No beguis cafè després de dinar! Quant de cafè es pot consumir mentre estàs a dieta?

El cafè és una de les begudes més consumides que tots consumim durant el dia. Gràcies a la cafeïna i els components antioxidants del seu contingut, fa anys que es coneix el seu efecte protector de malalties com les cardiopaties, el càncer, l'Alzheimer i la demència. Tanmateix, gràcies al seu contingut estimulant, augmenta el rendiment físic i mental.

Per descomptat, una de les coses que més ens interessen és l'efecte del cafè que consumim durant el dia sobre el nostre pes.

Molts estudis demostren que la cafeïna ajuda a perdre pes gràcies als seus efectes estimulants i acceleradors del metabolisme. Tanmateix, aquesta activitat no té un ritme molt elevat. Perquè el cafè afavoreixi la pèrdua de pes, no ha de contenir components com ara sucre, nata, llet, xarop d'aromes.

Estudis recents, en canvi, demostren que consumir massa cafeïna té un efecte negatiu sobre els nivells d'insulina i augmenta la lubricació. A més, consumir massa cafè pot augmentar la pressió arterial. Pot fer que el teu cos acumuli edema.

Llavors, quant cafè pots consumir mentre estàs a dieta?

Consumir 2-3 tasses de cafè al dia ajuda a la pèrdua de greix, mentre que consumir 4-5 tasses de cafè o més provoca un augment de greix i edema del cos. Per descomptat, és molt important per a la teva dieta que el cafè consumit sigui sense llet, nata i sucre.

Cada tipus de cafè conté diferents quantitats de cafeïna. Quantitats de cafeïna de varietats de cafè que podeu consumir a la dieta:

• 1 tassa de cafè turc: 65 mg (es pot consumir 3 vegades al dia)
• Cafè filtre 120 mg (es poden consumir 2 tasses al dia)
• Espresso 130 mg (es poden consumir 2 tasses al dia)
• Americano 100 mg (es poden consumir 2 tasses al dia)

No penseu que el cafè negre sense sucre és inofensiu, l'important és la quantitat de cafeïna en el seu contingut. Per baixar de pes, no heu de superar les 2-3 tasses.

El dietista expert Melike Çetintaş va dir: "Aneu amb compte de no prendre cafè just després dels àpats. Perquè els tanins del cafè també impedeixen l'absorció del ferro al nostre cos. Per evitar aquesta situació, la millor opció seria beure 1,5-2 hores després dels àpats".