Universitat Üsküdar, Facultat de Ciències de la Salut, Departament de Nutrició i Dietètica Res. Vegeu. Hatice Çolak va assenyalar la importància de la nutrició en la prevenció dels trastorns de l'estat d'ànim a la tardor i va compartir informació sobre el tema. En assenyalar que la relació entre nutrició i depressió s'ha investigat durant molts anys, els experts asseguren que les dades actuals indiquen que aquesta interacció és bidireccional.
Els experts, que afirmen que si bé la depressió afecta la ingesta d'aliments dels individus, desencadena la formació de la depressió, recomana una dieta rica en verdures i fruites i consumir peix 2-3 dies a la setmana.
Afirmant que hi hauria d'haver quantitats suficients de B, vitamina C, folat, calci i magnesi per a la producció de serotonina al cos, els experts van dir que els pacients tractats per depressió haurien de tenir formatge ranci, xocolata, aliments que contenen nitrits, faves, alcohòlics fermentats. begudes, peix fumat o en escabetx, cafè, cola. Recomana evitar les begudes amb cafeïna com ara
“Atenció a la nutrició en els canvis estacionals”
L'especialista en nutrició i dieta Hatice Çolak va assenyalar que la temporada de tardor es manifesta amb canvis meteorològics i va dir: "Una nutrició saludable i regular és molt important en aquests canvis, tant per donar suport al sistema immunitari com per prevenir trastorns de l'estat d'ànim. En particular, cal menjar ric en verdures i fruites, i consumir 5 racions al dia. dit.
Subratllant que s'ha d'augmentar el consum de verdures, fruites, aliments integrals i llegums que contenen pos, Çolak va dir: "El consum de fonts d'omega-3 s'hauria d'augmentar tant a causa de la prevenció de la depressió com dels seus efectes beneficiosos sobre el sistema immunitari. El peix s'ha de consumir 2-3 vegades per setmana. Les vitamines dels grups B i C també són efectives per reduir la depressió. Per aquest motiu, cal parar atenció al consum de cereals, llegums, verdures fresques i fruites. va fer suggeriments.
"Hi ha una relació entre la nutrició i la depressió?"
Afirmant que la relació entre nutrició i depressió s'ha investigat durant molts anys, Çolak va dir que les dades disponibles indiquen que aquesta interacció és bidireccional.
En assenyalar que la nutrició desencadena la formació de depressió, Çolak va dir: "En alguns estudis, fins i tot després de corregir la deficiència de nutrients deficients en individus deprimits, els símptomes disminueixen i el tractament resulta amb èxit". va utilitzar les seves declaracions.
"A mesura que disminueixen els nivells de serotonina, augmenta el risc de depressió"
Colak; Afirmant que el risc de depressió i la gravetat dels símptomes disminueixen amb el consum d'aliments rics en verdures, fruites, carn, peix i productes integrals, va dir: “Per contra, el consum d'aliments processats o fregits, cereals refinats i els productes ensucrats provoquen depressió. A més, el risc de depressió augmenta a mesura que disminueix el nivell de serotonina sèrica. "Ell va dir.
"B, C, folat, calci i magnesi són importants"
En assenyalar que hi hauria d'haver quantitats suficients de B, vitamina C, folat, calci i magnesi per a la producció de serotonina al cos, Çolak va dir: "A més, el triptòfan és el precursor de la serotonina. El triptòfan és abundant en mariscs com les ostres, cargols, pops, calamars i aliments com plàtans, pinya, prunes, avellanes, llet, gall dindi, espinacs i ous. va utilitzar les seves declaracions.
"El peix s'ha de consumir 2-3 vegades per setmana"
Afirmant que hi ha una relació entre els àcids grassos Omega-3 i la depressió, Çolak va dir: "Es va trobar que la incidència de la depressió era més alta a les societats que consumeixen menys peix. Per aquest motiu, el peix gras s'ha de consumir 2-3 vegades per setmana. va donar consells.
Esmentant que els inhibidors de la monoaminooxidasa, els fàrmacs derivats de l'IMAO causen efectes secundaris en el tractament de la depressió, Çolak va dir:
"Els efectes dels nivells de serotonina, norepinefrina, tiramina i dopamina augmenten, donant lloc a hipertensió i molts problemes de salut. Per aquest motiu, es recomana una dieta restringida en tiramina per a les persones. Aquesta dieta es coneix com la dieta MAOI. No s'han de consumir begudes amb cafeïna com el formatge curat, la xocolata, els aliments que contenen nitrits, les faves, les begudes alcohòliques fermentades, el peix fumat o en vinagre, el cafè i la cola. A més, s'han d'evitar els aliments i begudes que contenen edulcorants d'aspartam, i les etiquetes dels aliments s'han d'examinar amb detall durant la compra.
"Feu atenció a aquests en la nutrició dels pacients amb depressió"
Çolak també va recomanar el següent sobre com alimentar els pacients amb depressió:
“És molt important que els pacients tinguin àpats regulars. S'ha d'alimentar poc i sovint, i s'han de fer berenars. S'ha de preferir l'oli d'oliva i l'oli d'avellana en comptes dels olis amb alt contingut de greixos saturats com la mantega i la margarina. Els aliments envasats processats com embotits, hamburgueses, carn processada, pastissos, galetes, galetes, aperitius envasats s'han d'excloure de la dieta. S'ha d'augmentar el consum d'aliments frescos i naturals.
Menja moltes verdures, fruites, cereals integrals i llegums. S'han de consumir fonts de proteïnes de qualitat. S'ha d'assegurar una ingesta adequada de triptòfan consumint carn vermella, peix, marisc, ous, llet, formatge baix en greix, avellanes, llavors oleaginoses com ara cacauets, ametlles, nous i llegums. El peix gras s'ha de consumir 2-3 vegades per setmana o el peix gras un cop per setmana. Omega-3 ajudarà a alleujar els meus símptomes depressius.
S'ha de garantir un consum adequat de líquids. S'han de consumir 8-10 gots d'aigua o 30-40 ml/kg d'aigua al dia. Això correspondrà a una mitjana de 70-2 litres d'aigua al dia per a un individu que pesi 2,5 quilograms. En cas d'ansietat, s'ha d'evitar la ingesta d'alcohol i cafeïna, i s'ha de reduir el consum de cafè i te.
Sigues el primer a comentar