És possible tenir un embaràs saludable i fàcil amb una dieta adequada. Near East University Hospital Especialista del Departament de Ginecologia i Obstetrícia Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va donar consells sobre com planificar una alimentació adequada durant l'embaràs.
Afirmant que els fills de dones amb desnutrició severa pateixen problemes de salut, la Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que els requeriments d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos i vitamines, que són les principals fonts nutricionals, augmenten en el cos durant l'embaràs i, en conseqüència, augmenta la quantitat de calories: “La diferència en el requeriment calòric entre dones embarassades i no embarassades. és només 300 calories, i això és una diferència que es pot compensar menjant 1 – 2 cullerades més en un àpat. L'important és no menjar massa i guanyar pes, sinó prendre les substàncies necessàries en quantitat equilibrada i suficient. La futura mare hauria d'engreixar una mitjana d'11 a 13 kg menjant adequadament. El control del pes s'ha de fer durant l'embaràs. És normal guanyar una mitjana de mig quilo a un quilo en els primers tres mesos, i una mitjana d'1,5 kg a 2 kg al mes en els períodes següents".
Augmenta el nombre d'àpats del teu període d'embaràs!
Afirmant que s'han de fer canvis en l'alimentació, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que tres àpats al dia, que s'utilitzen en temps normals, s'han d'augmentar a cinc durant l'embaràs. Assoc. Dr. Özay va dir que augmentant el nombre d'àpats per a les dones embarassades en aquest període, es poden prevenir les nàusees i els vòmits que poden aparèixer en el primer període, i també poden prevenir problemes d'ardor d'estómac i inflor.
No consumis menjar ràpid!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que no es recomana menjar menjar ràpid especialment durant l'embaràs perquè conté una gran quantitat d'additius. Afirmant que les calories són necessàries per tres motius durant l'embaràs, Assoc. Dr. Özay va afirmar que aquests tres motius són la producció de nous teixits relacionats amb l'embaràs, el manteniment d'aquests teixits i el moviment del cos. Assoc. Dr. Özay va continuar de la següent manera: “Una dona embarassada necessita unes 300 calories més al dia que una dona no embarassada. Això demostra clarament la importància d'una dieta equilibrada, no una sobrealimentació. Si bé el consum de calories durant l'embaràs es troba en un nivell mínim en els primers 3 mesos, augmenta ràpidament després d'aquest període. En els segons 3 mesos, aquestes calories cobreixen principalment el desenvolupament de la planta i l'embrió, mentre que en els últims 3 mesos, es dediquen principalment al creixement del nadó. En una dona normal i sana, l'augment de calories recomanat durant tot l'embaràs és d'11 a 13 kg. D'aquests 11 quilos, 6 quilos pertanyen a la mare, i 5 quilos pertanyen al nadó i a les seves formacions.
El consum excessiu d'hidrats de carboni fa que la mare augmenti de pes
Afirmant que les tres principals fonts d'energia que cobreixen les necessitats calòriques de l'organisme són les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va continuar: "Si els hidrats de carboni es prenen de manera insuficient, el teu cos comença a cremar proteïnes i greixos per proporcionar energia. En aquest cas, es poden produir dues conseqüències. En primer lloc, no hi ha prou proteïnes per garantir el desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del vostre nadó, i en segon lloc, apareixen les cetones. Les cetones són àcids que són el producte del metabolisme dels greixos i poden afectar negativament el desenvolupament del cervell alterant l'equilibri àcid-bàsic del nadó. Per tant, no es recomana una dieta baixa en carbohidrats durant l'embaràs. Les fonts d'hidrats de carboni complexos com l'arròs, la farina, el bulgur, a més de ser una font d'energia per a la mare, contenen moltes vitamines del grup B i oligoelements com ara zinc, seleni, crom i magnesi. Si els hidrats de carboni són en excés, no aporten cap benefici addicional al nadó, i només fan que la futura mare engreixi excessivament.
Consumeix entre 60 i 80 grams de proteïnes al dia
Afirmant que les proteïnes compostes per estructures anomenades aminoàcids formen els blocs bàsics de les cèl·lules del cos, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que hi ha 20 tipus d'aminoàcids a la natura, alguns d'ells es poden produir a partir d'altres substàncies del cos, mentre que els aminoàcids anomenats aminoàcids essencials no es poden produir al cos, per la qual cosa s'han de prendre de l'exterior a través de menjar. Assoc. Dr. Özay va destacar que les proteïnes són els components bàsics de totes les cèl·lules del cos, des del cabell fins als peus, i són de vital importància per al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós, i va recomanar que les dones embarassades consumeixin entre 60 i 80 grams de proteïnes al dia.
Beu 1 o 2 gots de llet al dia
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que en els casos en què no es pot beure llet a causa de gasos i indigestió, es pot consumir formatge o iogurt.
Feu servir oli d'oliva en comptes de margarina i oli de gira-sol!
Afirmant que la carn, el peix, l'au, els ous i els llegums aporten proteïnes així com vitamines i minerals, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que la proteïna és important per al desenvolupament dels teixits i la formació de nous teixits en dones embarassades i els seus nadons. Afirmant que aquests aliments s'han de prendre almenys tres àpats al dia, Assoc. Dr. Özay va afirmar que els llegums es poden menjar amb formatge, llet o carn per augmentar el seu valor proteic. Destacant que no hi ha cap canvi en la necessitat del cos de nutrients que contenen greix durant l'embaràs, Assoc. Dr. Özay va afegir que el 30% de les calories diàries s'han d'alimentar amb greixos. Al mateix temps, va recomanar l'ús d'oli d'oliva evitant olis saturats com la margarina i l'oli de gira-sol.
Quan s'han d'utilitzar suplements vitamínics?
Afirmant que és un esdeveniment habitual donar medicaments que contenen moltes vitamines i minerals a les dones embarassades, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que la necessitat d'aquestes drogues encara és un tema de debat. Assoc. Dr. Expressant que les dones embarassades no necessitaran suport mèdic si s'alimenten correctament, Özay va dir: "L'àcid fòlic i el ferro es troben en una situació excepcional pel que fa al suport mèdic. Com que l'àcid fòlic és clau per al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del nadó, s'ha de prendre tres mesos abans de la concepció. L'augment de la necessitat de ferro durant l'embaràs no es compleix de manera natural. Per aquest motiu, sobretot després de la segona meitat de l'embaràs, es donen suplements de ferro per via externa. Atès que l'anèmia per deficiència de ferro és molt freqüent a la societat turca, si es detecta anèmia en el recompte sanguini realitzat a l'inici de l'embaràs, el suport es pot iniciar des del començament de l'embaràs. Una altra importància de l'ús del ferro durant l'embaràs és que és necessari reposar adequadament les reserves de ferro tant de la futura mare com del nadó, encara que no hi hagi anèmia.
El nutrient més important del període d'embaràs: l'aigua
Afirmant que l'aigua és el nutrient més important que s'ha de cuidar durant l'embaràs, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que, tot i que en el passat s'argumentava que el consum de sal s'havia de restringir durant l'embaràs, avui hi ha opinions que això no és necessari, que la quantitat normal de sal que es pren amb els aliments és suficient i que no s'han de fer restriccions. Afirmant que una dona embarassada hauria de prendre 2 grams de sal al dia, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay va afirmar que la ingesta insuficient o excessiva de sal afecta negativament l'equilibri de líquids i electròlits de la futura mare.
Sigues el primer a comentar