínia i millorar la memòria. Així, milloren la salut general. Gràcies a la vitamina C que conté els nabius, també ajuda a fer front a l'estrès.

plàtans

Gràcies a l'aminoàcid triptòfan del contingut del plàtan, afavoreix la secreció del neurotransmissor serotonina, que s'associa amb la felicitat. La serotonina regula el son, la gana i el mecanisme dels impulsos. L'augment del nivell de serotonina ajuda a fer front a l'estrès assegurant el bon humor.

Ametlles i avellanes

El consum de fruits secs, que se sap que són rics en triptòfan, com ara ametlles, avellanes, cacauets i anacards, també són efectius per reduir l'estrès i contribuir a alleujar l'ansietat. Gràcies a la serotonina, s'envien senyals al cervell i a altres parts del cos que la persona se sent bé.

espàrrecs

Els espàrrecs, que reuneixen gairebé dos terços de l'àcid fòlic que necessitem diàriament, tenen un paper protector contra l'estrès mental. Molts estudis han demostrat que l'àcid fòlic és eficaç en el tractament de la depressió. En molts estudis realitzats; S'ha informat que els nivells d'àcid fòlic en sang també són baixos en pacients amb depressió, trastorn bipolar i disfunció cognitiva.

margarida

Gràcies al seu efecte calmant, la camamilla és eficaç en problemes d'ansietat. Al mateix temps, ajuda a la persona a desfer-se de l'estrès del dia i relaxar-se amb les seves propietats antiespasmòdiques i antiinflamatòries.

Diamant mòlt

La carxofa de Jerusalem és una bona font de prebiòtics que fomenten el creixement de bacteris beneficiosos que viuen als intestins.

civada

Gràcies a la vitamina B6 que conté, facilita la secreció de serotonina, que activa el mecanisme de plaer-felicitat de l'organisme. Consumir farinetes de plàtan per esmorzar pot ajudar a reduir l'estrès".