El dietista Duygu Çiçek va donar informació important sobre el tema. Condicions meteorològiques canviants a la tardor; Pot arrossegar-vos a la depressió amb estats emocionals com ara infelicitat, debilitat i insatisfacció. Aquí teniu uns quants consells per passar la tardor més dinàmic, feliç i ple d'energia;
Beneficieu-vos de les fonts d'àcids grassos Omega-3!
El 60% del nostre cervell està format per greix. Els àcids grassos omega-3 també tenen una gran part en aquest bell cicle de greixos. Tot i que aquesta important substància assegura el bon funcionament de les cèl·lules nervioses, també elimina problemes als intestins i regula la permeabilitat intestinal. Per descomptat, les membranes cel·lulars sanes i els intestins sans signifiquen un estat mental saludable, la qual cosa augmenta la importància d'una dieta rica en omega-3 contra la depressió. Com que els àcids grassos omega-3 no són produïts pel cos, s'han de prendre de la dieta.
Fonts riques en omega-3; consisteix en peixos d'aigua freda (salmó, sardines, anxoves, verat), nous, llavors de lli, verdolaga, alvocat, llavors de chía. Afegir una o més d'aquestes fonts a la teva dieta diària serà bo per a la teva ànima, calmarà la teva ansietat i eliminarà la teva tendència a la depressió.
Inclou aliments rics en triptòfan als teus menús!
triptòfan; És el precursor de la serotonina, que envia senyals de benestar al cervell i dóna una sensació de felicitat, vitalitat i benestar. Com que no és sintetitzat pel cos, és un aminoàcid que has d'obtenir dels aliments. Aliments rics en triptòfan; Tenen un paper clau en la resolució de la depressió de tardor.
Aliments rics en triptòfan: gall dindi, carn vermella magra, pollastre, varietats de formatges, plàtans, mores, avellanes, cacauets, llavors de carbassa, llavors de lli, sèsam. Consumir una o dues porcions d'aquests aliments al dia t'ajudarà a sentir-te bé.
Assegureu-vos de comprovar el vostre valor de vitamina D!
La vitamina D també contribueix a reduir l'ansietat i la depressió. Els aliments rics en vitamina D (llet, iogurt, formatge, rovell d'ou) i sobretot els raigs solars reduiran la vostra susceptibilitat a la depressió i afectaran positivament el vostre estat d'ànim.
Per "Aigua" per un bon humor!
Amb el refredament del temps, el consum d'aigua pot disminuir. Aquesta situació; Tot i que pot provocar situacions com mals de cap i desatenció, també pot provocar un augment de l'estrès emocional i la inquietud interior. Per tant, presta atenció al teu consum d'aigua durant el dia i no esperis a tenir set per beure aigua.
L'exercici protegeix de la depressió. Recordeu!
Un dels beneficis més importants de l'exercici és que redueix l'estrès i crea una forta barrera contra la depressió.Alta qualitat; Si vols portar una vida saludable, has d'integrar l'exercici a la teva vida activa. Les hormones de la felicitat (endorfines i serotonina) que augmenten durant l'exercici et faran sentir millor durant el dia i augmentaran el teu estat d'ànim. Vinga, no pares, intenta augmentar el nombre de passos durant el dia.
Sigues el primer a comentar